非理性信念测试——艾利斯REBT四种思维习惯20题

根据阿尔伯特·艾利斯的理性情绪行为疗法（REBT）所描述的四种非理性信念——绝对化要求、糟糕至极、低挫折容忍度、自我/他人贬低——设计的20题自测。约4分钟，提供各领域结果，以及ABC模型和驳斥练习。

免费 · 立即查看结果

课堂 · 研究要让一组人一起做这个测评吗？参与者无需账号即可加入，组织者可查看匿名实时分布及前后测变化。1 分钟设置 · 无需学生账号 · 个人分数保密免费创建小组链接

测评构成

题目数: 20 题
所需时间: ~3 分钟
费用: 免费
测量维度: 4

REBT与ABC模型

理性情绪行为疗法（REBT）由心理学家阿尔伯特·艾利斯于20世纪50年代创立，是最早的认知行为疗法之一。它的核心观点很简单：困扰我们的，与其说是事件本身，不如说是我们对事件的信念。

艾利斯用ABC来解释这一点：A（Activating event，诱发事件）→ B（Belief，对事件的信念）→ C（Consequences，情绪与行为后果）。面对同样的A，B越僵化、越绝对，C就越可能变成焦虑、愤怒或抑郁这类强烈而持久的情绪。

四种核心非理性信念

REBT将非理性信念归为四类：绝对化要求（“这件事必须如此”）、糟糕至极（“那就太可怕了”）、低挫折容忍度（“我受不了”）以及自我/他人贬低（“那我/他就一无是处”）。艾利斯认为，绝对化要求是其余三者的根源。

每一种都有对应的理性替代信念：以偏好代替要求（“我希望如此，但不是非如此不可”）、“不好，但并非糟糕至极”、“很难，但受得了”，以及以无条件接纳代替贬低。本测试为四种信念各设置了一道替代信念题，以平衡作答。

驳斥——检验信念的三个问题

在REBT中，改变始于D（Disputing，驳斥）：用实证性问题（“有什么证据表明必须如此？”）、逻辑性问题（“从‘想要’能推出‘必须’吗？”）和实用性问题（“这个信念对我想要的生活有帮助吗？”）来检验信念。

驳斥的目的不是消除情绪，而是把它们转化为健康的负性情绪——用担忧代替焦虑，用恼火代替暴怒，用悲伤代替抑郁。本测试是用于自我了解和练习的检查，而非诊断工具。

测评方式

每道题从「完全不符合」到「非常符合」五级作答。没有标准答案，凭第一直觉作答更贴近真实倾向。完成后可获得各维度分数、代表类型以及解读与建议。

题目示例

1. 事情必须按照我计划的那样发展。
2. 如果事情出了差错，那真是太可怕了，糟糕透顶。
3. 不舒服或无聊的事情，我根本无法忍受。
4. 把事情搞砸时，我觉得自己是个没用的人。

常见问题

非理性信念测试测量的是什么？

测量你在多大程度上认同REBT所描述的四种僵化思维习惯——绝对化要求、糟糕至极、低挫折容忍度和自我/他人贬低。它与性格或智力无关，关注的是在压力下会放大情绪的思维方式。

它和认知扭曲有什么不同？

认知扭曲是阿伦·贝克的认知疗法所描述的推理错误（非黑即白思维、过度概括等）。非理性信念则是艾利斯的REBT所描述的更深层的评价性信念（“必须”“太糟糕了”）。两者有很多重叠，在治疗中也常常一起处理。

如果得分很高，该怎么办？

从得分最高的领域中挑一句话，用ABC写下来，并提出驳斥问题。如果强烈的焦虑、愤怒或情绪低落持续超过两周，或影响了日常生活，建议与从事认知行为治疗的精神科医生或心理治疗师谈一谈。

这些题目从哪里来？

题目由Soundary根据REBT理论编写。它们并非任何标准化量表的翻译或改编，结果分段是帮助自我了解的参考范围，而非人群常模。

来源

Ellis, A. (1962). Reason and Emotion in Psychotherapy. Lyle Stuart. · DiGiuseppe, R. A., Doyle, K. A., Dryden, W., & Backx, W. (2014). A Practitioner's Guide to Rational-Emotive Behavior Therapy (3rd ed.). Oxford University Press. · David, D., Lynn, S. J., & Ellis, A. (Eds.). (2010). Rational and Irrational Beliefs: Research, Theory, and Clinical Practice. Oxford University Press. 本测评的题目由 Soundary 依据公开的理论模型与学术文献自行编写，并非任何商用量表或其译本。