自我图测验 — 免费30题沟通分析自我状态测评

沟通分析（Transactional Analysis, TA）是精神科医师 Eric Berne 整理出的理论，认为同一个人身上同时住着几种不同的「自我状态」。自我状态是思考、情绪与行为成套运作的一致模式，通常分为三种：把过去学到的标准与态度重现出来的父母（Parent）、用此时此地的信息来判断的成人（Adult），以及让童年反应重演的儿童（Child）。若按实际对话中呈现的功能再细分，父母会分成立下标准的批判型父母（CP）与照顾人的养育型父母（NP），儿童会分成凭感觉行动的自由型儿童（FC）与配合周围的顺应型儿童（AC），合起来共五种。把这五种的相对大小并排画成柱状图来看，后来在沟通分析实务中被广泛采用，并以「自我图（egogram）」之名为人所知。

本测评为这五种状态各设6道题，共30题。作答采用从「完全不符合」到「非常符合」的五级量表，其中部分为反向计分题，各状态的分数换算为0~100分，并以五根柱子搭配雷达图呈现。得分最高的状态会被选为你现在最常用的声音，结果中会附上该状态的强项、要留意的地方，以及可以走的下一步。整份测评约需5分钟。这30道题由 Soundary 仅参考公开的自我状态概念自行编写，属自陈式题目，并非任何商业自我图产品的译本或改编版。

五种状态里没有哪一种是好的、哪一种是坏的。每一种在开启时都有它能做的事，而在一直开启时也各有各的负担。因此真正有用的信息，不在于某一根柱子的高度，而在于五根柱子共同构成的形状。比如 CP 高而 NP 也高时，即使标准严格，人还是留得住；但只有 CP 高、NP 低时，同样的话听起来会冷得多。AC 高而 FC 低，守住场面的力量很强，却少了说出自己想法的空间。A 是五者中唯一凭当下信息判断的状态，因此担任「什么时候使用其他四种声音」的协调者。当 A 偏低而其他柱子彼此落差很大时，往往不看情况，同一种声音就先冲了出来。

分数并不是天生性格的大小，而是一张「当下的照片」，显示你最近的习惯偏向哪一边。角色改变、日常相处的人改变，形状也会跟着变，所以每3~6个月重测一次、看看哪根柱子动了，比长期抱着一次结果更有用。五个分数几乎一样平的人也不少，这份平坦本身就是信息：它说明你会按情况换用不同的声音。这是自我检视，不是诊断。它不提供与常模比较的百分位，也不适合用作选人或安排岗位的标准。如果情绪长期低落，或人际上的困难持续妨碍日常生活，无论测评结果如何，都建议找专业人士谈一谈。

沟通分析之所以带着「沟通（交流）」这个词，是因为你从哪一种自我状态说话，会成为一张请对方用哪一种状态回应的邀请函。以批判型父母（CP）开口，对方容易退到顺应型儿童（AC），或者用同样的 CP 顶回来；用成人（A）说出事实与需要，对方也就有了以 A 回应的空间。因此，在难谈的对话之前，最简单的工具就是确认一次「我现在打算用哪一种声音开口」。有事要请托时，把评价（CP）换成事实加请求（A）；在需要安慰的场合，先放一句认可（NP），再给出整理好的结论（A）。反过来，如果你总是配合别人，那么在小事上照实说出自己想要什么的练习，会替自由型儿童（FC）腾出位置。

自我图的结果与其他测评并排放在一起时，会有用得多。真正起冲突时你会采取什么方式，由「冲突应对类型测验」来显示；把该说的话说出口的力量，由「自我表达量表」来显示；支撑这些声音的宽阔性格框架，则由「大五人格测验」来显示。例如 AC 高而自我表达分数低，说明「配合别人」的习惯贯穿了你的各种关系；CP 高而在冲突情境中呈现竞争型，就看得出摩擦容易升级的路径。两三份测评的重叠之处，比任何单一结果都能给出更清晰的提示；3~6个月后再看同一组合，就能确认到底是什么真的动了。