拒绝敏感性测试 — 免费16题，测测你有多怕被拒绝（约3分钟）

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16 题
约 3 分钟
无需注册
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回复一慢就不安，计划一变就觉得“是因为我”？从预期被拒绝、信号敏感、反应强度三个环节，用16题约3分钟测出你的拒绝敏感性。免费、无需注册，结果还附上马上能用的应对技巧。

测评构成

题目数: 16 题
所需时间: ~3 分钟
费用: 免费
测量维度: 3

课堂 · 研究要让一组人一起做这个测评吗？参与者无需账号即可加入，组织者可查看匿名实时分布及前后测变化。1 分钟设置 · 无需学生账号 · 个人分数保密免费创建小组链接

什么是拒绝敏感性

拒绝敏感性是指焦虑地预期被拒绝、在模糊情境中很容易察觉到拒绝、并对拒绝产生强烈反应的倾向。心理学家杰拉尔丁·唐尼和斯科特·费尔德曼在1996年这样概括它，把它看作处理人际信号的一种模式，而不是固定的标签。每个人身上都有一些，差别在于这条链转得多频繁、多用力。

这种模式还会自我强化。在针对情侣的研究中，拒绝敏感性较高的人在冲突中往往以让伴侣更难受的方式回应，结果他们害怕的拒绝反而更容易发生，这就是“自我实现的预言”（Downey 等，1998）。之后的一项元分析报告，拒绝敏感性越高，抑郁、焦虑和孤独感也越多（Gao 等，2017）。这类关联描述的是群体趋势，而不是某个人的命运，也不代表这种模式会一直不变。

它和高敏感（HSP）、焦虑型依恋、认可需求有什么不同

它们彼此重叠，但不是同一个概念。高敏感人群（HSP）是一种广泛的气质，从声音、情绪到美，所有刺激都会被深度处理；拒绝敏感性则专门针对“社会性拒绝”这一种信号。焦虑型依恋是担心亲近的人会离开；拒绝敏感性不只涵盖这些，还延伸到朋友、团体、课堂和职场。如果说认可需求是“想被称赞、怕被讨厌的程度”，那么拒绝敏感性就是察觉到拒绝信号时响起的警报，以及之后的反应。

正因为彼此重叠，放在一起看，画面会更清楚。拒绝敏感性常常和依恋中“焦虑”的一面同时出现，而因为怕被拒绝而不敢划界线的情况也很常见。结果页面会为你推荐相关测试，比较一下哪一种模式才是你的核心。

这个测试的构成与结果解读

这个测试的16道题都是Soundary根据上述概念自行编写的，并非任何已发表问卷的翻译或改编。题目在群聊、临时改变的计划、工作中的反馈等日常情境里，考察三个环节：预期被拒绝（5题）、信号敏感（6题）和反应强度（5题），每个环节各有2道反向表述的题目。每个环节的分数为0～100，整体水平是三项分数的平均值。

分段（低于40为低，40～59为中等，60及以上为高）是帮助你解读作答的参考线，不是人群常模，结果也不是诊断。最重要的是形状：三个环节中最高的那个，就是练习最能帮上忙的地方。如果这种模式带来很大的痛苦，或让你开始回避与人相处，和心理健康专业人士谈一谈会是很好的下一步。

测评方式

每道题从「完全不符合」到「非常符合」五级作答。没有标准答案，凭第一直觉作答更贴近真实倾向。完成后可获得各维度分数、代表类型以及解读与建议。

题目示例

1. 当我准备邀请别人或提议见面时，心里有一部分已经预料到对方会拒绝或找借口。
2. 我发出的消息（无论是私聊还是群聊）一段时间没人回，我就开始想是不是自己做错了什么。
3. 一旦有过觉得被冷落的时刻，我会在脑海里反复回放那个场景，几小时甚至好几天。
4. 加入一个新的团体（比如课堂、团队或社团）时，我会觉得大家大体上会欢迎我。

常见问题

拒绝敏感烦躁（RSD）是一种诊断吗？

不是。“拒绝敏感烦躁（RSD）”是在ADHD社群和部分临床工作者中流传开来的说法，指在真实或自觉的拒绝之后出现的强烈情绪痛苦。它并不是DSM-5-TR或ICD-11中的诊断名称，相关研究也还不多；研究得更充分的概念是拒绝敏感性，本测试正是以此为基础。本测试不诊断RSD、ADHD或任何其他疾病。如果非常强烈的反应伴随着长期的注意力问题，专业评估可以帮助你弄清楚到底是怎么回事。

这个测试就是拒绝敏感性问卷（RSQ）吗？

不是。唐尼和费尔德曼的拒绝敏感性问卷（RSQ）是另行发表的研究工具。Soundary只参考了“预期、察觉并回应拒绝”这一一般性概念，重新编写了16道题。它们不是那份问卷的翻译、改编或改写，所以分数不能和那份问卷的常模相比较。

拒绝敏感性可以改变吗？

可以，而且能有实质性的变化。它有一部分是从经验中学来的，所以新的经验可以教会警报不同的东西：那些“以为会被拒绝、结果并没有”的关系体验，以及核对事实、延迟回复、认可自己的情绪等技巧。也有研究表明，当下能停一停、调节自己的能力，可以减轻拒绝敏感性带来的影响（Ayduk 等，2000）。几周后再测一次，就能看看这个模式有没有在变化。

我的分数很高，是不是说明我有问题？

不是。高分描述的是一种模式，而不是疾病，它往往反映出你有多珍惜关系，以及你为了保护自己学会了什么。那份能捕捉信号的细腻，也会让你善于观察、体贴他人。不过，如果这种模式带来强烈的痛苦、让你回避与人来往，或者在被拒绝后出现伤害自己的念头，请向心理健康专业人士或当地的紧急服务求助。

来源

Downey, G., & Feldman, S. I. (1996). Implications of rejection sensitivity for intimate relationships. Journal of Personality and Social Psychology, 70(6), 1327–1343. · Downey, G., Freitas, A. L., Michaelis, B., & Khouri, H. (1998). The self-fulfilling prophecy in close relationships: Rejection sensitivity and rejection by romantic partners. Journal of Personality and Social Psychology, 75(2), 545–560. · Ayduk, O., Mendoza-Denton, R., Mischel, W., Downey, G., Peake, P. K., & Rodriguez, M. (2000). Regulating the interpersonal self: Strategic self-regulation for coping with rejection sensitivity. Journal of Personality and Social Psychology, 79(5), 776–792. · Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428. · Gao, S., Assink, M., Cipriani, A., & Lin, K. (2017). Associations between rejection sensitivity and mental health outcomes: A meta-analytic review. Clinical Psychology Review, 57, 59–74. 本测评的题目由 Soundary 依据公开的理论模型与学术文献自行编写，并非任何商用量表或其译本。