Egograma gratis — estados del yo en análisis transaccional

El análisis transaccional (AT) es el marco formulado por el psiquiatra Eric Berne, según el cual varios estados del yo conviven en una misma persona. Un estado del yo es un patrón coherente en el que pensamiento, emoción y conducta se mueven como un solo bloque, y suele dividirse en tres: el Padre, donde revive las normas y actitudes aprendidas antes; el Adulto, que juzga con la información del aquí y ahora; y el Niño, donde se repiten las reacciones de la infancia. Si se separan según la función que cumplen en una conversación real, el Padre se divide en Padre crítico (CP), que fija las normas, y Padre nutricio (NP), que cuida; el Niño se divide en Niño libre (FC), que actúa según lo que siente, y Niño adaptado (AC), que se ajusta a quienes tiene alrededor: cinco en total. Colocar en barras, una al lado de otra, el tamaño relativo de estos cinco estados se volvió una práctica extendida en análisis transaccional, conocida como egograma.

Este test pregunta por esos cinco estados con 6 ítems cada uno, 30 en total. Respondes en una escala de 5 puntos desde «totalmente en desacuerdo» hasta «totalmente de acuerdo», algunos ítems son de puntuación inversa y cada estado se convierte en una puntuación de 0 a 100 que se muestra en cinco barras junto a un gráfico radar. El estado más alto se señala como la voz que más usas ahora, y sus fortalezas, sus puntos de atención y un siguiente paso se añaden a tu resultado. Lleva unos 5 minutos. Los 30 ítems son ítems de autoinforme escritos por Soundary tomando como referencia únicamente el concepto público de estados del yo; no son la traducción ni la adaptación de ningún producto comercial de egograma.

Ninguno de los cinco estados es el bueno ni el malo. Cada uno hace algo útil cuando está encendido, y cada uno trae su propia carga cuando está encendido todo el tiempo. Por eso la información útil está menos en la altura de una barra que en la forma que dibujan las cinco juntas. Un CP alto junto a un NP alto significa que, aun con normas exigentes, la gente se siente sostenida; un CP alto con un NP bajo hace que las mismas palabras lleguen mucho más frías. Un AC alto con un FC bajo te da mucha capacidad de aguante en un grupo, pero deja poco espacio para decir lo que quieres. El Adulto es el único de los cinco que juzga con la información presente, así que hace de coordinador que elige cuándo usar las otras cuatro voces. Cuando el Adulto está bajo y las demás barras están muy separadas, la misma voz suele salir primero, sea cual sea la situación.

Tus puntuaciones no son el tamaño de un rasgo innato, sino una instantánea de hacia dónde se inclinan tus hábitos recientes. Cuando cambia un rol, o cambian las personas con las que pasas los días, la forma también se mueve, así que repetir el test cada 3 a 6 meses y ver qué barra se ha desplazado es más útil que sostener mucho tiempo un único resultado. A bastantes personas les salen las cinco puntuaciones casi al mismo nivel, y esa planitud es en sí misma información: dice que cambias de voz según la situación. Esto es una autoevaluación, no un diagnóstico. No ofrece percentiles frente a una muestra normativa y no sirve como criterio para seleccionar o asignar personas. Si el ánimo bajo se prolonga, o si las dificultades en las relaciones siguen estorbando la vida diaria, conviene hablar con un profesional al margen de lo que diga el test.

El análisis transaccional lleva la palabra transacción porque el estado del yo desde el que hablas funciona como una invitación que le indica al otro desde qué estado responder. Empieza en Padre crítico (CP) y la otra persona se retira con facilidad al Niño adaptado (AC) o te devuelve su propio CP; enuncia hechos y necesidades desde el Adulto (A) y le dejas espacio para responder también como Adulto. Por eso la herramienta más sencilla antes de una conversación difícil es comprobar una vez con qué voz estás a punto de empezar. Cuando tengas que pedir algo, cambia el juicio (CP) por un hecho más una petición (A). Cuando alguien necesite consuelo, pon una línea de reconocimiento (NP) antes de tu conclusión bien ordenada (A). Al contrario, si tú eres quien siempre se adapta, practicar decir lo que quieres en asuntos pequeños le hace sitio a tu Niño libre.

Un egograma resulta mucho más útil cuando lo pones junto a otros tests. Lo que realmente haces cuando estalla un choque aparece en el test de estilo de conflicto; la fuerza para decir lo que hay que decir aparece en la escala de asertividad; y el marco amplio de personalidad que hay detrás de estas voces aparece en el test Big Five. Un AC alto con una puntuación baja de asertividad dice, por ejemplo, que el hábito de acomodarse recorre todas tus relaciones, mientras que un CP alto junto a un estilo de conflicto competitivo revela el camino por el que crece la fricción. El solapamiento de dos o tres tests da una pista mucho más nítida que cualquier resultado aislado, y volver a leer la misma combinación de 3 a 6 meses después muestra qué se movió de verdad.