Test de asertividad gratis — 10 preguntas para decir no y pedir

Si buscas la manera de decir que no y acabas aceptando, si te comes un plato equivocado antes que avisar, si te tragas lo que querías decir en una reunión y te arrepientes al llegar a casa, o si alguien se cuela en la fila y no dices nada, es momento de revisar cómo te expresas. Esta autoevaluación divide la asertividad en dos áreas: la capacidad de pedir lo que necesitas y rechazar lo que no quieres, y la capacidad de expresar tus sentimientos y tu postura cuando algo es incómodo o injusto. Te pregunta cómo manejaste ese tipo de situaciones durante los últimos tres meses.

La asertividad no es lo mismo que imponerse de forma agresiva. Es la habilidad de hablar para que tus derechos y tus emociones se respeten tanto como los de la otra persona, y crece con la práctica en lugar de venir dada de nacimiento. Esta autoevaluación es útil si estás agotado de ceder siempre, si te llaman buena persona pero por dentro te sientes agraviado, si no puedes rechazar exigencias injustas en el trabajo, o si te cuesta expresar lo que deseas en la pareja o en la familia. Las preguntas fueron redactadas por Soundary a partir de la investigación publicada sobre asertividad; no son una traducción ni una adaptación de ninguna escala estandarizada, y el resultado es una autoevaluación orientativa.

Pedir y rechazar, por un lado, y expresar incomodidad e injusticia, por otro, tienen cinco preguntas cada uno con una puntuación de 0-15: cuanto más alta, más cómoda es tu expresión. 0-3 indica mucha vacilación, 4-7 vacilación, 8-11 bastante comodidad y 12-15 expresión cómoda. Las dos áreas suelen diferir: hay quien sabe rechazar pero no logra expresar su incomodidad, y quien se queja con facilidad pero no sabe pedir ayuda. Empieza por fijarte en qué lado te resulta más difícil.

Si alguna de las dos áreas está en 7 o menos, practica primero con escenas pequeñas. Empieza por situaciones de bajo riesgo, como cambiar un pedido de café o pedirle a un amigo que mueva la hora de una quedada, y prepara de antemano mensajes en primera persona: así me sentí y esto es lo que me gustaría. Al rechazar, practicar respuestas breves sin largas justificaciones resulta especialmente eficaz. Si tras un rechazo te queda una culpa o una ansiedad intensas, o si el resentimiento se acumula en una relación, una terapia que incluya entrenamiento en asertividad puede ayudar. Repite la autoevaluación en tres meses y combínala con las de autoeficacia y ansiedad social.