Test de locus de control gratis: interno o externo (12 ítems)

El locus de control es un concepto propuesto en 1966 por el psicólogo estadounidense Julian Rotter dentro del marco de la teoría del aprendizaje social. Las personas pueden creer que lo que les ocurre depende de sus propias acciones, o que depende de factores externos como la suerte, el momento o gente con poder, y Rotter vio esa creencia como una expectativa generalizada que aparece con cierta constancia en distintas situaciones. No se trata de cuánto control tienes en realidad, sino de tu manera habitual de interpretar dónde están las causas de los resultados.

La tendencia a situar las causas de los resultados sobre todo en el propio esfuerzo y las propias decisiones se llama control interno; la tendencia a situarlas sobre todo en la suerte, las circunstancias o los demás se llama control externo. Quien tiene una orientación interna fuerte saca energía de planificar y actuar, pero carga con facilidad cada resultado como responsabilidad propia, mientras que quien tiene una orientación externa fuerte acepta bien las situaciones tal como son y lee la corriente general, aunque puede soltar incluso aquello que sí podría cambiar. Investigaciones posteriores han mostrado que el locus de control puede dividirse en varias subdimensiones en lugar de ser los dos extremos de una única línea, y que puede diferir según el ámbito: estudios, salud o trabajo.

La escala original de Rotter era una medida de elección forzada de 29 ítems en la que elegías una de dos afirmaciones. Este test no reproduce ese formato: consta de 12 ítems escritos por Soundary, 6 de control interno y 6 de control externo, respondidos en una escala de acuerdo de 5 puntos. Algunos ítems son de puntuación inversa y cada eje se convierte a una puntuación de 0 a 100. El eje más alto pasa a ser tu tipo dominante, y se muestra como el navegante cuando el control interno es mayor y como el observador atento cuando lo es el control externo; el empate se clasifica como tipo interno. Cuando la diferencia entre ambas puntuaciones es pequeña, importa más el hecho de que usas las dos perspectivas de forma bastante equilibrada que el nombre del tipo.

Si destaca el control interno, tu impulso para fijar metas y sacarlas adelante es un activo. Aun así, la costumbre de echarte toda la culpa cuando los resultados son malos puede derivar en autorreproche y agotamiento. Cuando algo no salga como querías, ayuda escribir en papel, en dos columnas separadas, qué podrías haber cambiado y qué no podía controlar nadie. Si destaca el control externo, tu capacidad de aceptar las situaciones y de leer a las personas y las corrientes es tu fortaleza. Añadir cada día una cosa muy pequeña que puedas hacer para influir en un resultado devuelve poco a poco la sensación de agencia, en lugar de quedarte en la impotencia.

El locus de control puede variar según el ámbito. Mucha gente se inclina hacia lo interno en el trabajo y hacia lo externo en la salud o en las relaciones. Al leer tu resultado, recordar en qué escenas respondiste como respondiste da un cuadro mucho más útil que el nombre del tipo. Y como el locus de control es una creencia que se mueve con la experiencia y la práctica, y no un rasgo de personalidad fijo, vale la pena repetir el test en intervalos de 3 a 6 meses alrededor de transiciones como un cambio de trabajo, un examen o una decisión importante, y observar cómo se desplaza.

Este test es una herramienta de referencia para mirar una tendencia de personalidad, y no dice que un tipo sea superior. Dicho esto, si tu puntuación de control externo es muy alta y la sensación de que nada de lo que haces cambia algo dura más de dos semanas, junto con peor sueño, apetito o motivación, eso puede ser una señal sobre tu estado de ánimo más que una cuestión de tipo de personalidad. En ese caso, haz también la autocomprobación de depresión (PHQ-9) y consulta a un profesional si hace falta. El cuadro se completa más cuando unes el impulso de sacar adelante tus metas al test de grit, la capacidad de levantarte tras un revés al test de resiliencia, y tu valoración global de ti mismo al test de autoestima.