Test des croyances irrationnelles — REBT, 20 questions
Un auto-test des quatre croyances irrationnelles décrites par la thérapie rationnelle émotive et comportementale (REBT) d'Albert Ellis — exigences absolues, dramatisation, faible tolérance à la frustration et dévalorisation de soi et d'autrui. Environ 4 minutes, avec des résultats par domaine, le modèle ABC et un exercice de contestation.
Ce qui est inclus
- Questions
- 20 items
- Durée
- ~3 min
- Prix
- Gratuit
- Dimensions
- 4
La REBT et le modèle ABC
La thérapie rationnelle émotive et comportementale (REBT, ou TREC) a été développée par le psychologue Albert Ellis dans les années 1950 ; c'est l'une des toutes premières formes de thérapie cognitive et comportementale. Son idée centrale est simple : ce qui nous perturbe, c'est moins l'événement lui-même que nos croyances à son sujet.
Ellis l'expliquait par l'ABC : A (Activating event, l'événement déclencheur) → B (Belief, la croyance à son sujet) → C (Consequences, les émotions et les actions). Face au même A, plus B est rigide et absolu, plus C risque de devenir une émotion forte et durable comme l'anxiété, la colère ou la dépression.
Les quatre croyances irrationnelles fondamentales
La REBT regroupe les croyances irrationnelles en quatre : les exigences absolues (« cela doit arriver »), la dramatisation (« ce serait horrible »), la faible tolérance à la frustration (« je ne le supporte pas ») et la dévalorisation de soi et d'autrui (« alors je suis / il est sans valeur »). Ellis voyait dans les exigences absolues la racine des trois autres.
Chacune a son alternative rationnelle : la préférence plutôt que l'exigence (« j'aimerais bien, mais ce n'est pas obligatoire »), « mauvais mais pas horrible », « difficile mais supportable », et l'acceptation inconditionnelle plutôt que la dévalorisation. Ce test comprend un item de croyance alternative pour chacune des quatre, afin d'équilibrer les réponses.
La contestation — trois questions pour mettre une croyance à l'épreuve
En REBT, le changement commence par D (Disputing, la contestation) : mettre une croyance à l'épreuve avec des questions empiriques (« Quelle preuve montre que cela doit être ainsi ? »), logiques (« Le fait de vouloir implique-t-il que cela doive être ? ») et pragmatiques (« Cette croyance sert-elle la vie que je veux ? »).
Le but de la contestation n'est pas d'effacer les émotions, mais de les transformer en émotions négatives saines — l'inquiétude au lieu de l'anxiété, l'agacement au lieu de la rage, la tristesse au lieu de la dépression. Ce test est un outil de vérification pour mieux se comprendre et s'exercer, et non un outil de diagnostic.
Comment ça se passe
Répondez à chaque item sur une échelle en 5 points, de « pas du tout d'accord » à « tout à fait d'accord ». Il n'y a pas de bonne réponse : suivre votre première impression donne un résultat plus proche de vos tendances réelles. À la fin, vous obtenez vos scores par dimension, votre type dominant et une interprétation assortie de conseils concrets.
Exemples de questions
- 1. Les choses doivent se passer comme je l'avais prévu.
- 2. Si les choses tournent mal, c'est vraiment horrible, le pire qui soit.
- 3. Je ne supporte tout simplement pas ce qui est inconfortable ou ennuyeux.
- 4. Quand je rate quelque chose, je me sens comme une personne sans valeur.
FAQ
Que mesure le test des croyances irrationnelles ?
Dans quelle mesure vous adhérez aux quatre habitudes de pensée rigides décrites par la REBT — exigences absolues, dramatisation, faible tolérance à la frustration et dévalorisation de soi et d'autrui. Il ne porte ni sur la personnalité ni sur l'intelligence ; il examine des façons de penser qui amplifient les émotions sous l'effet du stress.
Quelle différence avec les distorsions cognitives ?
Les distorsions cognitives sont les erreurs de raisonnement décrites dans la thérapie cognitive d'Aaron Beck (pensée en tout ou rien, surgénéralisation, etc.). Les croyances irrationnelles sont les croyances évaluatives plus profondes décrites par la REBT d'Ellis (« il faut », « c'est horrible »). Les deux se recoupent largement et sont souvent traitées ensemble en thérapie.
Que faire si mon score est élevé ?
Choisissez une phrase dans votre domaine le plus élevé, décrivez-la selon l'ABC et posez-vous les questions de contestation. Si une anxiété, une colère ou une baisse de moral intenses durent plus de deux semaines ou perturbent votre vie quotidienne, il est utile d'en parler avec un psychiatre ou un thérapeute qui pratique la thérapie cognitive et comportementale.
D'où viennent les questions ?
Soundary les a rédigées à partir de la théorie de la REBT. Elles ne sont ni la traduction ni l'adaptation d'une échelle standardisée, et les tranches de résultats sont des repères pour mieux se comprendre, pas des normes de population.
Sources
Ellis, A. (1962). Reason and Emotion in Psychotherapy. Lyle Stuart. · DiGiuseppe, R. A., Doyle, K. A., Dryden, W., & Backx, W. (2014). A Practitioner's Guide to Rational-Emotive Behavior Therapy (3rd ed.). Oxford University Press. · David, D., Lynn, S. J., & Ellis, A. (Eds.). (2010). Rational and Irrational Beliefs: Research, Theory, and Clinical Practice. Oxford University Press. Ce test repose sur des items rédigés par Soundary à partir de modèles théoriques publiés et de la littérature scientifique. Il ne s'agit ni d'un instrument commercial ni de la traduction d'un tel instrument.
Tests associés
Les résultats de personnalité décrivent des tendances actuelles, non des étiquettes figées. Ils peuvent évoluer si vous refaites le test plus tard.