Test de perfectionnisme gratuit — 10 questions, adaptatif ou inadapté

Si vous corrigez un rapport jusqu'à le rendre en retard, si vous repoussez tout ce que vous ne pouvez pas faire parfaitement, si une petite erreur vous poursuit toute la journée, ou si vous voyez d'abord ce qui a manqué plutôt que ce qui a marché, il est temps de regarder votre perfectionnisme. Ce test le sépare en deux volets : le perfectionnisme adaptatif, où vous fixez des exigences élevées, travaillez régulièrement pour les atteindre et trouvez de la satisfaction dans la réussite, et le perfectionnisme inadapté, où la peur de l'erreur, l'autocritique et l'inquiétude du jugement des autres prennent le dessus et mènent à la procrastination et à l'épuisement.

Des exigences élevées ne sont pas mauvaises en soi. À exigences égales, certaines personnes progressent et d'autres s'épuisent, et voir cette différence est le but de ce test. Il est utile si la procrastination s'est aggravée pendant la préparation d'examens ou une recherche d'emploi, si les compliments ne vous rassurent jamais tout à fait, si vous n'arrivez pas à déléguer et vous épuisez seul, ou si vous sentez que le perfectionnisme est mêlé à un burn-out ou à de l'anxiété. Les items ont été rédigés par Soundary à partir de la recherche publiée sur le perfectionnisme ; ils ne sont ni une traduction ni une adaptation d'une échelle standardisée, et le résultat est une auto-évaluation indicative.

Le perfectionnisme adaptatif et le perfectionnisme inadapté comptent chacun cinq items cotés de 0 à 15. Pour le domaine adaptatif, 0-3 est bas, 4-7 moyen, 8-11 bon et 12-15 très bon, et plus c'est haut, mieux c'est ; pour le domaine inadapté, 0-3 est stable, 4-7 moyen, 8-11 vigilance et 12-15 élevé, et plus c'est bas, plus vous êtes à l'aise. Lisez les deux côte à côte. Un score adaptatif élevé avec un score inadapté bas signifie que vos exigences vous poussent de façon saine ; un score inadapté de 8 ou plus signale que ces exigences ont commencé à vous user.

Si le score inadapté est élevé, changez votre définition de « terminé » plutôt que de baisser vos exigences. Décidez avant de commencer que 80 pour cent suffisent pour cette tâche, fixez une échéance et entraînez-vous à envoyer ce qui existe à ce moment-là. Se parler après une erreur comme on parlerait à un ami fonctionne aussi. Si un score inadapté de 12 ou plus persiste, ou si la procrastination, l'anxiété ou l'insomnie s'aggravent, la thérapie cognitivo-comportementale donne de bons résultats sur le perfectionnisme : envisagez donc un psychiatre ou un centre de consultation. Refaites le test après quatre semaines et associez-le aux auto-évaluations de l'autocompassion, de l'anxiété et du burn-out.