Test de satisfaction de vie SLS-8 — 8 domaines, gratuit
- Gratuit
- 8 questions
- Sans inscription
- Résultat immédiat
Test gratuit de satisfaction de vie qui examine d'un coup huit domaines : travail ou études, relations, santé, finances, loisirs, développement personnel, acceptation de soi et direction de vie. Huit questions portant sur le dernier mois prennent environ une minute et donnent un total de 0-32 ainsi qu'une vue des domaines qui tirent la satisfaction vers le bas.
Ce qui est inclus
- Questions
- 8 items
- Prix
- Gratuit
- Domaines mesurés
- Score total de satisfaction de vie
Quand faire ce bilan
Il convient aux moments où, en apparence, tout va bien mais où quelque chose sonne creux, où vous voulez comprendre pourquoi tous vos efforts n'aboutissent pas à de la satisfaction, ou lorsqu'une décision — changer de travail, déménager, faire évoluer une relation — vous donne envie de faire le point sur ce qui est plein et ce qui est vide dans votre vie. Le cœur de ce bilan, c'est le profil des huit domaines plutôt que le total : il aide à transformer une insatisfaction vague en éléments concrets.
Les huit items portent sur la réussite au travail ou dans les études, les relations proches, la santé physique et l'énergie, la situation financière, les loisirs et la récupération, l'apprentissage et le développement, l'acceptation de soi et la direction de vie ; on y répond en pensant au dernier mois. Les items ont été rédigés par Soundary en s'appuyant sur la recherche sur la satisfaction de vie ; il existe des outils standards sur le même thème, comme la Satisfaction With Life Scale (SWLS) de Diener, mais les items et les tranches de score sont ici différents, et ce bilan est indicatif, avant validation clinique.
Que faire de votre résultat
Sur 0-32, le point neutre est 16. Un score de 26-32 traduit une satisfaction élevée dans l'ensemble de la vie ; savoir quels domaines la soutiennent vous donne un point d'ancrage quand les choses vacillent. Un score de 17-25 correspond à un niveau moyen : globalement satisfaisant, mais avec probablement un ou deux domaines bas — choisissez-y un petit changement. Un score de 11-16 correspond à une satisfaction un peu basse ; si plusieurs domaines sont bas, commencez par celui qui est le plus facile à toucher plutôt que de tout changer d'un coup.
Un score de 0-10 signifie qu'il est difficile de trouver de la satisfaction dans de nombreux domaines. Si une satisfaction globalement basse s'accompagne d'une humeur abattue ou d'une perte d'élan, vérifiez les symptômes avec le bilan de dépression Météo de l'humeur (SMW-16) ou le dépistage ultra-bref PHQ-4, et parlez-en à un professionnel si cela dure plus de deux semaines. La satisfaction évolue peu sur de courtes périodes : un intervalle d'un à trois mois entre deux passations convient, et la noter en parallèle de la mesure de bien-être personnel ONS4 en quatre questions montre en quoi votre évaluation de la vie diffère de vos émotions au jour le jour.
Interprétation des scores
Score total de satisfaction de vie
Il s'agit de la somme des scores des 8 questions (de 0 à 4 points chacune), allant de 0 à 32 points. Un score plus élevé indique une plus grande satisfaction globale à l'égard de sa vie. Les critères de classification sont des normes théoriques provisoires basées sur le point neutre par question (2 points, total de 16 points) et sont fournis à titre indicatif avant validation clinique.
0–10pts · Satisfaction de vie faible
Une satisfaction globale à l'égard de la vie nettement faible a été signalée. Si cette faible satisfaction persiste, elle peut s'accompagner de sentiments dépressifs ou d'épuisement. Il est donc recommandé de passer également un test d'auto-évaluation de l'humeur (ex. échelle de dépression). Si cet état difficile perdure, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé mentale.
11–16pts · Satisfaction de vie plutôt faible
L'évaluation de votre vie est en dessous de la neutralité, ce qui indique qu'il peut y avoir des domaines où vous ressentez des regrets ou de l'insatisfaction. Identifiez spécifiquement les domaines de forte insatisfaction (travail, relations, santé, finances, etc.) et essayez d'apporter de petits changements. Si une humeur maussade persiste pendant plus de deux semaines, il est recommandé d'envisager de consulter un professionnel.
17–25pts · Satisfaction de vie moyenne
Vous avez tendance à évaluer votre vie de manière globalement positive et sans problème majeur. Tout en maintenant les domaines satisfaisants, choisissez un domaine que vous aimeriez développer davantage et suivez vos changements au fil du temps grâce à des réévaluations régulières.
26–32pts · Satisfaction de vie élevée
Un niveau élevé de satisfaction globale à l'égard de votre vie a été signalé. Continuez à maintenir votre rythme de vie actuel, vos relations précieuses et vos activités significatives, et vérifiez l'évolution de votre satisfaction par des réévaluations périodiques.
Exemples de questions
- 1. Ces jours-ci, je suis globalement satisfait(e) de mon quotidien.
- 2. J'ai le sentiment que ma vie va dans la direction que je souhaite.
- 3. Je suis globalement satisfait(e) de mes conditions de vie actuelles (travail/études, relations, santé, finances, etc.).
- 4. J'évalue positivement le parcours de ma vie jusqu'à présent.
En repensant à votre vie au cours du mois dernier, choisissez la réponse qui correspond le mieux à votre degré d'accord avec chaque affirmation. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse, alors ne réfléchissez pas trop longtemps et répondez honnêtement.
FAQ
Comment interpréter mon score de satisfaction de vie ?
Chacun des huit items vaut 0-4 points, pour un total de 0-32, avec 16 comme point neutre. Lisez 0-10 comme une satisfaction basse, 11-16 comme un peu basse, 17-25 comme moyenne et 26-32 comme élevée. Plus important que le total, cependant : savoir lesquels des huit domaines sont bas — et ces tranches sont des repères propres à Soundary.
Une faible satisfaction de vie signifie-t-elle une dépression ?
Non. La satisfaction de vie concerne la façon dont vous évaluez votre vie, tandis que la dépression concerne des symptômes comme l'humeur, l'élan et le sommeil : ce sont deux choses différentes. On peut avoir une satisfaction basse sans aucun symptôme et, à l'inverse, la dépression entraîne souvent la satisfaction vers le bas. Si une satisfaction basse s'accompagne d'une humeur abattue durant plus de deux semaines, faites un bilan de dépression et envisagez d'en parler à un professionnel.
Ce test est-il la Satisfaction With Life Scale (SWLS) ?
Non. Il s'agit d'une auto-évaluation en huit items développée par Soundary (SLS-8). La SWLS de Diener est une évaluation globale de la vie en cinq items, tandis que ce bilan interroge séparément huit domaines : travail, relations, santé, finances, loisirs, développement personnel, acceptation de soi et direction de vie. Les items et les tranches de score étant différents, il ne peut pas être comparé aux scores de la SWLS, et il est indicatif, avant validation clinique.
À quelle fréquence le faire, et comment utiliser le résultat ?
La satisfaction évolue peu sur de courtes périodes : un intervalle d'un à trois mois entre deux passations convient. Repérez le domaine le plus bas de votre résultat, décidez d'une petite action à y tenter ce mois-ci et regardez si cet item bouge lors du bilan suivant. Le faire une fois avant et une fois après un grand changement — changement de poste, déménagement, évolution d'une relation — vous permet de revenir sur l'effet de cette décision sur votre vie.
Sources
Les items de ce test sont une adaptation d'auto-évaluation fondée sur l'instrument d'origine et la littérature ci-dessous : Items rédigés par Soundary à partir de la littérature publiée sur la satisfaction de vie ; il ne s'agit ni d'une traduction ni d'une adaptation d'un instrument standardisé, et l'ensemble est indicatif, avant validation clinique. Un outil standard représentatif sur le même thème est la Satisfaction With Life Scale (Diener, E., Emmons, R. A., Larsen, R. J., & Griffin, S. (1985). The Satisfaction With Life Scale. Journal of Personality Assessment, 49(1), 71–75), mais le nombre d'items, les items et les tranches de score de ce bilan en diffèrent.
Tests associés
Il s'agit d'un outil d'auto-dépistage, pas d'un diagnostic médical. Si le résultat vous inquiète, consultez un professionnel de santé mentale.