SoundaryTest de satisfaction de vie SLS-8 — 8 domaines, gratuit
Test gratuit de satisfaction de vie qui examine d'un coup huit domaines : travail ou études, relations, santé, finances, loisirs, développement personnel, acceptation de soi et direction de vie. Huit questions portant sur le dernier mois prennent environ une minute et donnent un total de 0-32 ainsi qu'une vue des domaines qui tirent la satisfaction vers le bas.
Gratuit · Résultat immédiat
Ce qui est inclus
- Questions
- 8 items
- Prix
- Gratuit
- Domaines mesurés
- 삶의 만족도 총점
Quand faire ce bilan
Il convient aux moments où, en apparence, tout va bien mais où quelque chose sonne creux, où vous voulez comprendre pourquoi tous vos efforts n'aboutissent pas à de la satisfaction, ou lorsqu'une décision — changer de travail, déménager, faire évoluer une relation — vous donne envie de faire le point sur ce qui est plein et ce qui est vide dans votre vie. Le cœur de ce bilan, c'est le profil des huit domaines plutôt que le total : il aide à transformer une insatisfaction vague en éléments concrets.
Les huit items portent sur la réussite au travail ou dans les études, les relations proches, la santé physique et l'énergie, la situation financière, les loisirs et la récupération, l'apprentissage et le développement, l'acceptation de soi et la direction de vie ; on y répond en pensant au dernier mois. Les items ont été rédigés par Soundary en s'appuyant sur la recherche sur la satisfaction de vie ; il existe des outils standards sur le même thème, comme la Satisfaction With Life Scale (SWLS) de Diener, mais les items et les tranches de score sont ici différents, et ce bilan est indicatif, avant validation clinique.
Que faire de votre résultat
Sur 0-32, le point neutre est 16. Un score de 26-32 traduit une satisfaction élevée dans l'ensemble de la vie ; savoir quels domaines la soutiennent vous donne un point d'ancrage quand les choses vacillent. Un score de 17-25 correspond à un niveau moyen : globalement satisfaisant, mais avec probablement un ou deux domaines bas — choisissez-y un petit changement. Un score de 11-16 correspond à une satisfaction un peu basse ; si plusieurs domaines sont bas, commencez par celui qui est le plus facile à toucher plutôt que de tout changer d'un coup.
Un score de 0-10 signifie qu'il est difficile de trouver de la satisfaction dans de nombreux domaines. Si une satisfaction globalement basse s'accompagne d'une humeur abattue ou d'une perte d'élan, vérifiez les symptômes avec le bilan de dépression Météo de l'humeur (SMW-16) ou le dépistage ultra-bref PHQ-4, et parlez-en à un professionnel si cela dure plus de deux semaines. La satisfaction évolue peu sur de courtes périodes : un intervalle d'un à trois mois entre deux passations convient, et la noter en parallèle de la mesure de bien-être personnel ONS4 en quatre questions montre en quoi votre évaluation de la vie diffère de vos émotions au jour le jour.
Interprétation des scores
삶의 만족도 총점
8문항(각 0~4점)의 합산 점수로 0~32점 범위이며, 점수가 높을수록 자신의 삶에 대한 전반적 만족이 높음을 뜻합니다. 구분 기준은 문항당 중립점(2점, 총 16점)을 기준으로 한 이론적 잠정 기준으로, 임상 타당화 전 참고용입니다.
0–10pts · 낮은 삶의 만족
삶 전반에 대한 만족이 뚜렷이 낮게 보고되었습니다. 낮은 삶의 만족이 지속되면 우울감이나 소진과 함께 나타날 가능성이 있으므로, 기분 자가검사(예: 우울 척도)를 함께 확인해 보시고, 힘든 상태가 이어진다면 정신건강 전문가 상담을 권장합니다.
11–16pts · 다소 낮은 삶의 만족
삶에 대한 평가가 중립 이하로, 아쉬움이나 불만족을 느끼는 영역이 있을 수 있습니다. 불만족이 큰 영역(일·관계·건강·경제 등)을 구체적으로 확인하고 작은 변화부터 시도해 보세요. 저조한 기분이 2주 이상 지속된다면 전문가 상담을 고려해 보시길 권합니다.
17–25pts · 보통 수준의 삶의 만족
전반적으로 자신의 삶을 무난하게 긍정적으로 평가하고 있는 경향입니다. 만족스러운 영역은 유지하면서 더 키우고 싶은 영역을 하나 정해 보고, 정기적인 재검사로 시간에 따른 변화를 추적해 보세요.
26–32pts · 높은 삶의 만족
자신의 삶에 대한 전반적 만족이 높은 수준으로 보고되었습니다. 현재의 생활 리듬, 소중한 관계, 의미 있는 활동을 계속 유지하시고, 주기적인 재검사로 만족도의 흐름을 확인해 보세요.
Exemples de questions
- 1. 요즘 나의 하루하루가 대체로 마음에 든다.
- 2. 내 삶은 내가 원하는 방향으로 흘러가고 있다고 느낀다.
- 3. 현재 나의 생활 여건(일·학업, 관계, 건강, 경제 등)에 대체로 만족한다.
- 4. 지금까지 걸어온 내 삶의 발자취를 긍정적으로 평가한다.
지난 1개월 동안의 자신의 삶을 떠올리며, 각 문장에 얼마나 동의하는지 가장 가까운 답을 골라 주세요. 정답은 없으니 오래 고민하지 말고 솔직하게 응답해 주세요.
FAQ
Comment interpréter mon score de satisfaction de vie ?
Chacun des huit items vaut 0-4 points, pour un total de 0-32, avec 16 comme point neutre. Lisez 0-10 comme une satisfaction basse, 11-16 comme un peu basse, 17-25 comme moyenne et 26-32 comme élevée. Plus important que le total, cependant : savoir lesquels des huit domaines sont bas — et ces tranches sont des repères propres à Soundary.
Une faible satisfaction de vie signifie-t-elle une dépression ?
Non. La satisfaction de vie concerne la façon dont vous évaluez votre vie, tandis que la dépression concerne des symptômes comme l'humeur, l'élan et le sommeil : ce sont deux choses différentes. On peut avoir une satisfaction basse sans aucun symptôme et, à l'inverse, la dépression entraîne souvent la satisfaction vers le bas. Si une satisfaction basse s'accompagne d'une humeur abattue durant plus de deux semaines, faites un bilan de dépression et envisagez d'en parler à un professionnel.
Ce test est-il la Satisfaction With Life Scale (SWLS) ?
Non. Il s'agit d'une auto-évaluation en huit items développée par Soundary (SLS-8). La SWLS de Diener est une évaluation globale de la vie en cinq items, tandis que ce bilan interroge séparément huit domaines : travail, relations, santé, finances, loisirs, développement personnel, acceptation de soi et direction de vie. Les items et les tranches de score étant différents, il ne peut pas être comparé aux scores de la SWLS, et il est indicatif, avant validation clinique.
À quelle fréquence le faire, et comment utiliser le résultat ?
La satisfaction évolue peu sur de courtes périodes : un intervalle d'un à trois mois entre deux passations convient. Repérez le domaine le plus bas de votre résultat, décidez d'une petite action à y tenter ce mois-ci et regardez si cet item bouge lors du bilan suivant. Le faire une fois avant et une fois après un grand changement — changement de poste, déménagement, évolution d'une relation — vous permet de revenir sur l'effet de cette décision sur votre vie.
Sources
Les items de ce test sont une adaptation d'auto-évaluation fondée sur l'instrument d'origine et la littérature ci-dessous : Items rédigés par Soundary à partir de la littérature publiée sur la satisfaction de vie ; il ne s'agit ni d'une traduction ni d'une adaptation d'un instrument standardisé, et l'ensemble est indicatif, avant validation clinique. Un outil standard représentatif sur le même thème est la Satisfaction With Life Scale (Diener, E., Emmons, R. A., Larsen, R. J., & Griffin, S. (1985). The Satisfaction With Life Scale. Journal of Personality Assessment, 49(1), 71–75), mais le nombre d'items, les items et les tranches de score de ce bilan en diffèrent.
Tests associés
Il s'agit d'un outil d'auto-dépistage, pas d'un diagnostic médical. Si le résultat vous inquiète, consultez un professionnel de santé mentale.