SoundaryTest de solitude — 8 items gratuits, solitude émotionnelle et sociale
Une auto-évaluation gratuite en 8 items couvrant la solitude émotionnelle, la solitude sociale et le sentiment d'isolement. Environ 2 minutes pour un score de 0 à 24, une interprétation claire de votre palier et des pistes concrètes pour renouer des liens.
Gratuit · Résultat immédiat
Ce qui est inclus
- Questions
- 8 items
- Prix
- Gratuit
- Domaines mesurés
- 외로움 총점
Interprétation des scores
외로움 총점
0~24점. 정서적 외로움(친밀한 관계 결핍), 사회적 외로움(사회 연결망 결핍), 지각된 고립감을 합산한 점수로, 높을수록 지난 2주간 외로움 경험이 잦았음을 의미합니다. 구간 기준은 증상 빈도 논리에 따라 잠정 설정한 참고용 기준이며, 임상 진단 기준이 아닙니다.
0–5pts · 안정
지난 2주간 외로움을 거의 경험하지 않았습니다. 현재의 대인관계와 연결감을 비교적 잘 유지하고 계신 것으로 보입니다. 지금의 관계 습관을 이어가 보세요.
6–11pts · 가벼운 외로움
때때로 외로움을 느끼는 수준입니다. 누구나 겪을 수 있는 정도이지만, 가까운 사람과의 연락이나 소속 활동을 조금 늘려보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 재검사하여 변화를 지켜보세요.
12–17pts · 중간 수준 외로움
외로움을 자주 경험하고 있을 가능성이 있습니다. 외로움이 지속되면 기분 저하나 수면 문제로 이어질 수 있으므로, 신뢰할 수 있는 사람과 마음을 나누고 규칙적인 사회 활동을 계획해 보세요. 기분 검사도 함께 점검해 보시길 권합니다.
18–24pts · 높은 수준 외로움
상당한 외로움과 고립감을 겪고 있을 가능성이 높습니다. 높은 외로움이 오래 지속되면 우울·불안 등의 어려움이 동반되는 경우가 많으므로, 정신건강 전문가 상담을 권장합니다. 이 결과는 진단이 아닌 참고용 선별 결과입니다.
Exemples de questions
- 1. 속마음을 편하게 털어놓을 사람이 없다고 느꼈다.
- 2. 힘든 일이 생겨도 기댈 만한 사람이 떠오르지 않았다.
- 3. 사람들과 함께 있어도 마음은 혼자라고 느꼈다.
- 4. 나를 먼저 찾아주거나 연락해 주는 사람이 없다고 느꼈다.
지난 2주 동안, 아래와 같은 느낌이나 생각을 얼마나 자주 경험하셨는지 가장 가까운 것을 선택해 주세요. 정답은 없으며, 솔직하게 응답할수록 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.
FAQ
Comment interpréter mon score de solitude ?
Les scores vont de 0 à 24. En gros, 0-5 correspond à une situation stable, 6-11 à une solitude légère, 12-17 à un niveau modéré et 18 ou plus à un niveau élevé. Un score plus haut signifie simplement que vous vous êtes senti seul plus souvent ces deux dernières semaines. C'est un repère de dépistage, pas un diagnostic.
Quelle est la différence entre la solitude et la dépression ?
La solitude, c'est l'écart entre les relations que vous souhaitez et celles que vous avez. La dépression est un état plus large qui touche l'humeur, le sommeil, l'appétit et l'intérêt. Les deux se recoupent souvent, et une solitude prolongée augmente le risque de dépression : il est utile de faire aussi une auto-évaluation de la dépression PHQ-9.
À partir de quel score envisager de consulter un professionnel ?
Envisagez d'en parler si un score de 12 ou plus persiste au-delà de deux semaines, ou s'il s'accompagne d'un mauvais sommeil, d'un évitement des autres ou de difficultés à traverser la journée. Si vous atteignez 18 ou plus, ou si vous avez des pensées de ne plus vouloir vivre, contactez rapidement un professionnel de la santé mentale.
À quelle fréquence refaire ce test de solitude ?
Toutes les deux à quatre semaines convient bien. La solitude varie beaucoup au gré des changements de vie — déménagement, changement d'emploi, rupture — et refaire le test à intervalle régulier permet de suivre la tendance et de voir quelles habitudes sociales aident vraiment.
Sources
Les items de ce test sont une adaptation d'auto-évaluation fondée sur l'instrument d'origine et la littérature ci-dessous : Weiss, R. S. (1973). Loneliness: The Experience of Emotional and Social Isolation — questionnaire de 8 items (SLC) élaboré par Soundary à partir du concept distinguant solitude émotionnelle et solitude sociale ; il est fourni à titre indicatif, avant validation clinique.
En savoir plus
Tests associés
Il s'agit d'un outil d'auto-dépistage, pas d'un diagnostic médical. Si le résultat vous inquiète, consultez un professionnel de santé mentale.