Test d’anxiété GAD-7 — auto-test gratuit en 7 questions

Le GAD-7 examine l'anxiété des deux dernières semaines à travers 7 questions. Certaines portent sur l'inquiétude elle-même : pouvez-vous l'arrêter ou la contrôler, vous inquiétez-vous trop à propos de choses diverses ? Les autres portent sur la tension du corps et de l'esprit : se sentir nerveux ou à cran, avoir du mal à se détendre, une agitation qui empêche de rester assis, une irritabilité facile et la peur que quelque chose de terrible arrive. Chaque question est notée de 0 à 3, pour un total de 0 à 21.

Vous répondez selon la fréquence, et non l'intensité, de chaque difficulté. Les quatre options sont : jamais, plusieurs jours, 7 jours ou plus, et presque tous les jours. Quelle que soit la source de l'anxiété, examens, travail ou inquiétudes de santé, rappelez-vous simplement combien de jours elle était réellement présente. Cela prend en général environ deux minutes, et répondre en gardant à l'esprit les deux semaines entières est plus juste que de se fier à une seule journée particulièrement difficile.

Soundary présente votre total en quatre tranches : 0–4 anxiété minimale, 5–9 légère, 10–14 modérée et 15–21 sévère. À score égal, ce qui aide peut varier selon que ce sont les questions sur le contrôle de l'inquiétude qui sont élevées ou plutôt les réactions physiques comme la tension, l'agitation et l'irritabilité. Quand les questions d'inquiétude dominent, s'exercer à gérer les pensées anxieuses est souvent utile ; quand la tension domine, le sommeil et la relaxation sont souvent un bon premier pas. Regardez les questions les plus élevées sur l'écran des résultats.

Le GAD-7 a été conçu en pensant au trouble anxieux généralisé, mais le score peut aussi monter à cause d'autres formes d'anxiété, comme la panique ou l'anxiété sociale. Des facteurs physiques comme la caféine, le manque de sommeil ou un problème de thyroïde peuvent aussi créer une tension semblable. Le score n'est donc pas un diagnostic mais un résultat de dépistage qui montre la place que prend l'anxiété dans votre quotidien en ce moment. Si ce sont surtout des vagues soudaines de peur, le test Symptômes de panique (SPC-9), et si c'est la tension devant les autres, le test Anxiété sociale (SSAC) peuvent préciser le tableau.

Le GAD-7 a été publié en 2006 par Spitzer, Kroenke, Williams et Löwe comme un outil bref d'évaluation du trouble anxieux généralisé. Il partage des auteurs et un format proche avec le PHQ-9, l'outil de dépistage de la dépression, si bien que les deux sont souvent utilisés ensemble. Court et facile à comprendre, il est largement employé en soins primaires, en consultation psychologique et en recherche, et a été traduit dans de nombreuses langues. La version de Soundary interroge elle aussi 7 symptômes sur les deux dernières semaines et les note sur l'échelle 0–21.

L'anxiété fluctue selon les circonstances : refaire le test toutes les quelques semaines pour suivre la tendance est donc une bonne idée. Si vous enregistrez vos résultats sur Soundary, votre prochaine passation s'affiche côte à côte avec la précédente. Si votre score reste dans la tranche modérée ou au-dessus, ou si l'inquiétude vous empêche de dormir et fragilise votre travail et vos relations, parlez-en à un psychiatre ou à un psychologue. L'anxiété s'améliore souvent avec un accompagnement et un traitement : vous n'avez pas à la porter seul.