Test de soutien social gratuit — 12 questions : famille, amis, proche
- Gratuit
- 12 questions
- Sans inscription
- Résultat immédiat
Auto-évaluation gratuite du soutien social : à quel point vous sentez pouvoir vraiment compter sur votre famille, vos amis et pairs, et une personne particulière. Douze questions, environ trois minutes, un score de 0 à 12 par réseau pour voir où le soutien est solide et où il est mince.
Ce qui est inclus
- Questions
- 12 items
- Prix
- Gratuit
- Domaines mesurés
- Soutien de la famille · Soutien des amis et des pairs · Une personne proche
Quand ce test est utile
Si quelque chose de difficile vous arrive et que vous ne savez pas à qui en parler, si un week-end libre ne vous fait penser à personne, ou si vous connaissez beaucoup de monde sans avoir personne à appeler lors d'une soirée lourde, il vaut la peine de cartographier votre réseau de soutien. Ce test divise le soutien social en trois réseaux — la famille, les amis et pairs, et une personne particulière — et observe à quel point vous sentez pouvoir puiser dans chacun un soutien émotionnel et concret.
Il est particulièrement utile juste après un déménagement, un changement d'emploi ou un départ à l'étranger, pendant les périodes où une naissance ou l'aide à un proche a rétréci votre cercle, après une rupture, et chaque fois que le stress est élevé sans que la récupération suive. Le soutien social perçu est l'un des facteurs de protection les mieux connus pour amortir l'impact du stress sur la santé mentale. Les items ont été rédigés par Soundary en s'appuyant sur les recherches consacrées au soutien social perçu ; ils ne sont ni la traduction ni l'adaptation d'une échelle standardisée, et le résultat est une auto-évaluation de référence.
Que faire de votre résultat
Chacun des trois réseaux compte quatre items cotés de 0 à 12, et plus le score est élevé, plus vous vous sentez soutenu. Lisez 0-3 comme mince en ce moment, 4-6 comme accessible par moments, 7-9 comme globalement solide et 10-12 comme très solide. Là où un réseau ressort mince, commencez par de petites actions plutôt que par de grandes résolutions : envoyez un bref message à quelqu'un que vous connaissez depuis longtemps, partagez une conversation légère de plus, ou formulez une demande précise. Chacun de ces gestes élargit un peu le canal.
Si les trois réseaux se situent entre 0 et 3, ou si la solitude dure depuis des semaines et que votre humeur est souvent lourde, créer de nouvelles relations peut en soi paraître trop difficile : envisagez d'abord d'en parler à un thérapeute. Un soutien mince reflète votre situation actuelle plutôt qu'un défaut personnel, et un accompagnement peut être le premier canal qui change cette situation. Refaites le test toutes les quatre à huit semaines et lisez-le avec les tests de solitude, de dépression et de stress pour suivre la tendance.
Interprétation des scores
Soutien de la famille
Soutien émotionnel et aide concrète ressentis de la part de la famille avec laquelle vous vivez ou que vous contactez souvent (ou des personnes considérées comme de la famille). Plus le score est élevé, plus vous vous sentez soutenu(e).
0–3pts · Actuellement très faible
Actuellement, vous ne ressentez presque aucun soutien de la part de votre famille. Il se peut que vous soyez physiquement éloignés, que vous ayez du mal à vous exprimer mutuellement, ou qu'il y ait des circonstances qui rendent difficile de s'appuyer sur eux en ce moment. Même sans la famille, il est possible de créer des canaux de soutien. Si cet état persiste et que vous vous sentez souvent lourd(e) émotionnellement, nous vous conseillons doucement d'en parler à un conseiller professionnel.
4–6pts · Parfois présent
L'aide de la famille est présente pour certaines choses, mais elle est moins perceptible lorsque vous êtes en difficulté émotionnelle. Un petit message pour prendre des nouvelles ou une demande concrète peut élargir progressivement ce canal.
7–9pts · Généralement solide
Vous sentez que vous pouvez généralement compter sur votre famille lorsque vous en avez besoin. Ce type de relation se renforce lorsqu'on l'exprime, alors essayez de leur dire merci de temps en temps.
10–12pts · Très solide
Votre famille est un soutien indéfectible, tant sur le plan émotionnel que pour les problèmes concrets. Cette relation actuelle est une ressource majeure pour traverser les périodes difficiles.
Soutien des amis et des pairs
Échanges émotionnels et aide concrète au sein des relations avec les pairs, comme les amis ou les collègues proches. Plus le score est élevé, plus cela signifie que vous avez des relations sur lesquelles vous pouvez vous appuyer confortablement.
0–3pts · Actuellement très faible
Actuellement, presque aucun ami à qui vous confier librement ne vous vient à l'esprit. C'est une situation courante pour tout le monde lors d'une période chargée ou d'un changement d'environnement. Envoyer un petit message pour prendre des nouvelles à une personne de longue date est une solution, et si la solitude persiste, il peut être bénéfique de demander l'aide d'un conseiller professionnel.
4–6pts · Parfois présent
Vous avez des personnes avec qui rire, mais vous avez tendance à ne pas aborder les sujets difficiles. En partageant une fois de plus, même des histoires légères, l'espace sur lequel vous pouvez vous appuyer s'élargira naturellement.
7–9pts · Généralement solide
Vous avez des amis à contacter en cas de besoin, et vous pouvez être vous-même dans une certaine mesure avec eux. Maintenir cette connexion actuelle est déjà une très bonne chose.
10–12pts · Très solide
Vous avez des relations amicales bien établies où vous pouvez vous confier confortablement et échanger une aide concrète. C'est une ressource particulièrement précieuse en période de grand stress.
Une personne proche
Le sentiment de connexion avec une personne spéciale pour vous, dont le visage apparaît immédiatement lorsque vous pensez à son nom. Il peut s'agir d'un partenaire, d'un conjoint, d'un ami de longue date, d'un mentor, etc.
0–3pts · Actuellement très faible
Actuellement, aucune personne à qui confier vos pensées les plus profondes ne vous vient à l'esprit. Une telle personne apparaît parfois avec le temps, et cette place peut être vide selon les périodes. Il s'agit plus de votre situation actuelle que d'un manque. Si ce vide vous pèse pendant longtemps, en parler à un conseiller professionnel pourrait vous aider.
4–6pts · Parfois présent
Une personne vous vient à l'esprit, mais vous hésitez à la contacter dans les moments vraiment difficiles. En commençant par partager de petites choses, cette hésitation diminuera peu à peu.
7–9pts · Généralement solide
Vous avez une personne qui vous vient à l'esprit dans les moments de joie comme de difficulté, et vous sentez que vous pouvez généralement la contacter. Cette connexion agit comme un filet de sécurité émotionnel.
10–12pts · Très solide
Il y a clairement une personne qui sera de votre côté en toutes circonstances. Une telle relation constitue une base solide pour surmonter de nombreuses difficultés.
Exemples de questions
- 1. Lorsque je suis malade et qu'il m'est difficile de me lever, quelqu'un de ma famille me prépare au moins un repas ou m'accompagne à l'hôpital.
- 2. En cas de difficulté, même si c'est gênant, je finis par en informer ma famille en premier.
- 3. Après avoir parlé au téléphone ou vu ma famille, je me sens un peu soulagé(e).
- 4. Dans une situation d'urgence nécessitant de l'argent ou de l'aide, je peux parler de ma situation à ma famille.
Veuillez répondre en repensant à la façon dont les choses se sont réellement passées au cours du dernier mois. Il ne s'agit pas de ce qui « devrait être », mais simplement de ce que vous ressentez dans votre vie actuelle. Pour les questions où aucune personne correspondante ne vous vient à l'esprit, vous pouvez choisir la réponse la plus basse. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse, et vos réponses serviront uniquement à mieux vous comprendre.
FAQ
Comment lire mes scores de soutien social ?
Vous répondez à 12 items cotés de 0 à 3, et les trois réseaux — la famille, les amis et une personne particulière — comptent chacun quatre items cotés de 0 à 12. Plus le score est élevé, plus le soutien est important : 0-3 est mince, 4-6 accessible par moments, 7-9 globalement solide et 10-12 très solide. Même si un réseau est mince, un autre réseau solide peut suffire à maintenir l'effet d'amortissement global.
Un score bas signifie-t-il que quelque chose ne va pas chez moi sur le plan relationnel ?
Non. Ce score n'est pas un diagnostic mais un repère indiquant à quel point vous sentez actuellement pouvoir compter sur les autres. Un déménagement, un changement d'emploi, une naissance ou l'aide à un proche amincissent temporairement le réseau de n'importe qui, et vivre loin d'une famille peu expressive peut aussi faire baisser le score. Lisez-le comme votre situation présente plutôt que comme un défaut, et servez-vous-en pour décider quel réseau élargir en premier.
Comment développer mon soutien social ?
Il n'est pas nécessaire de commencer en grand. Envoyer un bref message à quelqu'un que vous connaissez depuis longtemps, avoir une conversation légère de plus, formuler une demande petite mais précise, dire merci quand on vous aide : tout cela élargit le canal. Les cadres où vous croisez les mêmes personnes de façon répétée, comme un groupe régulier ou un loisir, donnent aux relations un terrain pour pousser. Confiez d'abord les choses difficiles à la personne auprès de qui vous vous sentez le plus en sécurité.
À quelle fréquence faire ce test ?
Comme il porte sur le mois écoulé, un intervalle de quatre à huit semaines est adapté. Le refaire après un déménagement, un changement d'emploi, une rupture ou l'entrée dans un nouveau groupe montre quel réseau a bougé. Enregistrez les résultats et lisez-les avec les tests de solitude, de dépression et de stress pour voir si les périodes de soutien mince coïncident avec les périodes d'humeur basse.
Sources
Les items de ce test sont une adaptation d'auto-évaluation fondée sur l'instrument d'origine et la littérature ci-dessous : Items d'auto-évaluation composés par Soundary en s'appuyant sur le concept de soutien social perçu développé dans Zimet, G. D., Dahlem, N. W., Zimet, S. G., & Farley, G. K. (1988). The Multidimensional Scale of Perceived Social Support. Journal of Personality Assessment, 52(1), 30–41, et Cohen, S., & Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin, 98(2), 310–357. Ni traduction ni adaptation d'un instrument standardisé ; outil de dépistage fourni à titre indicatif uniquement.
Les items de ce test ont été rédigés par Soundary à partir de critères diagnostiques publiés et de la littérature scientifique. Ils ne sont ni la traduction ni l'adaptation d'un instrument standardisé, et les tranches de score sont des seuils d'auto-évaluation propres à Soundary.
Tests associés
Il s'agit d'un outil d'auto-dépistage, pas d'un diagnostic médical. Si le résultat vous inquiète, consultez un professionnel de santé mentale.