Test d'anxiété sociale — auto-évaluation gratuite, 10 questions

Le test Anxiété sociale (SSAC) découpe l'anxiété face aux autres en 10 situations : l'inquiétude qui dure plusieurs jours dès qu'une présentation est prévue, engager la conversation avec une personne inconnue, la peur d'être jugé négativement, la crainte que des rougeurs ou une voix ou des mains tremblantes se voient, l'évitement des réunions, manger ou écrire sous le regard des autres, les petits contacts du quotidien comme interroger un vendeur ou passer un appel, ressasser après coup, se sentir écrasé face à ceux qui vous évaluent, et repousser ou abandonner ce que vous voulez faire à cause de l'anxiété.

Pour chaque question, vous indiquez la fréquence au cours des deux dernières semaines : pas du tout (0), parfois (1), souvent (2) ou presque toujours (3) ; les 10 réponses donnent un total de 0 à 30. Soundary a conçu lui-même ces questions en s'appuyant sur les critères du DSM-5 pour le trouble d'anxiété sociale et sur des notions comme la peur de la performance et des interactions, la peur d'être observé, l'anxiété anticipatoire et la rumination après coup ; ce n'est donc pas la traduction d'une échelle existante. Cela prend en général environ deux minutes.

Le total se répartit ainsi : 0–7 plage habituelle, 8–14 tendance légère, 15–21 anxiété sociale modérée possible et 22–30 anxiété sociale sévère possible. Ces limites sont provisoires, fondées sur le fait que la moyenne des questions dépasse ou non le niveau « parfois » ou « souvent », et comme le test n'a pas encore été validé cliniquement, elles ne peuvent pas servir au diagnostic. La forme de votre anxiété compte autant que le chiffre : est-elle élevée seulement dans les situations de performance comme les présentations, ou s'étend-elle largement aux petites conversations et aux appels ?

Regardez aussi les questions sur l'évitement et la rumination. Éviter une situation inconfortable soulage sur le moment, mais plus on évite, plus l'anxiété a tendance à se maintenir et à grandir. L'habitude de repasser en boucle ce que l'on a dit après une soirée peut aussi rendre la suivante plus effrayante. À l'inverse, si des présentations ou des entretiens se sont accumulés ces deux semaines, votre score peut être plus élevé que d'habitude. Considérez ce résultat comme une information de dépistage sur votre tendance actuelle, et non comme un diagnostic.

Le DSM-5 place au cœur du trouble d'anxiété sociale une peur marquée des situations où l'on peut être observé ou jugé négativement par autrui. Cette peur conduit typiquement à éviter ces situations ou à les endurer avec beaucoup de peine, au point de perturber la vie quotidienne. Le SSAC suit cette structure : il interroge de façon équilibrée la peur dans des situations précises, mais aussi l'évitement, les réactions physiques, la rumination après coup et le fonctionnement quotidien. Bien sûr, une certaine tension dans un contexte inconnu est une réaction naturelle que tout le monde connaît.

Pour refaire le point, laissez passer quelques semaines et prenez les mêmes situations comme repère. Si vous enregistrez vos résultats sur Soundary, vous pouvez les comparer côte à côte avec les précédents, ce qui permet de voir facilement si les situations évitées ont diminué. Si vous restez dans la tranche modérée ou au-dessus, ou si vous continuez à manquer des occasions comme des cours, des entretiens ou des promotions à cause de l'anxiété, parlez-en à un psychiatre ou à un psychologue. L'anxiété sociale est une difficulté qui peut s'améliorer avec un accompagnement et un traitement.