SoundaryTest d'anxiété sociale — auto-évaluation gratuite, 10 questions
Évaluez la tension et l'évitement que vous ressentez lors des exposés, des réunions et des premières conversations. 10 questions, environ 2 minutes, avec un score de 0 à 30, une interprétation par paliers et des conseils concrets.
Gratuit · Résultat immédiat
Ce qui est inclus
- Questions
- 10 items
- Prix
- Gratuit
- Domaines mesurés
- 사회불안 총점
Interprétation des scores
사회불안 총점
10개 문항의 합계 점수(0~30점)입니다. 점수가 높을수록 사회적 상황에서의 불안·회피 경향이 강함을 의미합니다. 구분 경계는 증상 빈도 논리(문항 평균이 '가끔' 또는 '자주' 수준을 넘는지)에 따라 잠정 설정한 참고용 기준으로, 임상 타당화 전이므로 진단적 판단에 사용할 수 없습니다.
0–7pts · 정상 범위
사회적 상황에서의 불안이 일상적인 수준입니다. 낯선 자리에서 어느 정도 긴장하는 것은 자연스러운 반응이며, 현재로서는 특별한 조치가 필요해 보이지 않습니다. 주기적으로 다시 점검하며 변화를 지켜보세요.
8–14pts · 경도 사회불안 경향
일부 사회적 상황에서 긴장이나 부담을 느끼는 경향이 있습니다. 피하고 싶은 상황에 조금씩 머물러 보는 단계적 노출, 호흡·이완 연습이 도움이 될 수 있습니다. 불편이 커지거나 회피가 늘어난다면 다시 점검해 보세요.
15–21pts · 중등도 사회불안 가능성
여러 사회적 상황에서 불안과 회피가 자주 나타나 생활에 영향을 주고 있을 가능성이 있습니다. 회피가 반복되면 불안이 유지·강화되기 쉬우므로, 어려움이 지속된다면 정신건강 전문가와의 상담을 고려해 보시길 권장합니다.
22–30pts · 심한 사회불안 가능성
사회적 상황 대부분에서 강한 불안과 회피를 겪고 있으며, 학업·업무·대인관계에 상당한 지장이 있을 가능성이 큽니다. 사회불안은 상담과 치료(인지행동치료 등)로 호전될 수 있는 어려움이므로, 정신건강의학과 전문의 등 전문가 상담을 권장합니다. 이 결과는 진단이 아닌 참고용 선별 정보입니다.
Exemples de questions
- 1. 여러 사람 앞에서 말하거나 발표해야 하는 일정이 잡히면, 그날이 오기 며칠 전부터 걱정이 머릿속을 떠나지 않았다.
- 2. 처음 만나는 사람과 대화를 시작해야 할 때 심하게 긴장되어 말이 잘 나오지 않았다.
- 3. 다른 사람들이 나를 이상하게 여기거나 부정적으로 평가할까 봐 두려웠다.
- 4. 사람들 앞에서 얼굴이 붉어지거나 목소리·손이 떨리고 땀이 나는 등 몸의 반응이 드러날까 봐 신경이 쓰였다.
지난 2주 동안, 아래와 같은 경험이 얼마나 자주 있었는지 가장 가까운 답을 골라 주세요. 정답은 없으며, 떠오르는 대로 솔직하게 답하시면 됩니다.
FAQ
Comment interpréter mon score d'anxiété sociale ?
Chacun des 10 items est coté de 0 à 3, pour un total de 0 à 30. En gros, 7 ou moins reste dans la fourchette habituelle, 8-14 évoque une tendance légère, 15-21 une tendance modérée et 22 ou plus une forte probabilité. Ces paliers sont indicatifs et ne constituent pas un diagnostic.
À partir de quel score consulter un professionnel ?
Un score seul ne décide de rien. Si vous restez dans la zone modérée ou au-delà (15 et plus) pendant plusieurs semaines, ou si éviter les exposés et les réunions perturbe vos études, votre travail ou vos relations, il vaut la peine d'en parler à un psychiatre ou à un psychologue.
En quoi l'anxiété sociale diffère-t-elle de l'introversion ?
L'introversion est un tempérament : vous rechargez vos batteries dans la solitude. L'anxiété sociale est la peur d'être jugé négativement, qui vous pousse à éviter les situations. Choisir d'être seul parce que cela fait du bien n'est pas la même chose que renoncer à quelque chose parce que cela vous effraie.
L'anxiété sociale peut-elle s'améliorer, et à quelle fréquence refaire ce test ?
L'anxiété sociale s'améliore souvent avec les thérapies cognitivo-comportementales, en particulier l'exposition graduelle et le travail sur les pensées anxieuses ; un traitement médicamenteux est parfois ajouté. Refaire ce test toutes les 2 à 4 semaines vous aide à voir si votre score et vos évitements évoluent.
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Tests associés
Il s'agit d'un outil d'auto-dépistage, pas d'un diagnostic médical. Si le résultat vous inquiète, consultez un professionnel de santé mentale.