Test d'anxiété aux examens — gratuit, 10 questions

L’évaluation de l’anxiété face aux examens Soundary (STAC) revient en 10 questions sur les 3 derniers mois passés à préparer et à passer des examens ou d’autres évaluations. Les items 1 à 4 portent sur l’inquiétude : des pensées comme « je vais encore tout rater », l’impression d’être seul à la traîne par rapport aux autres, la peur que de mauvaises notes compromettent votre avenir, l’image de la déception de votre entourage. Les items 5 à 7 portent sur la tension du corps : cœur qui s’emballe et mains moites juste avant l’épreuve, difficulté à dormir la veille, maux de ventre ou de tête.

Les items 8 à 10 concernent le trou noir pendant l’épreuve, les pensées anxieuses ou parasites qui volent votre concentration, et le fait de repousser les révisions ou de vouloir éviter les situations d’évaluation comme les examens blancs ou les exposés. Vous répondez à chaque item par l’une de quatre options, de « Pas du tout » (0) à « Presque toujours » (3), et les 10 réponses s’additionnent pour un total de 0 à 30. Il n’y a ni bonne ni mauvaise réponse : répondez spontanément ; comptez environ 3 minutes.

Un total de 0 à 7 s’affiche comme « Faible anxiété face aux examens », de 8 à 14 comme « Tendance légère à l'anxiété face aux examens », de 15 à 21 comme « Possibilité d'anxiété modérée face aux examens » et de 22 à 30 comme « Possibilité d'anxiété sévère face aux examens ». Au niveau faible, la tension est une réaction naturelle qui peut même aider à se concentrer. À partir du niveau modéré, l’inquiétude et la tension physique peuvent peser sur vos révisions comme sur votre performance le jour J, et la procrastination ou l’évitement répétés ont tendance à faire grandir l’anxiété.

Deux personnes avec le même total peuvent avoir des profils très différents selon l’origine de leurs points. Si les items d’inquiétude (1 à 4) sont élevés, apprendre à gérer les pensées anxieuses peut aider en premier ; si ce sont les items corporels (5 à 7), la respiration et la relaxation ; si ce sont les items d’évitement et de concentration (8 à 10), découper les révisions en petites tâches que l’on peut commencer tout de suite. Le score peut aussi varier selon le moment : juste avant ou après un gros examen, ou le jour des résultats. Ce résultat n’est pas un diagnostic.

La recherche sur l’anxiété face aux examens distingue depuis longtemps l’inquiétude mentale (versant cognitif) de la tension corporelle (émotivité), et s’intéresse aussi à l’interférence cognitive — ces pensées anxieuses qui s’invitent pendant que vous résolvez un problème — ainsi qu’à l’évitement. Le Test Anxiety Inventory de Spielberger (TAI, 1980) et la Westside Test Anxiety Scale de Driscoll (2007) s’inscrivent dans ce courant. Le STAC n’est pas une version de ces outils : Soundary a rédigé de nouveaux items en s’appuyant sur les mêmes concepts, et ses niveaux sont des seuils provisoires fixés avant toute validation clinique.

Comme l’anxiété face aux examens monte et descend au fil du calendrier scolaire, faire le test avant un examen important puis le refaire plus tard pour le comparer à votre résultat précédent rend les changements faciles à voir. Les enseignants et les chercheurs peuvent utiliser un lien de groupe : les élèves répondent anonymement, sans se connecter, et chacun voit sa position dans le groupe sur son propre écran de résultats. Si des scores modérés ou plus élevés persistent, ou si les examens bouleversent fortement votre quotidien, parlez-en au service d’écoute de votre établissement ou à un professionnel de la santé mentale.