SoundaryTes Serangan Panik — Pemeriksaan Mandiri 9 Pertanyaan Gratis
Sembilan pertanyaan yang mencakup serangan panik mendadak, kecemasan antisipatoris akan datangnya serangan berikutnya, dan penghindaran tempat-tempat seperti kereta bawah tanah atau lift. Membutuhkan waktu sekitar dua menit, dan Anda akan langsung mendapatkan tingkat gejala beserta langkah praktis berikutnya.
Gratis · Lihat hasil Anda langsung
Struktur tes
- Jumlah pertanyaan
- 9 butir
- Biaya
- Gratis
- Area yang diukur
- Total Skor Gejala Panik
Cara interpretasi skor
Total Skor Gejala Panik
Ini adalah jumlah dari 9 pertanyaan (masing-masing 0-3 poin) dengan rentang skor 0-27 poin. Semakin tinggi skor, semakin besar gejala terkait serangan panik, kecemasan antisipatif, perilaku menghindar, dan kesulitan dalam fungsi sehari-hari. Rentang di bawah ini adalah kriteria sementara yang ditetapkan berdasarkan logika teoretis dari frekuensi dan intensitas gejala, dan hanya untuk referensi sebelum validasi klinis.
0–6poin · Rentang Normal
Saat ini hampir tidak ada gejala terkait panik yang dilaporkan. Teruslah pertahankan gaya hidup yang menjaga kondisi stabil Anda saat ini, seperti tidur dan olahraga yang teratur, serta mengontrol asupan kafein.
7–13poin · Ringan
Menunjukkan adanya kecenderungan kecemasan terkait panik pada tingkat yang ringan. Ini adalah tingkat yang dapat dikendalikan dengan perawatan diri seperti pernapasan perut, latihan relaksasi, dan mengurangi kafein. Namun, jika kecemasan yang tiba-tiba menjadi lebih sering atau tempat yang Anda hindari bertambah, disarankan untuk melakukan pemeriksaan kembali setelah beberapa waktu.
14–20poin · Sedang
Menunjukkan kemungkinan adanya gejala panik, kecemasan antisipatif, dan kecenderungan menghindar pada tingkat sedang. Ini mungkin merupakan tahap di mana hal tersebut mulai memengaruhi fungsi sehari-hari, sehingga disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental.
21–27poin · Berat
Menunjukkan kemungkinan adanya gejala panik, penghindaran, dan penurunan fungsi sehari-hari pada tingkat yang signifikan. Daripada menahannya sendirian, sangat disarankan untuk segera mendapatkan konsultasi dan evaluasi dari profesional seperti psikiater. Hasil ini adalah hasil skrining untuk referensi, bukan sebuah diagnosis.
Contoh pertanyaan
- 1. Saya pernah tiba-tiba merasakan ketakutan yang sangat kuat disertai jantung berdebar sangat cepat atau sesak napas.
- 2. Kecemasan yang tiba-tiba tersebut mencapai puncaknya dalam beberapa menit, dan saya merasa sangat tersiksa hingga sulit untuk menahannya.
- 3. Kekhawatiran seperti "bagaimana jika hal itu terjadi lagi" tidak bisa hilang dari pikiran saya.
- 4. Saat kecemasan memburuk, saya merasa seolah-olah akan pingsan, menjadi gila, atau mati.
Pilihlah tingkat yang paling sesuai dengan pengalaman Anda selama 4 minggu (sekitar satu bulan) terakhir. Tidak ada jawaban yang benar atau salah, dan semakin jujur Anda menjawab, semakin akurat hasilnya.
FAQ
Bisakah pemeriksaan mandiri ini mendiagnosis gangguan panik?
Tidak. Ini adalah alat penapisan yang membantu Anda meninjau pengalaman terkini, sehingga hasilnya bukan merupakan diagnosis. Mendiagnosis gangguan panik memerlukan evaluasi frekuensi dan durasi gejala bersama dengan penyebab lain seperti masalah tiroid, kafein, atau aritmia, yang memerlukan penanganan dokter.
Seperti apa sebenarnya rasanya mengalami serangan panik?
Biasanya dimulai secara mendadak dengan jantung berdebar kencang, sesak napas, pusing, tangan kesemutan, atau berkeringat, yang mencapai puncaknya dalam waktu sekitar sepuluh menit. Rasa takut mati atau kehilangan kendali sering menyertainya, tetapi lonjakan ini biasanya mereda dengan sendirinya dalam waktu 20 hingga 30 menit.
Pada skor berapa saya sebaiknya menemui dokter?
Tidak ada batas mutlak. Namun, jika hasil Anda berada pada rentang sedang atau lebih tinggi, atau jika serangan terus berulang dan Anda mulai menghindari kereta bawah tanah, lift, atau bepergian sendirian, ada baiknya Anda menemui dokter. Skor yang rendah pun patut diperhatikan jika kehidupan sehari-hari atau pekerjaan terganggu.
Seberapa sering saya harus mengulang pemeriksaan panik ini?
Setiap dua hingga empat minggu adalah ritme yang baik untuk memantau perubahan. Jika Anda sedang menjalani perawatan atau konseling, catatan bulanan akan memudahkan Anda melihat perkembangannya. Melakukannya setiap hari justru dapat menjadi bumerang, mengalihkan perhatian Anda ke sensasi tubuh dan memperburuk kecemasan itu sendiri.
Baca selengkapnya
Tes terkait
Ini adalah alat skrining mandiri, bukan diagnosis medis. Jika Anda merasa khawatir dengan hasilnya, silakan berkonsultasi dengan profesional kesehatan jiwa.