Tes Serangan Panik (Panic Attack) Gratis — 9 Soal

Gejala Panik (SPC-9) memakai 9 butir untuk melihat pengalaman terkait panik dari empat sisi: rasa takut mendadak dengan jantung berdebar kencang dan sesak napas yang memuncak dalam beberapa menit, disertai pikiran katastrofik saat itu; kecemasan antisipatif, yaitu kekhawatiran bagaimana kalau terjadi lagi; penghindaran, seperti menjauhi tempat yang sulit ditinggalkan atau aktivitas yang membuat jantung berdebar, serta bergantung pada pendamping atau benda yang menenangkan; dan seberapa jauh pekerjaan, studi, dan hubungan menyempit. Anda menilai setiap butir 0 sampai 3 untuk 4 minggu terakhir, dengan total 0 sampai 27.

Butir-butir ini ditulis baru oleh Soundary dengan merujuk pada konsep gangguan panik dalam DSM-5; ini bukan terjemahan dari skala terstandar yang sudah ada. Karena belum melalui validasi klinis, rentang skornya pun bersifat sementara, ditetapkan berdasarkan logika frekuensi dan intensitas gejala, dan dimaksudkan sebagai acuan. Periodenya 4 minggu karena serangan panik belum tentu datang setiap minggu. Anda memilih antara tidak pernah, kadang-kadang, sering, dan hampir selalu, dan biasanya selesai dalam sekitar 2 menit.

Skor total terbagi dalam empat rentang: 0–6 rentang normal, 7–13 ringan, 14–20 sedang, dan 21–27 berat. Rentang ringan dianggap sebagai tingkat yang mungkin bisa dikelola dengan perawatan diri, seperti latihan pernapasan dan relaksasi atau mengurangi kafein; mulai rentang sedang, panik mungkin sudah mulai memengaruhi fungsi sehari-hari, sehingga disarankan berkonsultasi dengan tenaga profesional. Perhatikan juga butir mana yang tinggi. Meskipun serangannya sendiri jarang, butir penghindaran yang tinggi bisa menjadi tanda bahwa ruang gerak hidup Anda menyempit karena menghindari kecemasan.

Jantung berdebar, sesak napas, atau pusing juga bisa disebabkan oleh hal selain panik, misalnya penyakit jantung atau paru-paru, atau anemia. Jika gejala ini baru pertama kali muncul atau disertai nyeri dada, langkah pertama adalah pemeriksaan medis untuk mencari penyebab fisik. Hasil ini bukan diagnosis, melainkan informasi skrining yang merangkum pengalaman Anda selama 4 minggu terakhir; apakah itu gangguan panik ditentukan melalui wawancara dengan dokter spesialis. Minggu-minggu kurang tidur atau stres yang menumpuk dapat menaikkan skor untuk sementara.

DSM-5 menggambarkan gangguan panik sebagai serangan panik tak terduga yang berulang, diikuti kekhawatiran terus-menerus akan serangan berikutnya atau perubahan perilaku untuk menghindarinya. Itulah sebabnya SPC-9 tidak hanya menanyakan serangannya, tetapi juga kecemasan antisipatif, penghindaran, dan fungsi sehari-hari. Panik sering dipahami sebagai lingkaran setan: sensasi tubuh ditafsirkan sebagai tanda bahaya, dan tafsiran itu justru memperbesar kecemasan. Penanganan yang menyasar lingkaran ini, seperti terapi perilaku kognitif, sudah mapan, dan banyak orang membaik dengan bantuan.

Karena tes ini mencakup 4 minggu, mengulanginya sekitar sebulan kemudian adalah ritme yang wajar. Jika Anda menyimpan hasil di Soundary, Anda bisa membandingkannya berdampingan dengan hasil sebelumnya, sehingga lebih mudah melihat perubahan seperti berkurangnya tempat yang Anda hindari. Jika hasil Anda sedang atau lebih tinggi, atau serangan terus berulang dan bepergian sendiri makin sulit, pertimbangkan untuk menemui tenaga profesional kesehatan jiwa. Jika kecemasan Anda lebih berupa kekhawatiran yang berlangsung sepanjang hari, mengerjakan juga tes Kecemasan (GAD-7) bisa membantu.