先延ばしタイプ診断 — なぜ先延ばし？無料20問

先延ばしタイプ診断では、20の文に「まったく違う」から「非常にそう思う」までの5段階で答えます。完璧主義タイプ、回避タイプ、気が散るタイプ、締め切り直前タイプ、自律志向タイプの5つにそれぞれ4項目ずつ割り当てられ、文は「きちんとできる自信がないと、そもそも始めるのを先延ばしにする」「人に急かされると、かえってやりたくなくなる」のように、先延ばしにする瞬間の本音を描いています。逆向きの項目はないので、同意するほどその理由が自分に当てはまるという意味になります。

この検査が尋ねているのは「どれだけ先延ばしにするか」ではなく「なぜ先延ばしにするか」です。そのため、ふだんほとんど先延ばしにしない人も結果ではいずれかのタイプを受け取り、そのタイプは先延ばしにするとき主にどの理由が働いているかを示します。理由を先に見るのは、理由ごとに対策が違うからです。完璧主義タイプには「これで十分」という基準線が、気が散るタイプには意志の力より誘惑を片づける環境づくりが、締め切り直前タイプには本当の締め切りの前に置く仮の締め切りがよく効きます。

5つのタイプはそれぞれ4項目の回答を0〜100点に換算し、最も高いタイプが代表タイプになります。同点の場合は、完璧主義 → 回避 → 気が散る → 締め切り直前 → 自律志向の順で先にあるほうが選ばれます。結果にはタイプの紹介、強み、注意したい点、そしてすぐ試せる戦略が表示されます。たとえば完璧主義タイプは「下書きは60点でいい」と目標点を先に決め、回避タイプは「5分だけ開いてみる」、気が散るタイプは15分集中して5分休むように短く区切って進めます。

2つのタイプの得点が近ければ2つの理由が同時に働いているということなので、両方のタイプの戦略を組み合わせるほうが効果的です。たとえば完璧主義タイプと回避タイプがともに高いなら、「うまくできないかも」という恐れが共通の根っこかもしれません。また得点は答えるときに思い浮かべた作業の種類で変わりやすいので、勉強・仕事・家事のうちよく先延ばしにするものを1つ決めて答えると、結果がはっきりします。5つの得点がすべて低いなら、先延ばしがそれほど大きな問題ではないか、状況によって理由が変わるタイプなのかもしれません。

この検査は先延ばしを意志の弱さや単なる怠けではなく、何かに対処するための方法として見ています。高い基準、作業がもたらす不安や負担、より刺激的なものに引っぱられる注意、プレッシャーがないとかからないエンジン、管理されている感覚への反発が、それぞれ5つのタイプの出発点です。項目と解釈はこの実用的な枠組みでSoundaryが独自に書いたもので、標準化された臨床尺度ではないため、注意の問題を含めどんな状態も診断しません。自分を責めるためではなく、次の行動を選ぶための道具です。

結果に出た戦略を数週間実際に使ってから受け直すと、代表タイプの得点が下がったかどうかを以前の結果と並べて比べられます。新学期や新しい仕事のように環境が変わると先延ばしの理由も変わりやすいので、そのタイミングで受け直すのもおすすめです。授業で使うならグループリンクを作ってみてください。生徒はログインなしで匿名で参加でき、クラス全体でどのタイプが多いかと、その中での自分の位置を確かめられます。