Soundary燃え尽き症候群テスト — 無料19問のバーンアウト自己診断（CBI）
コペンハーゲン・バーンアウト尺度にもとづく無料の燃え尽き症候群テスト。19問・約4分で個人的・仕事関連・対人関連の3領域の消耗度がわかり、今できる回復のヒントも受け取れます。
検査の構成
- 設問数
- 19 問
- 料金
- 無料
- 測定領域
- 개인 소진 점수 · 업무 관련 소진 점수 · 이용자(고객) 관련 소진 점수
スコア区分の解釈
개인 소진 점수
일반적인 신체적·정신적 피로와 소진 수준을 나타내는 척도입니다 (0-100점, 문항 평균)
0–49.9点 · 정상
개인적 번아웃 수준이 정상 범위입니다
50.9–74点 · 번아웃 위험
중등도의 개인적 번아웃이 의심됩니다. 충분한 휴식과 스트레스 관리가 필요합니다
75–100点 · 심한 번아웃
심한 개인적 번아웃 상태입니다. 전문가 상담을 권장합니다
업무 관련 소진 점수
업무로 인한 피로와 소진 수준을 나타내는 척도입니다 (0-100점, 문항 평균)
0–49.9点 · 정상
업무 관련 번아웃 수준이 정상 범위입니다
50.9–74点 · 번아웃 위험
중등도의 업무 관련 번아웃이 의심됩니다. 업무 부담 조절과 휴식이 필요합니다
75–100点 · 심한 번아웃
심한 업무 관련 번아웃 상태입니다. 전문가 상담을 권장합니다
이용자(고객) 관련 소진 점수
이용자·고객을 대상으로 하는 업무로 인한 피로와 소진 수준을 나타내는 척도입니다 (0-100점, 문항 평균)
0–49.9点 · 정상
이용자(고객) 관련 번아웃 수준이 정상 범위입니다
50.9–74点 · 번아웃 위험
중등도의 이용자(고객) 관련 번아웃이 의심됩니다. 대인 업무 부담 조절이 필요합니다
75–100点 · 심한 번아웃
심한 이용자(고객) 관련 번아웃 상태입니다. 전문가 상담을 권장합니다
こんな設問が出ます
- 1. 얼마나 자주 피곤합니까?
- 2. 얼마나 자주 육체적으로 지칩니까?
- 3. 얼마나 자주 감정적으로 지칩니까?
- 4. '더 이상 못 견디겠다'고 생각하는 일이 얼마나 자주 있습니까?
다음은 귀하의 업무로 인한 '탈진(번아웃)' 관련 질문입니다. 각 문항이 얼마나 자주, 어느 정도 해당되는지 답변해주세요
よくある質問
CBIバーンアウトテストは何を測りますか？
コペンハーゲン・バーンアウト尺度は消耗を3領域に分けて見ます。理由なく疲れが続く個人的燃え尽き、仕事にエネルギーを奪われる仕事関連の燃え尽き、人と関わることで生じる対人関連の燃え尽きです。直近数週間について19問に答えると、領域ごとの得点が出ます。
バーンアウトの点数はどう解釈しますか？
各領域は0〜100点に換算されます。おおむね50点未満は低い、50〜74点は中等度の消耗、75点以上は高い消耗と見ます。合計点ひとつよりも、どの領域が特に高いか、前回より上がっているかを一緒に見るほうが実態をよく表します。
燃え尽き症候群とうつ病はどう違いますか？
燃え尽きは仕事や介護など特定の状況と結びついていることが多く、その状況から十分に離れると回復する場合が少なくありません。一方うつ病は状況に関係なく、興味の低下・罪悪感・睡眠や食欲の変化が続きます。重なることもあるため、うつの自己チェックも併せてお勧めします。
点数が高かったらどうすればいいですか？
これは診断ではなく、いまの状態を映す自己チェックです。点数が高い場合は、まず業務量と回復時間を調整し、2〜4週間後に再測定して変化を確かめてください。不眠や意欲低下が2週間以上続く、日常生活の維持が難しいときは精神科・心療内科への相談をお勧めします。
出典
本検査の設問は、次の原典・文献に基づいて構成したセルフチェック用項目です — Kristensen, T. S., Borritz, M., Villadsen, E., & Christensen, K. B. (2005). The Copenhagen Burnout Inventory: A new tool for the assessment of burnout. Work & Stress, 19(3), 192–207.
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本検査はセルフチェック（スクリーニング）であり、医学的診断ではありません。結果が気になる場合は精神科の専門医にご相談ください。