Soundary人生の満足度チェック — 無料8問の生活満足度テスト（SLS-8）
仕事や学業、人間関係、健康、経済、余暇、成長、自己受容、人生の方向性まで8つの領域の満足を一度に確認する無料の人生満足度チェックです。直近1か月を基準に8問・約1分で、0~32点の合計点と、どの領域が満足度を下げているかがわかります。
検査の構成
- 設問数
- 8 問
- 料金
- 無料
- 測定領域
- 삶의 만족도 총점
こんなときに試してみてください
表向きは問題なく過ごしているのにどこか物足りないとき、頑張って生きているのになぜ満足できないのかを突き止めたいとき、転職・引っ越し・関係の変化といった決断を前に、今の人生のどの部分が満たされ、どの部分が空いているのかを整理したいときに向いています。合計点より8つの領域の高低を見ることがこの検査の核心で、漠然とした不満を具体的な項目に置き換える助けになります。
8つの設問は、仕事や学業での達成、身近な人との関係、体の健康とエネルギー、経済状況、余暇と充電、学びと成長、自己受容、人生の方向性で構成され、直近1か月を基準に答えます。設問は Soundary が人生満足度の研究を参考に独自に作成したもので、Diener の人生満足度尺度（SWLS）のように同じテーマを扱う標準ツールはありますが、この検査の設問と得点基準はそれとは異なり、臨床的な妥当性検証前の参考用です。
結果を受け取ったあとにできること
合計0~32点のうち16点が中立点です。26~32点は人生全般への満足が高い状態で、どの領域が満足を支えているかを知っておくと、揺れたときに戻る場所になります。17~25点は普通の水準で、おおむね良いものの1~2の領域が低く出ている可能性が高いので、その領域で小さな変化を1つ決めてみてください。11~16点はやや低い満足度で、低い領域が複数あるなら一度に変えようとせず、いちばん手をつけやすいものから始めるのがよいでしょう。
0~10点は多くの領域で満足を感じにくい状態です。満足度が全般的に低く、落ち込んだ気分や意欲の低下を伴うなら、こころの天気・うつチェック（SMW-16）やうつ・不安の超簡易スクリーニング（PHQ-4）で症状を確認し、2週間以上続く場合は専門家に相談してください。満足度は短期間で大きく変わらないので再検査は1~3か月おきが目安で、4問でウェルビーイングを見る ONS4 個人ウェルビーイング尺度と並べて記録すると、人生への評価と一日の感情がどう違うかも見えてきます。
スコア区分の解釈
삶의 만족도 총점
8문항(각 0~4점)의 합산 점수로 0~32점 범위이며, 점수가 높을수록 자신의 삶에 대한 전반적 만족이 높음을 뜻합니다. 구분 기준은 문항당 중립점(2점, 총 16점)을 기준으로 한 이론적 잠정 기준으로, 임상 타당화 전 참고용입니다.
0–10点 · 낮은 삶의 만족
삶 전반에 대한 만족이 뚜렷이 낮게 보고되었습니다. 낮은 삶의 만족이 지속되면 우울감이나 소진과 함께 나타날 가능성이 있으므로, 기분 자가검사(예: 우울 척도)를 함께 확인해 보시고, 힘든 상태가 이어진다면 정신건강 전문가 상담을 권장합니다.
11–16点 · 다소 낮은 삶의 만족
삶에 대한 평가가 중립 이하로, 아쉬움이나 불만족을 느끼는 영역이 있을 수 있습니다. 불만족이 큰 영역(일·관계·건강·경제 등)을 구체적으로 확인하고 작은 변화부터 시도해 보세요. 저조한 기분이 2주 이상 지속된다면 전문가 상담을 고려해 보시길 권합니다.
17–25点 · 보통 수준의 삶의 만족
전반적으로 자신의 삶을 무난하게 긍정적으로 평가하고 있는 경향입니다. 만족스러운 영역은 유지하면서 더 키우고 싶은 영역을 하나 정해 보고, 정기적인 재검사로 시간에 따른 변화를 추적해 보세요.
26–32点 · 높은 삶의 만족
자신의 삶에 대한 전반적 만족이 높은 수준으로 보고되었습니다. 현재의 생활 리듬, 소중한 관계, 의미 있는 활동을 계속 유지하시고, 주기적인 재검사로 만족도의 흐름을 확인해 보세요.
こんな設問が出ます
- 1. 요즘 나의 하루하루가 대체로 마음에 든다.
- 2. 내 삶은 내가 원하는 방향으로 흘러가고 있다고 느낀다.
- 3. 현재 나의 생활 여건(일·학업, 관계, 건강, 경제 등)에 대체로 만족한다.
- 4. 지금까지 걸어온 내 삶의 발자취를 긍정적으로 평가한다.
지난 1개월 동안의 자신의 삶을 떠올리며, 각 문장에 얼마나 동의하는지 가장 가까운 답을 골라 주세요. 정답은 없으니 오래 고민하지 말고 솔직하게 응답해 주세요.
よくある質問
人生の満足度の点数はどう読みますか？
8問それぞれ0~4点、合計0~32点で、16点が中立点です。0~10点は低い満足度、11~16点はやや低い満足度、17~25点は普通、26~32点は高い満足度と読みます。ただし合計点より8つの領域のどこが低いかのほうが重要で、この区分は Soundary が参考用に設定した基準です。
満足度が低いとうつ病ということですか？
いいえ。人生の満足度は自分の人生をどう評価するかに関するもので、うつは気分・意欲・睡眠といった症状の問題なので、両者は異なります。満足度が低くても症状なく過ごせることもあり、逆にうつになると満足度も一緒に下がることがあります。低い満足度に落ち込んだ気分が2週間以上伴うなら、うつのチェックを受けて専門家に相談してみてください。
この検査は SWLS（人生満足度尺度）ですか？
いいえ。この検査は Soundary が独自に開発した8問のセルフチェック（SLS-8）です。Diener の SWLS は人生全般に対する5問の評価ですが、この検査は仕事・人間関係・健康・経済・余暇・成長・自己受容・方向性の8つの領域を別々に尋ねます。設問と得点基準が異なるため SWLS の点数と比べることはできず、臨床的な妥当性検証前の参考用です。
どのくらいの頻度で受け、結果をどう活かせばよいですか？
満足度は短期間で大きく変わらないので、1~3か月おきが目安です。結果でいちばん低い領域を1つ選び、その領域で今月試してみる小さな行動を決めて、次の検査でその設問が動いたかを見てください。転職・引っ越し・関係の変化といった大きな出来事の前後に1回ずつ受けておくと、その決断が人生にどんな影響を与えたかを振り返ることができます。
出典
本検査の設問は、次の原典・文献に基づいて構成したセルフチェック用項目です — 人生の満足度に関する公開文献を参考に Soundary が独自に作成した設問であり、特定の標準化尺度の翻訳・翻案ではなく、臨床的な妥当性検証前の参考用です。同じテーマを扱う代表的な標準ツールとして人生満足度尺度（Diener, E., Emmons, R. A., Larsen, R. J., & Griffin, S. (1985). The Satisfaction With Life Scale. Journal of Personality Assessment, 49(1), 71–75）がありますが、本検査の設問数・設問・得点基準はこれとは異なります。
あわせて受けたい検査
本検査はセルフチェック（スクリーニング）であり、医学的診断ではありません。結果が気になる場合は精神科の専門医にご相談ください。