職場ストレス診断 — 無料12問の仕事ストレスチェック

0–2点 · 余裕がある

仕事の量とスピードが概ね対処できる範囲だったようです。今のリズムを維持しながら、休む時間を確保してください。

3–4点 · たまに手に余る

忙しい時期には負担が集中する傾向があるようです。締め切りが重なる週には、スケジュールをあらかじめ分けておくと、ずっと楽になることがあります。

5–6点 · 負担が多い

休む間もなく仕事が続くと感じる日が多かったようです。業務量と締め切りを一緒に調整できるか、上司と話し合ってみることも役立ちます。

7–9点 · 過負荷のサイン

業務要求が継続的に対処できる範囲を超えているようです。心身の回復時間が確保されないと燃え尽きにつながる可能性があるため、業務の調整とともに精神保健の専門家のカウンセリングを受けることをお勧めします。

0–2点 · 調整可能

仕事のやり方や順序をある程度自分で決めることができたようです。このような自律性は、ストレスを和らげてくれる心強い資源です。

3–4点 · 制限あり

状況によって自分の裁量が狭まると感じる瞬間があったようです。小さくても自分で決められる部分を見つけておくと役立ちます。

5–6点 · 統制感が低い

仕事の流れを自分で調整するのが難しいと感じる時が多かったようです。決定過程で意見を出すルートがあるか確認してみると良いでしょう。

7–9点 · 無力感のサイン

業務全般において統制感がほとんど感じられない状態のようです。このような状況が長引くと無力感や抑うつ感につながる可能性があるため、一人で耐えるよりも精神保健の専門家に相談することをお勧めします。

0–2点 · サポートされている

職場内で大きな対立なく過ごせたようです。互いに助け合える関係は、ストレスを大きく軽減してくれます。

3–4点 · 軽い緊張

時折、不快な瞬間があったようです。心に引っかかることがあれば、信頼できる同僚と少し話し合ってみるのも良いでしょう。

5–6点 · 対立が多い

関係から来る緊張が繰り返されているようです。対立の状況を記録し、対応方法を整理してみると負担が減るかもしれません。

7–9点 · 孤立・対立のサイン

サポートされていないという感覚と対立が共に続いているようです。不当な扱いが含まれている場合は、社内の相談窓口や精神保健の専門家の支援を併せて受けることをお勧めします。

0–2点 · バランスが取れている

努力に見合った承認と待遇を受けていると感じられたようです。このバランスは、長く働き続けるための力になります。

3–4点 · 少し物足りない

たまに努力の割には物足りないと感じることがあったようです。自分で達成した成果を記録しておくと、次の話し合いに役立ちます。

5–6点 · 不均衡が明確

努力と報酬の間のギャップをよく感じておられるようです。認められる経験が減ると、モチベーションや自尊心にも影響を与える可能性があるため、注意して見る必要があります。

7–9点 · 報酬欠乏のサイン

努力と報酬の不均衡に加え、将来への不安まで続いているようです。このような状態が続くと心の健康の負担になるため、キャリア相談や精神保健の専門家とのカウンセリングを併せて検討することをお勧めします。