Soundary不眠症セルフチェック — 無料10問の睡眠健康テスト
この2週間の寝つきの時間、夜中に目覚める頻度、日中の疲れや集中力を10問でチェック。約2分で終わり、睡眠の問題のタイプと今日から試せる習慣がわかります。
検査の構成
- 設問数
- 10 問
- 料金
- 無料
- 測定領域
- 수면 문제 심각도
スコア区分の解釈
수면 문제 심각도
10개 문항 점수의 합(0~30점)으로, 점수가 높을수록 지난 2주간 불면 관련 증상과 주간 기능 저하가 잦았음을 의미합니다. 구간 경계는 증상 빈도 논리(예: 여러 증상이 주 3일 이상이면 중등도)에 따라 잠정 설정한 것으로, 임상 타당화 전 참고용입니다.
0–6点 · 수면 양호
지난 2주간 수면 문제가 거의 없거나 드문 수준입니다. 규칙적인 기상 시간과 지금의 수면 습관을 잘 유지해 보세요. (잠정 기준: 대부분의 증상이 없거나 주 1~2일 미만)
7–13点 · 가벼운 수면 문제 신호
일부 수면 증상이 주 1~2일 정도 나타나는 수준일 가능성이 있습니다. 기상 시간 고정, 오후 카페인 제한, 잠들기 전 스마트폰 사용 줄이기 같은 수면 습관 개선을 먼저 시도해 보고, 반복 검사로 추이를 지켜보세요. (잠정 기준)
14–21点 · 중등도 수면 문제 가능성
여러 수면 증상이 주 3일 이상 나타나는 수준일 가능성이 있습니다. 이는 불면장애의 빈도 기준(주 3회 이상)에 해당하는 빈도로, 이런 상태가 수 주 이상 이어지고 낮 생활에 지장이 있다면 전문가 상담을 고려해 보시길 권장합니다. (잠정 기준)
22–30点 · 심한 수면 문제 가능성
대부분의 수면 증상이 거의 매일 나타나고 낮 시간 기능 저하도 큰 수준일 가능성이 있습니다. 수면 문제는 기분·집중력·신체 건강 전반에 영향을 줄 수 있으므로, 정신건강의학과 등 전문가 상담을 권장합니다. 이 결과는 진단이 아닌 참고용 선별 결과입니다. (잠정 기준)
こんな設問が出ます
- 1. 잠자리에 누워도 30분이 넘도록 잠들지 못했다.
- 2. 잠든 후 밤중에 여러 번 깼고, 다시 잠드는 데 애를 먹었다.
- 3. 일어나려던 시간보다 훨씬 일찍 눈이 떠져 다시 잠들지 못했다.
- 4. 아침에 일어나도 잔 것 같지 않고, 몸이 무겁고 개운하지 않았다.
지난 2주 동안 아래와 같은 일을 얼마나 자주 겪었는지, 가장 가까운 답을 골라 주세요.
よくある質問
睡眠の健康スコアはどう解釈すればいいですか？
点数が高いほど、この2週間の睡眠の困りごとが大きいことを意味します。低い区間はおおむね良好、中間は生活習慣の見直しが必要な状態、高い区間は不眠症状がはっきりしており専門家への相談を検討する目安です。診断ではなく現状を映す基準線です。
何点から病院に行くべきですか？
特定の点数より、続いた期間と日中への支障が目安です。寝つけない・何度も目覚めることが週3回以上、3か月を超えて続き、日中の疲れや眠気、集中力低下が目立つなら睡眠外来や精神科の受診をおすすめします。いびきや呼吸停止を伴う場合は早めの受診を。
睡眠は1日何時間あれば十分ですか？
成人はおおむね7〜9時間が推奨されますが、必要量には個人差があります。時間より大切なのは、朝すっきり起きられるか、日中を眠気なく過ごせるかです。6時間でも日中が快調なら問題視せず、8時間寝ても疲れが続くなら睡眠の質を見直しましょう。
睡眠チェックはどのくらいの頻度で受けるとよいですか？
設問は直近2週間を尋ねるため、2〜4週間おきが適切です。就寝時刻を一定にする、カフェインを減らす、就寝前に画面を見ないなど習慣を変えた後に再受験すると、変化がスコアに表れます。毎日繰り返すと小さな増減に敏感になるためおすすめしません。
あわせて受けたい検査
本検査はセルフチェック（スクリーニング）であり、医学的診断ではありません。結果が気になる場合は精神科の専門医にご相談ください。