不眠症セルフチェック — 無料10問で睡眠の質を確認

Soundary 睡眠健康チェック（SSC-10）は、この2週間の睡眠を10問で振り返ります。まず夜の問題として、床に就いても30分以上眠れなかったこと、夜中に何度も目が覚めて再び眠りにくかったこと、起きるつもりの時刻よりずっと早く目が覚めたこと、眠っても疲れが取れない感覚を尋ねます。続いて日中に目を移し、強い眠気、集中力の低下やもの忘れ、いらだちや気分の落ち込み、仕事・学業・家事・人間関係への支障までを確かめます。

各項目は「全くなかった」0点、「週に1〜2日あった」1点、「週に3〜4日あった」2点、「ほぼ毎日あった」3点で採点し、10問を合計した0〜30点が総得点になります。寝る前の「今夜も眠れなかったらどうしよう」という不安や、体は疲れているのに横になると頭が冴えてしまう感覚など、不眠を長引かせる心のパターンを尋ねる項目も含まれています。所要時間は2分ほどです。

合計0〜6点は「睡眠良好」、7〜13点は「軽度の睡眠問題のサイン」、14〜21点は「中等度の睡眠問題の可能性」、22〜30点は「重度の睡眠問題の可能性」と表示されます。中等度の区分は、複数の症状が週3日以上起きている可能性を意味し、これは不眠障害を判断する際の頻度の基準（週3回以上）と重なります。軽度の区分は、まず生活習慣の見直しから取り組んでみる価値がある段階です。

点数を読むときは、前半の夜に関する項目と後半の日中に関する項目のどちらが高いかも見てみましょう。夜の回答だけが高ければ、寝つきや眠りの維持の問題に近く、日中の回答まで高ければ、睡眠不足がすでに生活に広がっているサインです。試験期間、夜勤、時差ぼけ、病気の家族の看病といった一時的な事情があれば点数は上がりやすいので、その背景も一緒に覚えておいてください。この結果は診断ではなく、スクリーニングの参考です。

SSC-10は既存の質問票を訳したものではなく、DSM-5 の不眠障害の診断基準を構成する要素、つまり入眠困難、睡眠維持の困難、早朝覚醒、日中の機能低下をもとに Soundary が独自に作成した項目です。まだ臨床的な妥当性の検証前のため、区分も症状の頻度の論理にもとづいて暫定的に定めた基準です。そのため結果は他人との順位づけより、自分の睡眠が今どのあたりにあるかを確かめる出発点として使うのが適しています。

睡眠は季節や仕事のスケジュール、ストレスによって自然に揺れ動きます。一度の結果に重きを置きすぎず、再検査して前回の結果と並べてみると、変えた習慣が本当に役立ったかどうかを確かめられます。中等度以上の点数が数週間以上続く場合や、日中の生活への支障が大きい場合は、精神科など睡眠の問題を扱う専門家への相談を検討してください。