Soundary孤独感テスト — 情緒的・社会的孤独の無料セルフチェック8問
情緒的孤独・社会的孤独・孤立感を8問でチェックできる無料セルフ診断。約2分で0〜24点のスコアと段階別の解説、つながりを取り戻すための具体的なヒントが得られます。
検査の構成
- 設問数
- 8 問
- 料金
- 無料
- 測定領域
- 외로움 총점
スコア区分の解釈
외로움 총점
0~24점. 정서적 외로움(친밀한 관계 결핍), 사회적 외로움(사회 연결망 결핍), 지각된 고립감을 합산한 점수로, 높을수록 지난 2주간 외로움 경험이 잦았음을 의미합니다. 구간 기준은 증상 빈도 논리에 따라 잠정 설정한 참고용 기준이며, 임상 진단 기준이 아닙니다.
0–5点 · 안정
지난 2주간 외로움을 거의 경험하지 않았습니다. 현재의 대인관계와 연결감을 비교적 잘 유지하고 계신 것으로 보입니다. 지금의 관계 습관을 이어가 보세요.
6–11点 · 가벼운 외로움
때때로 외로움을 느끼는 수준입니다. 누구나 겪을 수 있는 정도이지만, 가까운 사람과의 연락이나 소속 활동을 조금 늘려보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 재검사하여 변화를 지켜보세요.
12–17点 · 중간 수준 외로움
외로움을 자주 경험하고 있을 가능성이 있습니다. 외로움이 지속되면 기분 저하나 수면 문제로 이어질 수 있으므로, 신뢰할 수 있는 사람과 마음을 나누고 규칙적인 사회 활동을 계획해 보세요. 기분 검사도 함께 점검해 보시길 권합니다.
18–24点 · 높은 수준 외로움
상당한 외로움과 고립감을 겪고 있을 가능성이 높습니다. 높은 외로움이 오래 지속되면 우울·불안 등의 어려움이 동반되는 경우가 많으므로, 정신건강 전문가 상담을 권장합니다. 이 결과는 진단이 아닌 참고용 선별 결과입니다.
こんな設問が出ます
- 1. 속마음을 편하게 털어놓을 사람이 없다고 느꼈다.
- 2. 힘든 일이 생겨도 기댈 만한 사람이 떠오르지 않았다.
- 3. 사람들과 함께 있어도 마음은 혼자라고 느꼈다.
- 4. 나를 먼저 찾아주거나 연락해 주는 사람이 없다고 느꼈다.
지난 2주 동안, 아래와 같은 느낌이나 생각을 얼마나 자주 경험하셨는지 가장 가까운 것을 선택해 주세요. 정답은 없으며, 솔직하게 응답할수록 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.
よくある質問
孤独感テストの点数はどう解釈すればいいですか？
合計点は0〜24点です。0〜5点は安定、6〜11点は軽い孤独感、12〜17点は中程度、18点以上は高い水準の目安です。点数が高いほど過去2週間に孤独を感じる頻度が高かったことを示します。診断ではなく参考用のスクリーニング結果です。
孤独感とうつ病はどう違いますか？
孤独感は「望む人間関係」と「実際の関係」とのギャップから生じる感情で、うつ病は気分・睡眠・食欲・興味まで幅広く低下する状態です。孤独が長引くとうつにつながることも多いため、PHQ-9のうつセルフチェックも併せて行うことをおすすめします。
何点くらいから相談したほうがよいですか？
12点以上が2週間以上続く場合や、眠れない・人に会うのが怖いなど日常生活に支障がある場合は相談をおすすめします。特に18点以上、あるいは「消えてしまいたい」という考えが浮かぶときは、早めに専門家に相談してください。
この孤独感セルフチェックはどのくらいの頻度で受けるとよいですか？
2〜4週間ごとが目安です。孤独感は引っ越し・転職・別れなど環境の変化で大きく揺れるため、一定の間隔で繰り返すと点数の推移から、どんな人とのかかわりが実際に効果的かが見えてきます。
出典
本検査の設問は、次の原典・文献に基づいて構成したセルフチェック用項目です — Weiss, R. S. (1973). Loneliness: The Experience of Emotional and Social Isolation — 情緒的孤独と社会的孤独を区別する概念に基づき Soundary が独自に構成した8問のチェック（SLC）であり、臨床的な妥当性検証前の参考用です。
あわせて受けたい検査
本検査はセルフチェック（スクリーニング）であり、医学的診断ではありません。結果が気になる場合は精神科の専門医にご相談ください。