孤独感診断 — 情緒的・社会的な孤独を無料8問で
- 無料
- 8問
- 登録不要
- 結果はすぐ
情緒的孤独・社会的孤独・孤立感を8問でチェックできる無料セルフ診断。約2分で0〜24点のスコアと段階別の解説、つながりを取り戻すための具体的なヒントが得られます。
検査の構成
- 設問数
- 8 問
- 料金
- 無料
- 測定領域
- 孤独感の合計点
孤独感の3つの側面を8問で見る
孤独感（SLC）は、過去2週間にどのくらいの頻度で孤独を感じたかを確かめる8問のセルフチェックです。各項目に「まったくそうではなかった」（0点）、「ときどきそうだった」（1点）、「よくそうだった」（2点）、「ほとんどいつもそうだった」（3点）のいずれかで答え、約2分かかります。正解はなく、率直に答えるほど今の状態に近い結果になります。
項目は孤独の3つの筋道を含んでいます。たとえば、本音を打ち明けたり、つらいときに頼ったりできる人が思い浮かばない情緒的な孤独、自分から連絡をくれる人や気楽に加われる集まりがないと感じる社会的な孤独、そして人と一緒にいても心はひとりだと感じる、周りから切り離されている、誰にも理解されていないと感じる孤立感です。
0〜24点の合計ひとつで見る
8問を合計した点数は0〜24点で、0〜5点は「安定」、6〜11点は「軽度の孤独感」、12〜17点は「中等度の孤独感」、18〜24点は「重度の孤独感」と表示されます。3つの筋道を別々に点数化せず一つにまとめるので、どの項目に高く答えたかを思い返すと役立ちます。今足りないのが親密な関係なのか、より広いつながりなのかが見えてきます。
孤独感は、一人で過ごす時間の長さとは別物です。人とよく会っていても高く出ることがあり、一人で過ごすことが多くても低く出ることがあります。新しい学校や職場に入ったばかりのころなど、人間関係のリズムが変わる時期には一時的に点数が上がることもあります。区分は臨床の診断基準ではなく、頻度の考え方にもとづいて暫定的に定めた参考基準です。
Weissの区別から出発したチェック
このチェックは、Weiss（1973）が示した情緒的孤独と社会的孤独の区別にもとづき、Soundaryが独自に構成した8問のチェックです。親しい一人がいないときの孤独と、属する集団がないときの孤独は質が異なり、満たし方も違う、という考えが出発点になっています。臨床的な妥当性検証前の参考用ツールであり、診断ではありません。
受け直すと前回の結果と比べられるので、つながりをつくるための試みが実際に点数を動かしたかを確かめられます。授業や研究では、グループリンクを使ってログインなしで匿名で一緒に回答することもできます。高い点数が続き、睡眠や気分が崩れてきている場合は、メンタルヘルスの専門家に相談してください。生きていたくないという考えが浮かぶときは、すぐに地域の救急サービスや危機相談窓口に連絡してください。
スコア区分の解釈
孤独感の合計点
0〜24点。感情的孤独（親密な関係の欠如）、社会的孤独（社会的ネットワークの欠如）、知覚された孤立感を合算した点数で、高いほど過去2週間に孤独を感じる経験が多かったことを意味します。区分の基準は症状の頻度に基づいて暫定的に設定された参考用の基準であり、臨床的な診断基準ではありません。
0–5点 · 安定
過去2週間、孤独感をほとんど経験しませんでした。現在の対人関係とつながりを比較的良好に維持できていると思われます。今の関係の習慣を続けてみてください。
6–11点 · 軽度の孤独感
時々孤独を感じるレベルです。誰もが経験する程度ですが、親しい人への連絡や所属する活動を少し増やしてみることが役立つかもしれません。定期的に再検査して変化を見守ってください。
12–17点 · 中等度の孤独感
孤独感を頻繁に経験している可能性があります。孤独感が続くと気分の落ち込みや睡眠の問題につながることがあるため、信頼できる人と心を分かち合い、規則的な社会活動を計画してみてください。気分の検査も併せて行うことをお勧めします。
18–24点 · 重度の孤独感
相当な孤独感と孤立感を経験している可能性が高いです。強い孤独感が長く続くと、うつや不安などの困難を伴うことが多いため、精神保健の専門家に相談することをお勧めします。この結果は診断ではなく、参考用のスクリーニング結果です。
こんな設問が出ます
- 1. 本音を気楽に打ち明けられる人がいないと感じた。
- 2. 辛いことがあっても、頼れる人が思い浮かばなかった。
- 3. 人と一緒にいても、心は一人だと感じた。
- 4. 自分を先に誘ってくれたり、連絡をくれる人がいないと感じた。
過去2週間、以下のような感覚や考えをどのくらいの頻度で経験したか、最も近いものを選んでください。正解はありません。正直に答えるほど、より正確な結果が得られます。
よくある質問
孤独感テストの点数はどう解釈すればいいですか？
合計点は0〜24点です。0〜5点は安定、6〜11点は軽い孤独感、12〜17点は中程度、18点以上は高いレベルの目安です。点数が高いほど過去2週間に孤独を感じる頻度が高かったことを示します。診断ではなく参考用のスクリーニング結果です。
孤独感とうつ病はどう違いますか？
孤独感は「望む人間関係」と「実際の関係」とのギャップから生じる感情で、うつ病は気分・睡眠・食欲・興味まで幅広く低下する状態です。孤独が長引くとうつにつながることも多いため、PHQ-9のうつセルフチェックも併せて行うことをおすすめします。
何点くらいから相談したほうがよいですか？
12点以上が2週間以上続く場合や、眠れない・人に会うのが怖いなど日常生活に支障がある場合は相談をおすすめします。特に18点以上、あるいは「消えてしまいたい」という考えが浮かぶときは、早めに専門家に相談してください。
この孤独感セルフチェックはどのくらいの頻度で受けるとよいですか？
2〜4週間ごとが目安です。孤独感は引っ越し・転職・別れなど環境の変化で大きく揺れるため、一定の間隔で繰り返すと点数の推移から、どんな人とのかかわりが実際に効果的かが見えてきます。
出典
本検査の設問は、次の原典・文献に基づいて構成したセルフチェック用項目です — Weiss, R. S. (1973). Loneliness: The Experience of Emotional and Social Isolation — 情緒的孤独と社会的孤独を区別する概念に基づき Soundary が独自に構成した8問のチェック（SLC）であり、臨床的な妥当性検証前の参考用です。
もっと読む
あわせて受けたい検査
本検査はセルフチェック（スクリーニング）であり、医学的診断ではありません。結果が気になる場合は精神科の専門医にご相談ください。