社交不安障害（あがり症）セルフチェック — 無料10問

社交不安 (SSAC)は、人前で感じる不安を10の場面に分けて尋ねます。発表の予定が決まってから何日も続く心配、初対面の人との会話、否定的に評価されることへの恐れ、顔が赤くなる・声や手が震えるといった反応が表に出ないかという気がかり、集まりの回避、人に見られながら食べたり書いたりすること、店員への問い合わせや電話といったささいなやりとり、集まりの後の反すう、評価する立場の人の前での萎縮、そして不安のためにやりたいことを先送りしたり諦めたりした経験です。

各項目は、過去2週間にどのくらいの頻度でそうだったかを、まったくない（0点）、ときどき（1点）、よく（2点）、ほとんどいつも（3点）から選んで答え、10項目を合計して0〜30点の総得点を出します。項目は、DSM-5の社交不安症の診断基準と、パフォーマンス・対人交流への恐れ、見られることへの恐れ、予期不安、事後の反すうといった概念を参考にSoundaryが新たに開発したもので、既存の尺度の翻訳ではありません。たいてい2分ほどで終わります。

総得点は、0〜7点が正常範囲、8〜14点が軽度の社交不安傾向、15〜21点が中等度の社交不安の可能性、22〜30点が重度の社交不安の可能性に分かれます。この境目は、項目の平均が「ときどき」や「よく」の水準を超えるかどうかを基準にした暫定的なもので、まだ臨床的な妥当性検証の前なので診断には使えません。点数と同じくらい大切なのが不安のかたちです。発表のようなパフォーマンスの場面だけで高いのか、ちょっとした会話や電話にまで広がっているのかで、意味は変わってきます。

回避と反すうの項目にも目を向けてください。居心地の悪い場を避けるとその場は楽になりますが、避けるほど不安は保たれ、大きくなりやすくなります。集まりの後で自分の言ったことを長く思い返す癖も、次の場をより怖く感じさせることがあります。逆に、この2週間に発表や面接が重なっていたなら、いつもより点数が高く出ることもあります。この結果は診断ではなく、いまの傾向を示すスクリーニングの情報として受け止めてください。

DSM-5は、社交不安症の中心を、他人に見られたり否定的に評価されたりするかもしれない場面へのはっきりした恐れととらえています。その恐れのために場面を避けたり、つらい思いで耐えたりし、その結果生活に支障が出ることが特徴です。SSACが場面ごとの恐れに加えて、回避、体の反応、事後の反すう、日常の機能をまんべんなく尋ねるのも、この構造に沿ったものです。もちろん、慣れない場である程度緊張するのは誰にでもある自然な反応です。

再チェックするときは、同じ場面を基準に数週間の間隔をあけるのがおすすめです。Soundaryに結果を保存すれば以前の結果と並べて比べられるので、避けていた場面が減ったかどうかを確かめやすくなります。中等度以上が続く場合や、不安のために授業・面接・昇進といった機会を逃し続けている場合は、精神科や心理の専門家に相談してみてください。社交不安は、相談や治療で良くなりうる困りごとです。