ソーシャルサポート診断 — 無料12問で支えを確認
- 無料
- 12問
- 登録不要
- 結果はすぐ
無料のソーシャルサポート・セルフチェック。家族、友人・仲間、そばにいる大切な一人に実際どれだけ頼れると感じているかを12問・約3分で確認します。3つの関係網ごとに0~12点で、どこが頼もしくどこが薄いかがわかります。
検査の構成
- 設問数
- 12 問
- 料金
- 無料
- 測定領域
- 家族から得られる心強さ · 友人・同年代から得られる心強さ · そばにいる一人
こんなときに役立ちます
つらいことが起きたのに誰に話せばいいかわからない、週末に時間が空いても連絡する相手が浮かばない、逆に知り合いは多いのに気持ちが重い夜に連絡できる一人がいない。そう感じるなら、関係網を一度確認する時期です。このチェックはソーシャルサポートを家族、友人・仲間、そばにいる大切な一人の3つの関係網に分け、それぞれから情緒的にも実際的にもどれだけ頼れると感じているかを見ます。
引っ越し・転職・留学など環境が変わった直後、出産や介護で人付き合いが狭くなった時期、別れの後、そしてストレスが大きいのに回復しない方に特に役立ちます。ソーシャルサポートは、ストレスが心の健康に与える衝撃を和らげる代表的な保護要因として知られています。設問は Soundary が知覚されたソーシャルサポートの研究を参考に独自に作成したもので、特定の標準化尺度の翻訳・翻案ではなく、参考用のセルフチェックです。
結果を受け取ったあとにできること
3つの関係網はそれぞれ4問・0~12点で、点数が高いほど頼もしく感じている目安です。0~3点は今はかなり薄い、4~6点は届くこともある、7~9点はおおむね頼もしい、10~12点はとても頼もしいと読みます。薄く出た関係網があるなら、大きな決意より小さな行動が先です。長く知っている一人に短い近況を送る、軽い話をもう一度交わす、具体的なお願いを一つ口にする。それが通路を少しずつ広げてくれます。
3つの関係網がすべて0~3点、あるいは孤独感が数週間以上続いて気持ちがよく重くなるなら、新しい関係を作ること自体が負担になりやすいので、まずカウンセラーと話してみることをおすすめします。支えが薄い状態は性格の欠点ではなく今の状況に近く、相談はその状況を変える最初の通路になります。チェックは4~8週間おきに受け直し、孤独感・うつ・ストレスのチェックと併せて見ると推移が読みやすくなります。
スコア区分の解釈
家族から得られる心強さ
一緒に暮らしている、またはよく連絡を取る家族（または家族のように付き合っている人）から感じる情緒的なサポートと実際の助け。点数が高いほど心強く感じていることを意味します。
0–3点 · 今はかなり希薄
最近、家族からの心強さがほとんど感じられない状態です。物理的に離れていたり、お互いに表現が苦手だったり、今は頼りにくい事情があるかもしれません。家族でなくても、自分をサポートしてくれるつながりを作ることはできます。この状態が長く続き、心が頻繁に重くなるようであれば、一度カウンセリングの専門家に相談してみることをそっとお勧めします。
4–6点 · 届くこともある方
ある事柄では家族の助けが届きますが、いざ心が辛い時にはうまく伝わらない方です。小さな安否確認の連絡一つ、具体的なお願い一つが、つながりを少しずつ広げてくれます。
7–9点 · 概ね心強い
家族に頼るべき瞬間に、概ね頼れると感じています。このような関係は表現するほどさらに強固になるので、一度「ありがとう」と伝えてみてください。
10–12点 · とても心強い
家族が情緒的にも、現実的な問題においても確かな支えになってくれています。今のこの関係は、辛い時期を乗り越える際の大きな資源となります。
友人・同年代から得られる心強さ
友人や気楽な同僚など、同年代の関係で交わされる気持ちと実際の助け。点数が高いほど、気楽に頼れる間柄があることを意味します。
0–3点 · 今はかなり希薄
最近、心を楽に打ち明けられる友人がほとんど思い浮かばない状態です。忙しい時期や環境が変わった時には、誰にでもよくあることです。昔からの知り合い一人に短い挨拶から送ってみるのも一つの方法ですし、孤独感が長く続くようであれば、カウンセリングの専門家に相談してみるのも良いでしょう。
4–6点 · 届くこともある方
一緒に笑う人はいますが、辛い話まではあまり持ち出さない方です。軽い話でももう一度交わしてみると、頼れる幅が自然と広がっていきます。
7–9点 · 概ね心強い
必要な時に連絡できる友人がいて、その前ではある程度自分らしくいられます。今のつながりを着実に続けていくだけでも、十分にうまくやっています。
10–12点 · とても心強い
気楽に打ち明け、実際に助け合いもできる友人関係がしっかりと築かれています。ストレスが大きい時期に特に力になってくれる資源です。
そばにいる一人
名前を思い浮かべるとすぐに顔が描ける、自分にとって特別な一人とのつながり感。恋人・配偶者・古くからの友人・メンターなど、誰でもなり得ます。
0–3点 · 今はかなり希薄
今は、心の深い話を打ち明ける一人があまり思い浮かばない状態です。そのような人は時間が積み重なってできることもありますし、時期によって空席になっていることもあります。足りない点というよりは、今の状況に近いです。この空席が長く辛く感じられるなら、カウンセリングの専門家と話してみることが助けになるかもしれません。
4–6点 · 届くこともある方
思い浮かぶ人はいますが、本当に辛い瞬間に連絡していいかはためらわれる方です。小さな話から交わしてみると、そのためらいが少しずつ減っていきます。
7–9点 · 概ね心強い
嬉しい時も辛い時も思い浮かぶ人がいて、概ね連絡できると感じています。このつながりは心の安全弁の役割を果たしてくれます。
10–12点 · とても心強い
どんな状況でも自分の味方になってくれる一人が確実にいます。このような関係の一つは、様々な困難に耐えさせてくれる心強い基盤となります。
こんな設問が出ます
- 1. 体調を崩して起き上がるのが辛い時、家族の誰かがお粥などを用意してくれたり、病院に付き添ってくれたりする。
- 2. 困ったことが起きると、気まずくても結局は家族にまず知らせることになる。
- 3. 家族と電話したり顔を見たりした後は、心が少し軽くなる。
- 4. 今すぐお金や人手が必要な状況で、家族に事情を打ち明けることができる。
最近1ヶ月間、実際にどうだったかを思い浮かべながら答えてください。「こうあるべきだ」ではなく、今の生活で感じているありのままで十分です。該当する人が思い浮かばない質問には、低い方でお答えください。正解も不正解もなく、回答内容は自分を理解するための資料としてのみ使用されます。
よくある質問
ソーシャルサポートのスコアはどう読めばよいですか？
12問に0~3点で答え、家族・友人・そばにいる大切な一人の3つの関係網がそれぞれ4問・0~12点で示されます。点数が高いほど頼もしく、0~3点はかなり薄い、4~6点は届くこともある、7~9点はおおむね頼もしい、10~12点はとても頼もしい目安です。一つの関係網が薄くても、別の関係網が頼もしければ全体の緩衝効果は保たれます。
点数が低いと人間関係に問題があるということですか？
いいえ。この点数は診断ではなく、今どれだけ頼れると感じているかを測る参考指標です。引っ越し・転職・出産・介護などで状況が変わると誰でも関係網は一時的に薄くなり、表現が苦手な家族と離れて暮らしている場合も点数は低く出ます。欠点ではなく今の状況として読み、どの関係網から広げるかを決める材料にしてください。
ソーシャルサポートを増やすにはどうすればよいですか？
大きく始めなくて大丈夫です。長く知っている一人に短い近況を送る、軽い話をもう一度交わす、小さくても具体的なお願いを口にする、助けてもらったらありがとうと伝える。こうした行動が通路を広げます。定例の集まりや趣味の活動のように同じ人と繰り返し会う場も、関係が育つ土壌になります。つらい話は、いちばん安全だと感じる一人に先に打ち明けてみてください。
どのくらいの頻度で受けるとよいですか？
直近1か月を尋ねる検査なので、4~8週間おきが目安です。引っ越しや転職、別れ、新しい集まりへの参加など関係の環境が変わった後に受け直すと、どの関係網が動いたかがよくわかります。結果を保存し、孤独感・うつ・ストレスのチェックと併せて見れば、支えが薄くなる時期と気持ちが重くなる時期が重なっているかを確認できます。
出典
本検査の設問は、次の原典・文献に基づいて構成したセルフチェック用項目です — Zimet, G. D., Dahlem, N. W., Zimet, S. G., & Farley, G. K. (1988). The Multidimensional Scale of Perceived Social Support. Journal of Personality Assessment, 52(1), 30–41 および Cohen, S., & Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin, 98(2), 310–357 の知覚されたソーシャルサポート概念を参考に Soundary が独自に構成したセルフチェック項目です。特定の標準化尺度の翻訳・翻案ではなく、参考用のスクリーニングツールです。
本検査の設問は、公開された診断基準と学術文献を参考に Soundary が独自に作成したものであり、特定の標準化尺度の翻訳・翻案ではありません。スコア区分も Soundary が独自に設定したセルフチェック用の基準です。
あわせて受けたい検査
本検査はセルフチェック（スクリーニング）であり、医学的診断ではありません。結果が気になる場合は精神科の専門医にご相談ください。