Soundaryソーシャルサポート尺度テスト — 無料12問の家族・友人・大切な一人チェック
無料のソーシャルサポート・セルフチェック。家族、友人・仲間、そばにいる大切な一人に実際どれだけ頼れると感じているかを12問・約3分で確認します。3つの関係網ごとに0~12点で、どこが頼もしくどこが薄いかがわかります。
検査の構成
- 設問数
- 12 問
- 料金
- 無料
- 測定領域
- 가족에게서 오는 든든함 · 친구·또래에게서 오는 든든함 · 곁의 한 사람
こんなときに役立ちます
つらいことが起きたのに誰に話せばいいかわからない、週末に時間が空いても連絡する相手が浮かばない、逆に知り合いは多いのに気持ちが重い夜に連絡できる一人がいない。そう感じるなら、関係網を一度確認する時期です。このチェックはソーシャルサポートを家族、友人・仲間、そばにいる大切な一人の3つの関係網に分け、それぞれから情緒的にも実際的にもどれだけ頼れると感じているかを見ます。
引っ越し・転職・留学など環境が変わった直後、出産や介護で人付き合いが狭くなった時期、別れの後、そしてストレスが大きいのに回復しない方に特に役立ちます。ソーシャルサポートは、ストレスが心の健康に与える衝撃を和らげる代表的な保護要因として知られています。設問は Soundary が知覚されたソーシャルサポートの研究を参考に独自に作成したもので、特定の標準化尺度の翻訳・翻案ではなく、参考用のセルフチェックです。
結果を受け取ったあとにできること
3つの関係網はそれぞれ4問・0~12点で、点数が高いほど頼もしく感じている目安です。0~3点は今はかなり薄い、4~6点は届くこともある、7~9点はおおむね頼もしい、10~12点はとても頼もしいと読みます。薄く出た関係網があるなら、大きな決意より小さな行動が先です。長く知っている一人に短い近況を送る、軽い話をもう一度交わす、具体的なお願いを一つ口にする。それが通路を少しずつ広げてくれます。
3つの関係網がすべて0~3点、あるいは孤独感が数週間以上続いて気持ちがよく重くなるなら、新しい関係を作ること自体が負担になりやすいので、まずカウンセラーと話してみることをおすすめします。支えが薄い状態は性格の欠点ではなく今の状況に近く、相談はその状況を変える最初の通路になります。チェックは4~8週間おきに受け直し、孤独感・うつ・ストレスのチェックと併せて見ると推移が読みやすくなります。
スコア区分の解釈
가족에게서 오는 든든함
함께 살거나 자주 연락하는 가족(또는 가족처럼 지내는 사람)에게서 느끼는 정서적 지지와 실제 도움. 점수가 높을수록 든든하게 느끼고 있다는 뜻입니다.
0–3点 · 지금은 많이 얇음
요즘 가족 쪽에서 오는 든든함이 거의 느껴지지 않는 상태입니다. 물리적으로 멀리 있거나, 서로 표현이 서툴거나, 지금은 기대기 어려운 사정이 있을 수 있어요. 가족이 아니어도 나를 지지해 주는 통로는 만들 수 있습니다. 이 상태가 오래 이어지고 마음이 자주 무겁다면, 상담 전문가와 한 번 이야기 나눠 보시길 부드럽게 권합니다.
4–6点 · 닿을 때도 있는 편
어떤 일에서는 가족의 도움이 닿지만, 정작 마음이 힘들 때는 잘 전해지지 않는 편입니다. 작은 안부 연락 하나, 구체적인 부탁 하나가 통로를 조금씩 넓혀 줍니다.
7–9点 · 대체로 든든함
가족에게 기대야 할 순간에 대체로 기댈 수 있다고 느끼고 있습니다. 이런 관계는 표현해 줄수록 더 단단해지니, 고맙다는 말을 한 번쯤 건네 보세요.
10–12点 · 아주 든든함
가족이 정서적으로도, 현실적인 문제에서도 확실한 버팀목이 되어 주고 있습니다. 지금의 이 관계는 힘든 시기를 지날 때 큰 자원이 됩니다.
친구·또래에게서 오는 든든함
친구나 편한 동료 등 또래 관계에서 오가는 마음과 실제 도움. 점수가 높을수록 편하게 기댈 수 있는 사이가 있다는 뜻입니다.
0–3点 · 지금은 많이 얇음
요즘 마음을 편히 풀어놓을 친구가 거의 떠오르지 않는 상태입니다. 바쁜 시기이거나 환경이 바뀌면 누구에게나 흔히 생기는 일이에요. 오래 알던 한 사람에게 짧은 안부부터 보내 보는 것도 방법이고, 외로움이 길게 이어진다면 상담 전문가의 도움을 받아 보셔도 좋습니다.
4–6点 · 닿을 때도 있는 편
함께 웃을 사람은 있지만, 힘든 이야기까지는 잘 꺼내지 않는 편입니다. 가벼운 이야기라도 한 번 더 나누다 보면 기댈 수 있는 폭이 자연스럽게 넓어집니다.
7–9点 · 대체로 든든함
필요할 때 연락할 친구가 있고, 그 앞에서는 어느 정도 나로 있을 수 있습니다. 지금의 연결을 꾸준히 이어가는 것만으로도 충분히 잘하고 있습니다.
10–12点 · 아주 든든함
편하게 털어놓고 실제로 도움도 주고받는 친구 관계가 잘 자리 잡혀 있습니다. 스트레스가 큰 시기에 특히 힘이 되어 주는 자원입니다.
곁의 한 사람
이름을 떠올리면 바로 얼굴이 그려지는, 나에게 특별한 한 사람과의 연결감. 연인·배우자·오래된 친구·멘토 등 누구든 될 수 있습니다.
0–3点 · 지금은 많이 얇음
지금은 마음 깊은 이야기를 꺼낼 한 사람이 잘 떠오르지 않는 상태입니다. 그런 사람은 시간이 쌓여야 생기기도 하고, 시기에 따라 비어 있기도 합니다. 부족한 점이라기보다 지금의 상황에 가깝습니다. 이 빈자리가 오래 힘들게 느껴진다면, 상담 전문가와 이야기해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
4–6点 · 닿을 때도 있는 편
떠오르는 사람은 있지만, 정말 힘든 순간에 연락해도 될지는 망설여지는 편입니다. 작은 이야기부터 나눠 보면 그 망설임이 조금씩 줄어듭니다.
7–9点 · 대체로 든든함
기쁠 때도 힘들 때도 떠오르는 사람이 있고, 대체로 연락할 수 있다고 느낍니다. 이 연결은 마음의 안전판 역할을 해 줍니다.
10–12点 · 아주 든든함
어떤 상황에서도 내 편이 되어 줄 한 사람이 분명히 있습니다. 이런 관계 하나는 여러 어려움을 견디게 하는 든든한 기반이 됩니다.
こんな設問が出ます
- 1. 몸이 아파 자리에서 일어나기 힘들 때, 가족 중 누군가가 죽이라도 챙겨 주거나 병원에 같이 가 준다.
- 2. 곤란한 일이 생기면, 어색하더라도 결국 가족에게 먼저 알리게 된다.
- 3. 가족과 통화하거나 얼굴을 보고 난 뒤에 마음이 조금 가벼워진다.
- 4. 당장 돈이나 일손이 급한 상황에서, 가족에게 사정을 꺼내 볼 수 있다.
최근 한 달 동안 실제로 어땠는지를 떠올리며 답해 주세요. '이래야 한다'가 아니라 지금 내 생활에서 느껴지는 그대로면 충분합니다. 해당하는 사람이 떠오르지 않는 문항은 낮은 쪽으로 답하시면 됩니다. 정답도 오답도 없고, 답한 내용은 나를 이해하는 자료로만 쓰입니다.
よくある質問
ソーシャルサポートのスコアはどう読めばよいですか？
12問に0~3点で答え、家族・友人・そばにいる大切な一人の3つの関係網がそれぞれ4問・0~12点で示されます。点数が高いほど頼もしく、0~3点はかなり薄い、4~6点は届くこともある、7~9点はおおむね頼もしい、10~12点はとても頼もしい目安です。一つの関係網が薄くても、別の関係網が頼もしければ全体の緩衝効果は保たれます。
点数が低いと人間関係に問題があるということですか？
いいえ。この点数は診断ではなく、今どれだけ頼れると感じているかを測る参考指標です。引っ越し・転職・出産・介護などで状況が変わると誰でも関係網は一時的に薄くなり、表現が苦手な家族と離れて暮らしている場合も点数は低く出ます。欠点ではなく今の状況として読み、どの関係網から広げるかを決める材料にしてください。
ソーシャルサポートを増やすにはどうすればよいですか？
大きく始めなくて大丈夫です。長く知っている一人に短い近況を送る、軽い話をもう一度交わす、小さくても具体的なお願いを口にする、助けてもらったらありがとうと伝える。こうした行動が通路を広げます。定例の集まりや趣味の活動のように同じ人と繰り返し会う場も、関係が育つ土壌になります。つらい話は、いちばん安全だと感じる一人に先に打ち明けてみてください。
どのくらいの頻度で受けるとよいですか？
直近1か月を尋ねる検査なので、4~8週間おきが目安です。引っ越しや転職、別れ、新しい集まりへの参加など関係の環境が変わった後に受け直すと、どの関係網が動いたかがよくわかります。結果を保存し、孤独感・うつ・ストレスのチェックと併せて見れば、支えが薄くなる時期と気持ちが重くなる時期が重なっているかを確認できます。
出典
本検査の設問は、次の原典・文献に基づいて構成したセルフチェック用項目です — Zimet, G. D., Dahlem, N. W., Zimet, S. G., & Farley, G. K. (1988). The Multidimensional Scale of Perceived Social Support. Journal of Personality Assessment, 52(1), 30–41 および Cohen, S., & Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin, 98(2), 310–357 の知覚されたソーシャルサポート概念を参考に Soundary が独自に構成したセルフチェック項目です。特定の標準化尺度の翻訳・翻案ではなく、参考用のスクリーニングツールです。
本検査の設問は、公開された診断基準と学術文献を参考に Soundary が独自に作成したものであり、特定の標準化尺度の翻訳・翻案ではありません。スコア区分も Soundary が独自に設定したセルフチェック用の基準です。
あわせて受けたい検査
本検査はセルフチェック（スクリーニング）であり、医学的診断ではありません。結果が気になる場合は精神科の専門医にご相談ください。