パニック障害セルフチェック — 無料9問・約2分

パニック症状 (SPC-9)は、9つの項目でパニックに関わる経験を4つの側面から見ていきます。心臓がどきどきして息が詰まり、数分のうちにピークに達する突然の恐怖と、その瞬間の破局的な考え。「またなったらどうしよう」という予期不安。逃げ出しにくい場所や動悸を起こしそうな活動を避け、同行者や安心できる物に頼る回避。そして仕事・学業・人間関係が縮こまっている程度です。過去4週間を基準に各項目を0〜3点で答え、総得点は0〜27点です。

これらの項目は、DSM-5のパニック症の構成概念を参考にSoundaryが新たに作成したもので、既存の標準化尺度を翻訳したものではありません。まだ臨床的な妥当性検証を経ていないため、区分の基準も症状の頻度と強さの論理にもとづいて暫定的に決めた参考値です。基準期間を4週間にしているのは、パニック発作が毎週起こるとは限らないからです。答えは、まったくなかった・ときどき・よく・ほとんどいつもから選び、たいてい2分ほどかかります。

総得点は、0〜6点が正常範囲、7〜13点が軽度、14〜20点が中等度、21〜27点が重度の4つの区分に分かれます。軽度は呼吸法やリラクゼーションの練習、カフェインを減らすといったセルフケアで調整できる可能性がある水準とされ、中等度からは日常の機能に影響し始めている可能性があるため、専門家への相談をすすめています。得点とあわせて、どの項目が高かったかも見てください。発作そのものは少なくても回避の項目が高ければ、不安を避けるために生活の範囲が狭まっているサインかもしれません。

動悸や息切れ、めまいは、パニック以外にも心臓や肺の病気、貧血などが原因で起こることがあります。こうした症状が初めて出た場合や胸の痛みを伴う場合は、まず受診して体の原因を確かめるのが先です。この結果は診断ではなく、過去4週間の経験を整理するスクリーニングの情報であり、パニック症かどうかは専門医の面接で判断します。よく眠れなかった週や強いストレスが重なった時期には、点数が一時的に上がることがあります。

DSM-5は、パニック症を、予期しないパニック発作が繰り返し起こり、その後また起こるのではという心配や、発作を避けようとする行動の変化が続く状態として説明しています。SPC-9が発作だけでなく、予期不安や回避、日常の機能まで尋ねるのはそのためです。パニックは、体の感覚を危険のサインと解釈し、その解釈がさらに不安を強める悪循環として理解されることがよくあります。認知行動療法のように、この循環に働きかける治療はよく確立されており、多くの人が助けを得て良くなっています。

基準期間が4週間なので、1か月ほど間をあけて受け直すのが自然なリズムです。Soundaryに結果を保存すれば以前の結果と並べて比べられるので、避けていた場所が減ったかといった変化に気づきやすくなります。結果が中等度以上の場合や、発作が繰り返され一人での外出がだんだん難しくなっている場合は、精神科の専門家に相談してみてください。同じ不安でも、心配が一日中続くタイプなら、不安 (GAD-7)もあわせて受けると役に立ちます。