Soundaryパニック障害テスト・パニック発作の自己診断 — 無料9問
突然のパニック発作、また起きるのではという予期不安、電車やエレベーターなどの回避行動を9問でチェック。約2分で終わり、症状の程度と今できる対処法がすぐ分かります。
検査の構成
- 設問数
- 9 問
- 料金
- 無料
- 測定領域
- 공황 증상 총점
スコア区分の解釈
공황 증상 총점
9개 문항(각 0~3점)의 합계로 0~27점 범위입니다. 점수가 높을수록 공황 발작 관련 증상, 예기불안, 회피 행동, 일상 기능의 어려움이 큰 것을 의미합니다. 아래 구간은 증상 빈도·강도의 이론적 논리에 따라 잠정 설정한 기준으로, 임상 타당화 전 참고용입니다.
0–6点 · 정상 범위
현재 공황과 관련된 증상이 거의 보고되지 않았습니다. 규칙적인 수면과 운동, 카페인 조절 등 지금의 안정된 상태를 유지하는 생활 습관을 이어가 보세요.
7–13点 · 경도
가벼운 수준의 공황 관련 불안 경향이 시사됩니다. 복식호흡·이완 훈련, 카페인 줄이기 같은 자기 관리로 조절될 수 있는 수준이지만, 갑작스러운 불안이 잦아지거나 피하는 장소가 늘어난다면 일정 간격을 두고 다시 점검해 보시길 권합니다.
14–20点 · 중등도
중간 수준의 공황 증상과 예기불안·회피 경향의 가능성이 시사됩니다. 일상 기능에 영향을 주기 시작하는 단계일 수 있으므로, 정신건강 전문가와의 상담을 권장합니다.
21–27点 · 심함
상당한 수준의 공황 증상과 회피, 일상 기능 저하의 가능성이 시사됩니다. 혼자 견디기보다는 정신건강의학과 등 전문가의 상담과 평가를 가급적 빨리 받아 보시길 권장합니다. 이 결과는 진단이 아닌 참고용 선별 결과입니다.
こんな設問が出ます
- 1. 갑자기 심장이 몹시 빠르게 뛰거나 숨이 막히면서 강한 공포가 확 밀려온 적이 있었다.
- 2. 그런 급격한 불안이 몇 분 안에 최고조에 달해, 그 순간을 감당하기 어려울 만큼 괴로웠다.
- 3. "또 그런 일이 벌어지면 어쩌지" 하는 걱정이 머릿속을 떠나지 않았다.
- 4. 불안이 심해질 때 이러다 쓰러지거나, 미쳐 버리거나, 죽을 것 같다는 생각이 들었다.
지난 4주(약 한 달) 동안 자신의 경험과 가장 가까운 정도를 골라 주세요. 정답은 없으며, 솔직하게 응답할수록 결과가 정확해집니다.
よくある質問
この自己診断だけでパニック障害と分かりますか？
いいえ。最近の体験を振り返るためのスクリーニングで、結果は診断ではありません。パニック障害の診断には症状の頻度や持続期間に加え、甲状腺疾患・カフェイン・不整脈など他の原因の確認が必要で、精神科の受診が欠かせません。
パニック発作とは具体的にどんな症状ですか？
動悸、息苦しさ、めまい、手足のしびれ、発汗などが突然始まり、多くは10分以内にピークに達します。死ぬのではないか、おかしくなるのではという恐怖を伴うことが多いものの、通常20~30分ほどで自然に治まります。
何点から病院に行くべきですか？
絶対的な基準はありません。ただし結果が中等度以上の場合や、発作が繰り返され電車・エレベーター・一人での外出を避け始めた場合は受診をおすすめします。点数が低くても生活や仕事に支障があるなら相談してください。
パニック症状のチェックはどのくらいの頻度で受ければよいですか？
変化を見るには2~4週間おきが適しています。治療やカウンセリング中なら月1回記録すると改善の流れを追いやすく、逆に毎日繰り返すと体の感覚に注意が向きすぎて不安を強めることがあります。
あわせて受けたい検査
本検査はセルフチェック（スクリーニング）であり、医学的診断ではありません。結果が気になる場合は精神科の専門医にご相談ください。