Soundaryウェルビーイング指数テスト — 無料8問の毎日の活力チェック
この2週間に笑った瞬間があったか、平凡な一日をそれなりに良いと感じたか、休憩時間にほっとできたか、夕方に気力が残っていたか、朝の調子はどうだったか、楽しみにできることがあったかを8問で確認する無料のウェルビーイング・セルフチェックです。約2分、0~24点で今の日常の温度を確かめられます。
検査の構成
- 設問数
- 8 問
- 料金
- 無料
- 測定領域
- 일상 활력
こんなときに試してみてください
問題があるからというより「最近の自分はうまくやっているかな」と確かめたいときに向いています。うつ・不安の検査は失われたもの（症状）を尋ねますが、この検査はあるもの——自然にこぼれた笑い、休憩時間の安らぎ、夕方に残った気力、朝の軽さ、学びたいこと、楽しみにしていること——を尋ねます。忙しい時期を過ごしながら回復力が残っているかを見たり、運動や睡眠の習慣を変えた前後を比べたりするのにも便利です。
8つの場面は、アラームが鳴ったあとの体の状態、たまった用事の前での焦り、学びたいことに時間を割くことなど、実際の生活場面から作られています。設問は Soundary が公開文献を参考に独自に作成したもので、WHO-5 などの標準的なウェルビーイング指数と同じテーマを扱いますが別の設問であり、特定の尺度の翻訳・翻案ではありません。
結果を受け取ったあとにできること
この検査は点数が高いほど良い状態です。19~24点なら活力が十分に巡っているので、今の睡眠・活動リズムを続けながら、ときどき記録しておきましょう。13~18点はおおむね安定した流れです。調子が良かった日に何があったかを覚えておくと、揺れる日に戻りやすくなります。7~12点は毎日をこなしてはいるものの満たされる瞬間が少ない時期なので、ごく小さなことでも楽しみにできることを1日に1つ作ってみてください。
0~6点は、笑えることも元気を出す余裕もほとんどなかったということです。意志が弱いからではなく、体と心が長く踏ん張ってきた結果かもしれないので、睡眠や食事といった基本的なことから一つだけ整えてみてください。この状態が2週間以上続くなら、精神科やカウンセラーに相談することをおすすめします。低い点数はそれ自体が問題を意味するのではなく、日常の温度が下がっているというサインです。こころの天気・うつチェック（SMW-16）や人生の満足度テストと併せて見て、2週間おきに確認し直すと変化がよく見えます。
スコア区分の解釈
일상 활력
최근 2주 동안 기분이 편안했는지, 마음이 차분했는지, 기운과 흥미가 유지되었는지를 종합한 점수입니다. 점수가 높을수록 일상의 활력이 잘 유지되고 있다는 뜻입니다.
0–6点 · 많이 지쳐 있어요
요즘 웃을 일도, 기운을 낼 여유도 거의 없었던 것 같아요. 의지가 부족해서가 아니라 몸과 마음이 오래 버텨온 결과일 수 있습니다. 잠과 끼니처럼 기본적인 것부터 하나만 챙겨 보시고, 이런 상태가 2주 넘게 이어진다면 정신건강의학과나 상담 전문가와 한 번 이야기 나눠 보시길 부드럽게 권해요.
7–12点 · 여유가 부족해요
하루하루를 해내고는 있지만 마음이 채워지는 순간은 드문 시기로 보여요. 아주 작은 것이라도 기대되는 일을 하루에 하나만 만들어 보세요. 힘든 날이 계속되거나 혼자 감당하기 버겁게 느껴지면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 선택입니다.
13–18点 · 대체로 안정적이에요
기분과 기운이 대체로 잘 유지되고 있어요. 어떤 날은 무겁고 어떤 날은 가벼운, 자연스러운 흐름 안에 있습니다. 무엇이 있을 때 컨디션이 좋았는지 기억해 두면 흔들리는 날 다시 돌아오기가 쉬워집니다.
19–24点 · 활력이 충분해요
요즘 마음이 편안하고 기운도 잘 돌고 있네요. 아침이 무겁지 않고 관심 가는 일이 있다는 건 큰 자산입니다. 지금의 수면·활동 리듬을 그대로 이어가면서, 이따금 다시 점검해 변화를 기록해 보세요.
こんな設問が出ます
- 1. 누군가와 이야기를 나누다가 저절로 웃음이 난 순간이 있었다.
- 2. 특별한 일이 없는 평범한 하루도 그런대로 괜찮게 느껴졌다.
- 3. 할 일이 밀려 있어도 크게 조급해지지 않고 하나씩 해나갈 수 있었다.
- 4. 잠깐 쉬는 시간에 마음이 놓이고 어깨에 힘이 풀리는 느낌이 들었다.
최근 2주(약 14일) 동안을 떠올려 주세요. 좋은 답을 고르려 애쓰지 말고, 실제로 그런 순간이 얼마나 자주 있었는지 편하게 골라 주시면 됩니다. 한 문항에 오래 머물지 말고 처음 떠오르는 대로 답해 주세요. 8문항, 약 2분이면 끝납니다.
よくある質問
毎日の活力チェックの点数はどう読みますか？
8問それぞれ0~3点、合計0~24点で、高いほど良い状態です。0~6点はかなり疲弊、7~12点はゆとり不足、13~18点はおおむね安定、19~24点は活力十分と読みます。この区分は Soundary がセルフチェック用に設定した基準であり、低い点数がそのまま問題があるという意味ではありません。
この検査は WHO-5 ウェルビーイング指数ですか？
いいえ。この検査は Soundary が独自に開発した8問のセルフチェック（SDVI）です。WHO-5 などの標準的なウェルビーイング指数と「直近2週間のポジティブな状態」というテーマは同じですが、設問数・設問・得点基準が異なるため、ここで出た点数を WHO-5 のカットオフや換算点と比べることはできません。
点数が低いとうつ病ということですか？
いいえ。この検査は笑い・安らぎ・気力・期待といったポジティブな状態がどれだけあったかを見るもので、点数が低いのは日常の温度が下がったというサインにすぎず、診断ではありません。ただし0~6点が2週間以上続いたり、落ち込んだ気分を伴ったりする場合は、うつのチェックを受けて専門家に相談することをおすすめします。
活力の点数を上げるには何から始めればいいですか？
設問そのものがヒントです。就寝時刻を固定して朝を軽くし、夕方に気力が残るよう日中のカフェインと画面時間を調整し、1日に1つ楽しみにできることを作り、気の置けない人と短くても話すことから始めてみてください。2週間後に再検査して、どの設問が上がったかを見ると、自分に合った方法が見つかります。
出典
本検査の設問は、次の原典・文献に基づいて構成したセルフチェック用項目です — 主観的ウェルビーイングに関する公開文献を参考に Soundary が独自に作成した設問であり、特定の標準化尺度の翻訳・翻案ではありません。同じテーマを扱う代表的な標準ツールとして WHO-5 ウェルビーイング指数（Topp, C. W., Østergaard, S. D., Søndergaard, S., & Bech, P. (2015). The WHO-5 Well-Being Index: A systematic review of the literature. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(3), 167–176）がありますが、本検査の設問数・設問・得点基準はこれとは異なります。
本検査の設問は、公開された診断基準と学術文献を参考に Soundary が独自に作成したものであり、特定の標準化尺度の翻訳・翻案ではありません。スコア区分も Soundary が独自に設定したセルフチェック用の基準です。
あわせて受けたい検査
本検査はセルフチェック（スクリーニング）であり、医学的診断ではありません。結果が気になる場合は精神科の専門医にご相談ください。