不安障害セルフチェック GAD-7 — 無料7問の不安テスト

GAD-7は、過去2週間の不安を7つの項目で見ていきます。心配を止めたりコントロールしたりできないか、さまざまなことを心配しすぎていないかといった心配そのものを尋ねる項目と、緊張して落ち着かない感じ、くつろぎにくさ、じっと座っていられないほどのそわそわ、いらいらしやすさ、何か恐ろしいことが起こりそうな不安といった心身の緊張を尋ねる項目でできています。各項目は0点から3点で、総得点は0〜21点です。

答えは症状の強さではなく「どのくらいの頻度か」で選びます。選択肢は、まったくない、数日、7日以上、ほぼ毎日の4つです。不安の理由が試験でも仕事でも健康の心配でも、そうした状態が実際に何日あったかだけを思い出せば大丈夫です。たいてい2分ほどで終わるので気軽に受けられ、特につらかった一日よりも2週間全体を振り返って答えるほうが正確です。

Soundaryは総得点を、0〜4点は最小限の不安、5〜9点は軽度、10〜14点は中等度、15〜21点は重度の4つの区分で示します。同じ点数でも、心配をコントロールできない項目が高いのか、緊張・そわそわ・いらいらといった体の反応が目立つのかによって、役立つ方法は変わることがあります。心配の項目が高ければ不安な考えへの対処を練習することが、緊張の項目が高ければ睡眠とリラクゼーションが最初の一歩として役立つことが多いです。結果画面で高かった項目もあわせて確かめてください。

GAD-7は全般性不安症を念頭に作られましたが、パニックや社交不安など別の種類の不安で点数が上がることもあります。カフェイン、睡眠不足、甲状腺の問題といった体の要因も、似た緊張を生むことがあります。そのため得点は診断ではなく、いま不安が日常をどれだけ占めているかを示すスクリーニングの結果です。突然押し寄せる不安が主な悩みならパニック症状 (SPC-9)を、人前での緊張なら社交不安 (SSAC)をあわせて受けると、全体像がよりはっきりします。

GAD-7は、Spitzer、Kroenke、Williams、Löweが2006年に、全般性不安症を評価する短い道具として発表しました。うつのスクリーニングに使われるPHQ-9と著者が重なり形式も似ているため、2つを並べて使うことがよくあります。短くてわかりやすいので、プライマリケアや相談の現場、研究で広く使われ、多くの言語に翻訳されています。Soundaryの版も、過去2週間を基準に7つの症状を尋ね、0〜21点の範囲で計算します。

不安は状況によって上下するので、数週間おきに受け直して流れを見るのがおすすめです。Soundaryに結果を保存すれば、次に受けたときに以前の結果と並べて比べられます。得点が中等度以上で続く場合や、心配で眠れず仕事や人間関係が揺らいでいる場合は、精神科や心理の専門家に相談してみてください。不安は相談や治療で良くなることが多いので、一人で抱え込まなくて大丈夫です。