PTSD 자가진단 — 무료 PCL-5 트라우마 테스트 20문항

외상후 스트레스 (PCL-5)는 사고, 재해, 폭력처럼 큰 충격을 준 사건 이후에 나타날 수 있는 반응 20가지를 물어요. 원치 않는 기억과 악몽, 사건이 다시 일어나는 듯한 느낌 같은 재경험, 관련된 생각·장소·사람을 피하는 회피, 자신과 세상에 대한 부정적인 생각이나 자책, 강한 부정 감정과 긍정 감정의 둔화 같은 생각과 기분의 변화, 그리고 늘 경계하고 쉽게 놀라며 잠들기 어려운 과각성이에요.

각 문항은 지난 한 달 동안 그 문제로 얼마나 방해를 받았는지를 전혀 없음(0점), 약간(1점), 중간 정도(2점), 상당히(3점), 극도로(4점) 중에서 고르고, 20문항을 더해 0~80점의 총점을 내요. 답할 때는 가장 마음에 걸리는 사건 하나를 떠올리면 답하기 쉬워요. 문항을 읽다가 마음이 힘들어지면 잠시 쉬었다가 이어 가도 괜찮고, 보통 4분 정도 걸려요.

Soundary는 총점을 0~10점 최소한의 증상, 11~20점 경도, 21~33점 중등도, 34~51점 심한 증상, 52~80점 매우 심한 증상의 다섯 구간으로 보여 줘요. 심한 구간부터는 전문가 상담을, 매우 심한 구간에서는 되도록 빨리 상담받기를 권해요. 같은 총점이라도 재경험이 두드러지는 사람과 무감각함이나 과각성이 두드러지는 사람은 겪는 어려움이 다르므로, 결과 화면에서 높게 나온 문항이 어느 쪽인지 함께 보세요.

충격적인 일을 겪은 직후 몇 주 동안 이런 반응이 나타나는 것은 흔하고, 시간이 지나며 저절로 옅어지는 경우도 많아요. 그래서 사건 직후의 점수보다 한 달 넘게 이어지는지가 더 중요한 단서예요. 이 결과는 진단이 아니라 선별 정보이고, PTSD 진단은 전문가가 사건과 증상의 경과를 함께 살펴 내려요. 혹시 스스로를 해치고 싶은 생각이 든다면 점수와 상관없이 바로 가까운 응급 서비스나 위기 상담 창구에 연락해 주세요.

PCL-5는 Weathers와 동료들이 2013년 미국 National Center for PTSD를 통해 내놓은 자기보고 점검표로, DSM-5의 PTSD 증상 기준에 맞춰 20문항으로 구성됐어요. 증상의 심각도를 한눈에 보고 치료 중의 변화를 추적하는 용도로 진료와 연구에서 널리 쓰여요. 무엇이 트라우마가 되는지는 사람마다 다르며, 이 점검의 초점은 사건의 크기보다 그 뒤의 반응이 얼마나 강하게, 얼마나 오래 남아 있는지에 있어요.

증상의 변화를 보려면 한 달쯤 간격을 두고 다시 해 보는 것이 자연스러워요. Soundary에 결과를 저장하면 이전 결과와 나란히 비교할 수 있어 회복의 흐름을 보기 좋아요. 점수가 중등도 이상으로 이어지거나, 악몽·회피·예민함 때문에 잠과 일, 관계가 흔들린다면 트라우마를 다뤄 본 정신건강 전문가와 상의해 보세요. 트라우마에 초점을 둔 심리치료는 효과가 잘 알려져 있어요.