스마트폰 중독 자가진단 — 무료 SAS-SV 10문항 테스트

SAS-SV는 스마트폰 사용 시간을 재는 검사가 아니라, 사용을 스스로 조절하기가 얼마나 어려운지를 묻는 10문항 척도예요. 계획한 일을 못 하게 되는지, 수업·과제·일에 집중하기 어려운지, 손목이나 뒷목이 아픈지, 휴대폰이 없으면 초조한지, 쓰지 않을 때도 생각이 나는지, 의도보다 오래 쓰는지, 주변에서 너무 많이 쓴다는 말을 듣는지 같은 일상의 장면을 다뤄요.

각 문항은 '전혀 그렇지 않다'부터 '매우 그렇다'까지 6단계로 답하고, 1점에서 6점으로 계산해 총점은 10~60점이에요. 가운데 '보통' 칸이 없어서 조금이라도 더 가까운 쪽을 고르게 되어 있어요. 특정 기간을 정해 묻지 않으니, 시험 기간이나 방학처럼 특별한 시기보다 평소의 내 모습을 떠올리며 답해 주세요.

Soundary는 총점을 세 구간으로 보여 줘요. 10~30점은 일반적인 사용 범위, 31~32점은 경계 구간, 33~60점은 과의존 위험 구간이에요. 이 구간은 원 연구가 제시한 절단점(남성 31점, 여성 33점)에서 나왔어요. 검사에서 성별을 묻지 않기 때문에, 31~32점이라면 남성은 위험 기준에 해당하고 여성은 기준 바로 아래에 있다는 뜻으로 읽으면 돼요.

이 점수는 나를 평가하는 숫자가 아니라 지금의 사용 습관을 비추는 선별 결과이고, 진단이 아니에요. 총점보다 어떤 문항이 높았는지가 더 많은 걸 알려 줘요. 집중이나 계획한 일에 관한 문항이 높은지, 휴대폰이 없을 때의 불안이 두드러지는지에 따라 바꿔 볼 습관이 달라지거든요. 수업이나 일 때문에 휴대폰을 오래 써야 한다면 사용 시간보다 '멈추고 싶을 때 멈출 수 있는가'를 기준으로 답해 보세요.

SAS-SV는 Kwon과 동료들이 2013년 PLoS ONE에 발표한 스마트폰 중독 척도의 단축형으로, 처음부터 청소년을 대상으로 개발되었어요. 수업, 과제, SNS 대화처럼 중·고등학생에게 익숙한 장면이 문항에 들어 있고, 절단점도 청소년 연구에서 나온 값이에요. 성인도 같은 문항으로 자신의 습관을 점검할 수 있지만, 구간 경계는 참고선으로 보는 편이 좋아요.

선생님이 그룹 링크를 만들면 학생들은 로그인 없이 바로 검사할 수 있고, 개인 점수는 본인만 보며 그룹에는 익명 분포만 보여요. 2주·4주·12주 뒤 사후 검사 날짜를 정해 두면 알림 끄기 같은 실천 전후를 반 전체가 비교해 볼 수 있어요. 혼자 할 때는 결과를 저장해 이전 점수와 비교해 보고, 수면이나 공부에 지장이 계속된다면 학교 상담 선생님이나 정신건강 전문가와 이야기해 보세요.