Soundary스마트폰 중독 자가진단 — 무료 SAS-SV 10문항 테스트
스마트폰 사용을 스스로 조절하기 어려운 정도를 10문항으로 점검합니다. 약 2분이면 끝나고, 과의존 위험 점수와 수면·일상·집중에 미치는 영향, 사용 습관을 줄이는 실천 팁까지 바로 확인할 수 있어요.
검사 구성
- 문항 수
- 10 문항
- 이용료
- 무료
- 측정 영역
- 스마트폰 과의존 위험도
점수 구간별 해석
스마트폰 과의존 위험도
스마트폰 과의존(중독) 위험 수준을 나타내는 척도입니다 (10-60점). 원 연구의 절단점은 남자 31점 이상, 여자 33점 이상입니다.
0–30점 · 정상 사용
스마트폰 과의존 위험 절단점(남 31점, 여 33점) 미만으로, 정상 사용 범위에 해당합니다.
31–32점 · 경계 구간(성별에 따라 위험)
원 연구의 남자 절단점(31점) 이상, 여자 절단점(33점) 미만 구간입니다. 남성이라면 스마트폰 과의존 위험군에 해당할 수 있으므로 사용 습관 점검을 권장합니다.
33–60점 · 스마트폰 과의존 위험
남녀 공통으로 절단점(여 33점) 이상에 해당하여 스마트폰 과의존(중독) 위험군으로 분류됩니다. 사용 습관 조절과 필요 시 전문가 상담을 권장합니다.
이런 문항이 나와요
- 1. 스마트폰 사용 때문에 계획해 둔 일을 하지 못한다
- 2. 스마트폰 사용 때문에 수업 시간, 과제, 또는 일을 할 때 집중하기 어렵다
- 3. 스마트폰을 사용할 때 손목이나 뒷목에 통증을 느낀다
- 4. 스마트폰이 없으면 견딜 수 없을 것 같다
각 문항을 읽고 평소 자신의 스마트폰 사용 모습에 얼마나 해당하는지 선택해주세요
자주 묻는 질문
SAS-SV 점수는 어떻게 해석하나요?
10문항을 각각 1~6점으로 답해 총점 10~60점이 나옵니다. 점수가 높을수록 사용 조절이 어려운 편이라는 뜻이에요. 원 연구에서는 남성 31점, 여성 33점 이상을 위험군 참고선으로 제시했지만, 이는 진단 기준이 아니라 주의 신호로 보는 편이 맞습니다.
몇 점부터 병원이나 상담을 받아봐야 하나요?
점수 하나만으로 정하기보다 생활 영향으로 판단하세요. 수면 부족이 이어지거나 학업·업무·관계에 지장이 생기고, 줄이려고 해도 반복해서 실패한다면 점수와 무관하게 정신건강의학과나 상담센터에 문의해볼 만합니다. 우울·불안이 함께 있다면 더 그렇습니다.
스마트폰 중독은 정식 진단명인가요?
아닙니다. 현재 국제 진단기준에는 스마트폰 중독이라는 독립 진단이 없고, 게임이용장애만 일부 포함되어 있습니다. 국내에서는 '스마트폰 과의존'이라는 표현을 주로 쓰며, SAS-SV도 진단이 아니라 사용 조절 어려움의 정도를 재는 선별 도구입니다.
얼마나 자주 다시 검사하면 좋을까요?
사용 습관은 천천히 바뀌므로 2~4주 간격이 적당합니다. 알림 끄기, 취침 전 사용 제한처럼 뭔가를 바꾼 뒤 한 달 후 다시 재보면 변화가 눈에 보입니다. 시험 기간이나 휴가처럼 생활 패턴이 특이한 시기의 점수는 참고만 하세요.
출처·근거
본 검사는 다음 원 도구·문헌에 기반해 구성한 자가 점검 문항입니다 — Kwon M, Kim DJ, Cho H, Yang S. (2013). The Smartphone Addiction Scale: Development and Validation of a Short Version for Adolescents (SAS-SV). PLoS ONE, 8(12), e83558.
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본 검사는 자가 점검(스크리닝) 도구이며 의학적 진단이 아닙니다. 결과가 걱정되신다면 정신건강의학과 전문의와 상담해 주세요.