Ujian Kepercayaan Tidak Rasional — REBT Ellis, 20 Soalan

Terapi Tingkah Laku Emotif Rasional (REBT) dibangunkan oleh ahli psikologi Albert Ellis pada tahun 1950-an dan merupakan antara bentuk terawal terapi kognitif tingkah laku. Idea terasnya mudah: apa yang mengganggu kita bukanlah peristiwa itu sendiri, tetapi lebih kepada kepercayaan kita tentangnya.

Ellis menerangkannya sebagai ABC: A (Activating event, peristiwa pencetus) → B (Belief, kepercayaan tentangnya) → C (Consequences, akibat berupa perasaan dan tindakan). Berdepan dengan A yang sama, semakin kaku dan mutlak B, semakin besar kemungkinan C menjadi perasaan yang kuat dan berpanjangan seperti kebimbangan, kemarahan atau kemurungan.

REBT mengelompokkan kepercayaan tidak rasional kepada empat: tuntutan mutlak (“perkara ini mesti berlaku”), pemikiran malapetaka (“itu akan jadi dahsyat”), toleransi frustrasi rendah (“saya tidak tahan”) serta merendahkan diri dan orang lain (“maka saya / mereka tidak bernilai”). Ellis melihat tuntutan mutlak sebagai akar kepada tiga yang lain.

Setiap satu mempunyai alternatif rasional: keinginan dan bukannya tuntutan (“saya mahukannya, tetapi ia tidak semestinya begitu”), “buruk tetapi tidak dahsyat”, “sukar tetapi boleh ditanggung”, dan penerimaan tanpa syarat dan bukannya merendahkan. Ujian ini mengandungi satu item kepercayaan alternatif bagi setiap satu daripada empat kepercayaan tersebut untuk mengimbangi jawapan.

Dalam REBT, perubahan bermula dengan D (Disputing, sanggahan): menguji kepercayaan dengan soalan empirikal (“Apakah bukti yang mengatakan ia mesti begitu?”), soalan logik (“Adakah ‘mesti’ terhasil daripada ‘mahu’?”) dan soalan pragmatik (“Adakah kepercayaan ini membantu kehidupan yang saya inginkan?”).

Matlamat sanggahan bukan untuk memadam perasaan, tetapi untuk mengubahnya menjadi perasaan negatif yang sihat — rasa prihatin dan bukannya kebimbangan, rasa jengkel dan bukannya amarah, kesedihan dan bukannya kemurungan. Ujian ini ialah semakan untuk memahami diri dan berlatih, bukan alat diagnosis.