Ujian Beban Mental — Kerja Tidak Kelihatan di Rumah, 20 Soalan Percuma

Istilah beban mental (charge mentale) mula digunakan pada tahun 1984 oleh ahli sosiologi Perancis Monique Haicault untuk menggambarkan keadaan terpaksa terus menguruskan rumah tangga dalam kepala walaupun badan berada di tempat kerja. Ia menjadi terkenal di seluruh dunia pada tahun 2017, apabila sebuah komik oleh kartunis Perancis Emma tersebar secara meluas.

Ahli sosiologi Amerika Allison Daminger (2019) membahagikan kerja kognitif menguruskan rumah tangga kepada empat langkah — menjangka keperluan, mengenal pasti pilihan, membuat keputusan dan memantau — dan mendapati bahawa dalam pasangan berlainan jantina, wanita cenderung melakukan lebih banyak kerja ini, terutamanya bahagian yang paling tidak kelihatan. Dean dan rakan-rakan (2022) menambah kerja emosi menjaga perasaan dan keperluan ahli keluarga, dan menyatakan bahawa beban ini tidak kelihatan, tiada sempadan dan tidak pernah selesai.

Ujian beban mental Soundary mempunyai 20 item asli yang ditulis berdasarkan konsep dalam kajian ini. Ia meliputi lima bidang dengan empat item setiap satu — menjangka keperluan, meneliti dan membuat keputusan, memantau dan membuat susulan, penjagaan emosi, serta sentiasa berjaga-jaga — dan dalam setiap bidang, satu item diolah dalam arah yang bertentangan untuk mengesan tabiat sekadar bersetuju.

Anda mendapat skor daripada 0 hingga 100 bagi setiap bidang dan purata keseluruhan yang dipaparkan sebagai beban ringan, sederhana atau berat. Julat ini bukan norma populasi; ia ialah panduan untuk perbualan. Jika anda dan orang yang tinggal bersama anda masing-masing mengambil ujian ini dan membandingkan skor bidang secara bersebelahan, lebih mudah untuk berbincang tentang siapa yang memikul kerja tidak kelihatan yang mana.

Mulakan dengan menulis segala-galanya yang anda ingat-ingatkan dalam kepala. Sekadar menjadikan yang tidak kelihatan itu kelihatan sudah mengubah perbualan. Kemudian, daripada meminta bantuan satu tugas pada satu masa, serahkan satu bidang sepenuhnya — contohnya temu janji perubatan, barang keperluan rumah atau persiapan cuti — daripada menyedari keperluan, membuat keputusan, hinggalah membuat susulan.

Ujian ini ialah alat rujukan untuk merenung cara peranan rumah tangga dikongsi, bukan diagnosis. Jika keletihan berlarutan lebih daripada beberapa minggu atau tidur dan mood anda terjejas, cuba juga ujian burnout atau tekanan dan berbincang dengan profesional jika perlu.