Semakan Halangan Tumpuan — Mengapa Saya Sukar Fokus? 9 Soalan Percuma
Semakan 9 soalan yang menyusun punca tumpuan anda terganggu sepanjang dua minggu lalu kepada tiga bidang: pemberitahuan dan persekitaran, perancangan dan memulakan tugas, serta rehat dan pemulihan. Kira-kira 2 minit, percuma, dengan tip praktikal untuk setiap bidang. Bukan ujian ADHD.
Percuma · Lihat keputusan anda serta-merta
UNTUK KELAS & KAJIANMenjalankan ujian ini bersama kumpulan?Peserta menyertai tanpa akaun. Anda melihat taburan tanpa nama secara langsung dan perubahan pra/pasca di satu tempat.Sedia dalam 1 minit · tanpa akaun pelajar · skor individu kekal peribadiBuat pautan kumpulan percumaApa yang disertakan
- Soalan
- 9 item
- Harga
- Percuma
- Bidang yang diukur
- Gangguan dan persekitaran · Perancangan dan permulaan · Rehat dan pemulihan
Cara skor ditafsir
Gangguan dan persekitaran
Berapa kerap pemberitahuan, persekitaran dan tuntutan yang tidak dijangka memutuskan kelancaran kerja anda (0–9). Ini jumlah dua minggu anda, bukan norma.
0–2mata · Jarang
Gangguan jarang berlaku. Kekalkan tetapan dan ruang yang berkesan untuk anda.
3–5mata · Kadang-kadang
Cuba senyapkan pemberitahuan selama 20 minit dan tulis langkah seterusnya sebelum bertukar tugas.
6–9mata · Kerap
Cuba buka satu tetingkap pada satu masa dan catat tugas yang masuk untuk disambung kemudian.
Perancangan dan permulaan
Berapa kerap anda tersekat pada langkah pertama, keutamaan atau anggaran masa (0–9). Ini jumlah dua minggu anda, bukan norma.
0–2mata · Jarang
Perancangan jarang menghalang anda. Teruskan kaedah yang anda gunakan sekarang.
3–5mata · Kadang-kadang
Pecahkan satu tugas kepada langkah pertama yang boleh anda lakukan dalam lima minit.
6–9mata · Kerap
Sebagai satu eksperimen, senaraikan tiga keutamaan sahaja dan tambah masa penampan pada anggaran anda.
Rehat dan pemulihan
Renungkan kaitan antara tidur dan rehat dengan tumpuan anda (0–9). Skor ini tidak dapat menjelaskan punca masalah tidur.
0–2mata · Jarang
Anda jarang perasan tumpuan menurun akibat keletihan. Perhatikan apa yang membantu anda pulih pada masa ini.
3–5mata · Kadang-kadang
Bandingkan kesan rehat singkat dan waktu tidur yang konsisten selama seminggu.
6–9mata · Kerap
Utamakan tidur dan rehat. Jika keadaan ini berterusan atau sangat menjejaskan kehidupan harian, berbincanglah dengan seorang profesional.
Contoh soalan
- 1. Selepas menyemak pemberitahuan atau mesej, saya sukar kembali kepada tugas asal saya.
- 2. Bunyi atau pergerakan di sekeliling membuatkan saya hilang jejak apa yang sedang saya baca atau dengar.
- 3. Selepas diganggu, saya mengambil masa untuk mengingat semula di mana saya berhenti.
- 4. Saya tahu apa yang perlu dibuat tetapi lambat bermula kerana tidak dapat memutuskan langkah pertama.
Berapa kerap setiap situasi berlaku dalam dua minggu lalu? Pilih jawapan yang paling hampir. Kira-kira dua minit.
Ujian berkaitan
Ini alat saringan kendiri, bukan diagnosis perubatan. Jika keputusan membimbangkan anda, sila berjumpa dengan profesional kesihatan mental.