Ujian Burnout — Penilaian Kendiri Percuma 19 Soalan (CBI)

Ujian Burnout (Copenhagen) menilai tiga bidang—burnout peribadi, burnout berkaitan kerja dan burnout berkaitan klien—melalui 19 soalan, dan mengambil masa kira-kira 4 minit. 6 soalan burnout peribadi bertanya betapa kerap anda berasa letih serta lesu dari segi fizikal atau emosi, tanpa mengira kerja; 7 soalan berkaitan kerja bertanya tentang rasa keletihan pada akhir hari bekerja, hilang semangat apabila memikirkan satu lagi hari bekerja, dan kekecewaan akibat kerja anda. 6 soalan berkaitan klien bertanya betapa sukar dan meletihkan bekerja dengan klien atau keluarga mereka.

Jawapan terdiri daripada lima tahap, dari "Sentiasa / pada tahap sangat tinggi" hingga "Tidak pernah / pada tahap sangat rendah", yang ditukar kepada 100, 75, 50, 25 dan 0 mata. Skor setiap bidang ialah purata item dalamnya, maka ketiga-tiga bidang berada pada skala 0–100 yang sama walaupun bilangan itemnya berbeza. Satu item dalam bidang kerja—sama ada anda masih bertenaga untuk keluarga dan rakan pada masa lapang—diskor secara songsang: semakin sedikit tenaga yang tinggal, semakin tinggi skornya.

Setiap bidang dilabel normal jika di bawah 50, risiko burnout pada 50–74 dan burnout teruk pada 75 ke atas. Oleh kerana setiap bidang dinilai berasingan, sering kelihatan, contohnya, skor peribadi yang normal di sebelah skor berkaitan klien yang tinggi. Corak sebegini memberi petunjuk bahawa keletihan tertumpu pada urusan dengan orang, bukan pada kerja secara keseluruhan.

Item berkaitan klien ditujukan kepada mereka yang kerjanya menjaga atau melayani orang lain—pesakit, pelajar, pelanggan—jadi jika kerja anda jarang melibatkannya, anggap bidang ini sebagai rujukan kasar sahaja. Pada masa tertentu, seperti sejurus selepas cuti atau selepas tarikh akhir besar, skor juga boleh lebih rendah atau lebih tinggi daripada biasa. Keputusan ini ialah semakan kendiri saringan bagi tahap keletihan anda sekarang, bukan diagnosis.

Ujian ini berasaskan Copenhagen Burnout Inventory (CBI) yang diterbitkan oleh Kristensen dan rakan-rakan pada tahun 2005 dalam jurnal Work & Stress. Keistimewaannya ialah ia melihat keletihan dan kelesuan sebagai teras burnout, kemudian memisahkan di mana keletihan itu terikat: kehidupan peribadi, kerja, atau kerja yang melibatkan orang lain. Sejak itu, ia digunakan secara meluas dalam kajian di banyak negara dan profesion.

Apabila mengulang ujian, ketiga-tiga bidang boleh dibandingkan bersebelahan dengan keputusan sebelumnya. Mengukur semula selepas anda mengubah sesuatu—melaraskan beban kerja atau pulang daripada cuti—menunjukkan bidang mana yang turun dahulu. Jika mana-mana bidang kekal pada 75 atau lebih, atau sukar meneruskan kehidupan harian, bincangkannya dengan pakar psikiatri atau profesional kaunseling.