Ujian Kerisauan Imej Badan — Semakan Kendiri Percuma 10 Soalan

Semakan Kerisauan Imej Badan Soundary (SBIC) melihat fikiran, perasaan dan tingkah laku anda tentang rupa dan tubuh sepanjang 4 minggu lalu melalui 10 soalan. Ia bertanya tentang tingkah laku yang kelihatan bertentangan — berulang kali memeriksa bayangan diri di cermin atau tingkap kaca, dan sebaliknya mengelak cermin atau gambar kerana berdepan bahagian yang tidak disukai terasa menyakitkan — serta sama ada anda mengambil masa jauh lebih lama daripada perlu untuk bersiap sebelum keluar.

Seterusnya, ia bertanya sama ada anda berasa orang lain merenung atau diam-diam menilai bahagian tertentu rupa anda, sejauh mana mood dan keyakinan diri berubah mengikut rupa anda pada hari itu, sama ada anda membandingkan diri dengan orang lain atau dengan imej di media sosial, sama ada anda cuba menyembunyikan bahagian yang tidak disukai dengan pakaian, rambut, solekan atau postur, sama ada anda berulang kali mencari kepastian seperti “Saya nampak okey tak?”, sama ada anda menangguhkan atau mengelak perjumpaan, kelas atau pembentangan kerana rupa, dan sama ada anda lama terikat pada cara mengubah rupa seperti rawatan, pembedahan kosmetik atau aplikasi suntingan gambar. Setiap item ada empat pilihan jawapan, dari “Langsung tidak” hingga “Hampir selalu”, dan ia mengambil masa kira-kira 2 minit.

Dalam semakan ini, kerap melihat cermin dan langsung mengelaknya sama-sama menambah skor. Arahnya bertentangan, tetapi kedua-duanya isyarat bahawa kerisauan tentang rupa sedang mengemudi tingkah laku anda. Memeriksa atau menyembunyikan mungkin terasa meredakan kebimbangan seketika, tetapi jika tingkah laku ini berulang, kerisauan cenderung membesar dalam jangka panjang. Oleh itu, semasa melihat keputusan, berguna untuk memerhati bukan sahaja jumlah skor, tetapi juga cara utama anda bertindak balas terhadap kerisauan itu.

Skor juga dipengaruhi oleh apa yang berlaku di sekeliling anda. Pada minggu anda lama menatal media sosial, sekitar majlis yang banyak sesi bergambar, atau dalam tempoh anda kerap berdepan orang baharu seperti awal tahun persekolahan atau kerja baharu, skor mungkin lebih tinggi daripada biasa. Mengambil berat tentang rupa sendiri ialah perkara yang semula jadi. Skor ini tidak menilai rupa anda; ia mengukur sejauh mana fikiran tentang rupa mengambil ruang dalam kehidupan harian dan harga diri anda.

SBIC bukan terjemahan soal selidik piawai, tetapi 10 item yang dibangunkan oleh Soundary. Oleh kerana ia belum melalui pengesahan klinikal, julatnya ialah had sementara berdasarkan bilangan item dan kekerapan jawapan. Cirinya yang tersendiri ialah fokus pada cara anda melihat dan melayan rupa anda, bukan pada jumlah makanan atau tingkah laku mengawal berat badan. Keputusannya ialah rujukan saringan, bukan diagnosis, dan skor yang tinggi tidak dengan sendirinya bermakna anda mengalami sesuatu keadaan tertentu.

Kerisauan tentang rupa boleh berubah sedikit demi sedikit melalui latihan. Menyedari saat anda memeriksa cermin atau membandingkan diri dengan orang lain, berhenti seketika, kemudian mengalihkan perhatian kepada apa yang dilakukan oleh tubuh untuk anda boleh membantu. Selepas menjalaninya beberapa ketika, ulang semakan ini dan bandingkan dengan keputusan sebelumnya. Jika berusaha seorang diri terasa terlalu berat, meneroka perkara ini bersama kaunselor juga satu pilihan yang baik.