Ujian Kesejahteraan Peribadi ONS4 — Semakan Kepuasan Hidup Percuma, 4 Soalan
Ujian percuma menggunakan ukuran kesejahteraan peribadi ONS4: nilaikan kepuasan hidup, rasa bermakna, kebahagiaan semalam dan kebimbangan semalam pada skala 0–10. Ini ialah empat soalan yang ditanya oleh Office for National Statistics UK dalam tinjauan kesejahteraan nasional, siap dalam kira-kira seminit, dengan empat skor anda dibandingkan dengan purata biasa orang dewasa.
Percuma · Lihat keputusan anda serta-merta
UNTUK KELAS & KAJIANMenjalankan ujian ini bersama kumpulan?Peserta menyertai tanpa akaun. Anda melihat taburan tanpa nama secara langsung dan perubahan pra/pasca di satu tempat.Sedia dalam 1 minit · tanpa akaun pelajar · skor individu kekal peribadiBuat pautan kumpulan percumaApa yang disertakan
- Soalan
- 4 item
- Harga
- Percuma
- Bidang yang diukur
- Kepuasan Hidup · Rasa Bernilai · Kebahagiaan (Semalam) · Kebimbangan (Semalam)
Bila semakan ini berguna
Ia sesuai apabila anda ingin merumuskan dengan hanya empat nombor sejauh mana anda berpuas hati dengan hidup kebelakangan ini, sama ada apa yang anda lakukan terasa berbaloi, dan betapa gembira serta betapa bimbangnya anda semalam. Oleh kerana ia meminta penilaian terhadap kehidupan secara keseluruhan dan bukannya simptom, ia wajar diambil secara berkala walaupun tiada apa-apa yang menyakitkan, dan ia sesuai untuk perbandingan sebelum dan selepas perubahan besar seperti pekerjaan baharu, berpindah rumah atau kelahiran anak, atau sebagai semakan awal dan akhir tahun.
Empat soalan ini ialah "ONS4" yang digunakan oleh Office for National Statistics UK untuk mengukur kesejahteraan nasional sejak 2011. Kepuasan dan rasa berbaloi meminta penilaian terhadap kehidupan, manakala kebahagiaan dan kebimbangan bertanya tentang pengalaman emosi semalam, jadi keempat-empat skor dibaca secara berasingan dan tidak dijumlahkan. Aplikasi memaparkan julat biasa orang dewasa dari beberapa negara di samping skor anda, tetapi oleh kerana purata berbeza mengikut budaya dan tabiat menjawab, ukuran ini paling berguna untuk menjejaki perubahan diri anda sendiri dan bukannya sebagai piawaian mutlak.
Apa yang perlu dilakukan dengan keputusan anda
Bagi kepuasan, rasa berbaloi dan kebahagiaan, skor lebih tinggi adalah lebih baik. Mengikut ambang ONS, 0–4 adalah rendah, 5–6 sederhana, 7–8 tinggi dan 9–10 sangat tinggi. Kebimbangan pula berlawanan arah, iaitu skor lebih rendah adalah lebih baik: 0–1 sangat rendah, 2–3 rendah, 4–5 sederhana dan 6–10 tinggi. Jika keempat-empat skor berada pada tahap yang baik dengan selesa, mengekalkan rentak semasa anda dan mencatat skor sekali setiap suku tahun sudah memadai.
Jika kepuasan atau rasa berbaloi berada pada 0–4, cuba tulis satu ayat tentang apa yang kurang; ujian kepuasan hidup (SLS-8) boleh memecahkan bidang mana yang rendah. Jika kebahagiaan semalam rendah dan kebimbangan 6 atau lebih, ia mungkin mencerminkan keadaan pada hari itu sahaja, jadi ulang semakan beberapa hari kemudian, dan jika corak itu berterusan, gunakan saringan ultra-ringkas PHQ-4 untuk menyemak simptom. Apabila skor rendah berterusan selama beberapa minggu atau kehidupan harian terasa sukar, berbincang dengan kaunselor ialah langkah yang baik.
Cara skor ditafsir
Kepuasan Hidup
Menunjukkan tahap kepuasan keseluruhan anda terhadap hidup anda pada masa kini (0-10 mata).
0–4mata · Rendah
Kepuasan hidup anda berada pada tahap rendah. Tinjau pelbagai aspek kehidupan anda, dan jika kesukaran berterusan, pertimbangkan untuk berunding dengan seorang profesional.
5–6mata · Sederhana
Kepuasan hidup anda berada pada tahap sederhana.
7–8mata · Tinggi
Kepuasan hidup anda berada pada tahap tinggi.
9–10mata · Sangat Tinggi
Kepuasan hidup anda berada pada tahap sangat tinggi.
Rasa Bernilai
Menunjukkan sejauh mana anda merasakan perkara yang anda lakukan dalam hidup anda berbaloi (0-10 mata).
0–4mata · Rendah
Rasa bernilai terhadap apa yang anda lakukan berada pada tahap rendah. Cuba cari aktiviti yang terasa bermakna, dan jika kesukaran berterusan, berundinglah dengan seorang profesional.
5–6mata · Sederhana
Rasa bernilai terhadap apa yang anda lakukan berada pada tahap sederhana.
7–8mata · Tinggi
Rasa bernilai terhadap apa yang anda lakukan berada pada tahap tinggi.
9–10mata · Sangat Tinggi
Rasa bernilai terhadap apa yang anda lakukan berada pada tahap sangat tinggi.
Kebahagiaan (Semalam)
Menunjukkan tahap kebahagiaan yang anda rasai semalam (0-10 mata).
0–4mata · Rendah
Kebahagiaan yang anda rasai semalam berada pada tahap rendah. Jika mood rendah berterusan, pertimbangkan untuk berunding dengan seorang profesional.
5–6mata · Sederhana
Kebahagiaan yang anda rasai semalam berada pada tahap sederhana.
7–8mata · Tinggi
Kebahagiaan yang anda rasai semalam berada pada tahap tinggi.
9–10mata · Sangat Tinggi
Kebahagiaan yang anda rasai semalam berada pada tahap sangat tinggi.
Kebimbangan (Semalam)
Menunjukkan tahap kebimbangan yang anda rasai semalam (0-10 mata, skor lebih rendah lebih baik).
0–1mata · Sangat Rendah
Kebimbangan yang anda rasai semalam berada pada tahap sangat rendah, iaitu keadaan terbaik dari segi kesejahteraan.
2–3mata · Rendah
Kebimbangan yang anda rasai semalam berada pada tahap rendah.
4–5mata · Sederhana
Kebimbangan yang anda rasai semalam berada pada tahap sederhana.
6–10mata · Tinggi
Kebimbangan yang anda rasai semalam berada pada tahap tinggi. Jika kebimbangan kerap berterusan, pertimbangkan untuk berunding dengan seorang profesional.
Contoh soalan
- 1. Secara keseluruhannya, sejauh manakah anda berpuas hati dengan hidup anda pada masa kini?
- 2. Secara keseluruhannya, sejauh manakah anda merasakan perkara yang anda lakukan dalam hidup anda berbaloi?
- 3. Secara keseluruhannya, sejauh manakah anda berasa gembira semalam?
- 4. Secara keseluruhannya, sejauh manakah anda berasa bimbang semalam?
Bagi setiap item, sila pilih skor daripada 0 (tidak sama sekali) hingga 10 (sepenuhnya) yang paling menggambarkan diri anda. Jawab item 1 dan 2 berdasarkan perasaan keseluruhan anda pada masa kini, dan item 3 dan 4 berdasarkan hari semalam.
FAQ
Bagaimana saya membaca empat skor ONS4?
Setiap soalan diberi skor 0–10 dan skor-skor itu tidak dijumlahkan. Baca kepuasan, rasa berbaloi dan kebahagiaan sebagai 0–4 rendah, 5–6 sederhana, 7–8 tinggi dan 9–10 sangat tinggi, dan kebimbangan sebagai 0–1 sangat rendah, 2–3 rendah, 4–5 sederhana dan 6–10 tinggi. Purata orang dewasa dari beberapa negara yang dipaparkan dalam aplikasi adalah untuk rujukan; membandingkannya dengan skor anda sendiri sebelum ini adalah lebih bermakna.
Mengapakah soalan kebahagiaan dan kebimbangan bertanya tentang semalam?
Perasaan menjadi lebih sukar diingat dengan tepat apabila tempohnya lebih panjang, jadi dua soalan ini dihadkan kepada semalam, iaitu hari yang paling anda ingati. Akibatnya, kedua-dua skor ini boleh berubah dengan ketara jika semalam luar biasa baik atau buruk. Untuk mengurangkan kesan itu, ulang semakan dua atau tiga kali dengan selang beberapa hari dan lihat puratanya, atau baca skor ini bersama skor kepuasan dan rasa berbaloi, yang merangkumi kehidupan secara umum.
Adakah skor kebimbangan yang lebih tinggi lebih buruk?
Ya, soalan kebimbangan ialah satu-satunya soalan yang berlawanan arah. Bagi tiga soalan yang lain, skor lebih tinggi adalah lebih baik, tetapi bagi kebimbangan, 0–1 adalah sangat rendah dan 6–10 adalah tinggi. Walaupun kebimbangan semalam 6 atau lebih, jangan membuat kesimpulan daripada satu keputusan sahaja; ulang semakan beberapa hari kemudian atau gunakan saringan ultra-ringkas PHQ-4, yang merangkumi dua minggu lalu, untuk menyemak simptom.
Berapa kerap saya patut mengambilnya, dan apa yang sesuai digandingkan dengannya?
Ia hanya mengambil masa seminit, jadi mengambilnya setiap bulan atau setiap suku tahun pada hari yang sama dalam minggu menunjukkan trend dengan jelas. Jika kepuasan atau rasa berbaloi rendah, gunakan ujian kepuasan hidup (SLS-8) untuk memecahkannya mengikut bidang; jika kebahagiaan rendah atau kebimbangan tinggi, teruskan dengan Indeks Daya Hidup Harian (SDVI) atau PHQ-4 untuk menyemak dua minggu lalu dan melengkapkan gambaran keseluruhan.
Sumber
Item dalam ujian ini ialah adaptasi semakan kendiri berdasarkan instrumen asal dan literatur di bawah: Office for National Statistics. (2018). Personal well-being user guidance. ONS. · Dolan, P., Layard, R., & Metcalfe, R. (2011). Measuring subjective wellbeing for public policy: Recommendations on measures (CEP Special Paper No. 23). Centre for Economic Performance, London School of Economics.
Ujian berkaitan
Ini alat saringan kendiri, bukan diagnosis perubatan. Jika keputusan membimbangkan anda, sila berjumpa dengan profesional kesihatan mental.