Semakan Kendiri Pemikiran Katastrofik tentang Kesakitan — Ujian 12 Soalan Percuma tentang Cara Berfikir Ketika Sakit

Anda mempunyai bahagian yang kerap sakit, seperti belakang, leher, kepala atau sendi, dan apabila kesakitan datang, fikiran pertama ialah “bagaimana kalau kali ini ia bertambah teruk”, dan anda hampir tidak dapat mengalihkan perhatian daripadanya. Kesakitan pada tahap yang sama berlalu begitu sahaja pada sesetengah hari tetapi membelenggu anda sepanjang hari pada hari yang lain. Apabila kesakitan telah berlarutan lama, perasaan “tiada apa yang dapat saya lakukan” mula bertapak, dan menangguhkan aktiviti kerana takut sakit boleh memulakan kitaran ganas yang menyebabkan keadaan anda semakin merosot. Tabiat berfikir ini diketahui menambah beban yang diletakkan oleh kesakitan pada kehidupan, tanpa bergantung pada betapa teruknya kesakitan itu sebenarnya.

Dengan mengingat kembali saat-saat sakit sepanjang dua minggu yang lalu, semakan ini melihat tiga aspek merentas 12 item: sejauh mana fikiran tentang kesakitan terus berlegar di kepala anda (fikiran berlegar), sama ada anda menganggap kesakitan lebih besar dan lebih mengancam daripada yang sebenarnya (membesar-besarkan) dan sama ada anda merasakan tiada apa yang dapat anda lakukan apabila berdepan dengannya (rasa tidak berdaya). Item ditulis oleh Soundary dengan merujuk kepada literatur yang diterbitkan tentang pemikiran katastrofik tentang kesakitan; item ini merangkumi topik yang sama seperti alat piawai seperti Pain Catastrophizing Scale (PCS) tetapi merupakan item yang berbeza, bukan terjemahan atau adaptasi mana-mana instrumen. Semakan ini tidak menilai punca atau keamatan kesakitan dan tidak menggantikan pemeriksaan, pengimejan atau rawatan. Ia rujukan yang berguna bagi orang yang hidup dengan kesakitan kronik atau yang mengurangkan aktiviti kerananya.

Keputusan dipaparkan secara berasingan bagi setiap satu daripada tiga aspek, masing-masing diskor 0-12, tanpa jumlah gabungan. Dalam setiap aspek, 0-3 bermakna anda agak mudah membiarkan kesakitan berlalu atau melihatnya dengan tenang, 4-6 bermakna fikiran kadangkala berlegar atau membesar, 7-9 bermakna ia sering berlegar atau membesar, dan 10-12 bermakna anda hampir sentiasa terperangkap dalam fikiran tersebut dan keletihan. Aspek mana yang tinggi menentukan apa yang membantu. Jika fikiran berlegar tinggi, berlatih mengalihkan perhatian kepada aktiviti kecil yang dapat anda lakukan sekarang dan bukannya kepada kesakitan; jika membesar-besarkan tinggi, tanya soalan semakan fakta seperti "adakah kesakitan ini pada tahap yang sama seperti semalam?"; jika rasa tidak berdaya tinggi, pecahkan perkara yang masih dapat anda lakukan walaupun sakit kepada langkah-langkah yang sangat kecil dan cuba satu demi satu.

Jika mana-mana aspek mendapat skor 10-12, atau kesakitan telah banyak mengurangkan kerja, tidur atau aktiviti anda, kami mengesyorkan anda berbincang dengan doktor yang merawat kesakitan anda sama ada pendekatan psikologi (terapi kognitif tingkah laku, pendidikan tentang kesakitan dan seumpamanya) boleh dijalankan seiring dengan rawatan. Semakan ini tidak memberitahu apa-apa tentang punca atau keamatan kesakitan, jadi kesakitan baharu, kesakitan yang tiba-tiba bertambah teruk, atau kesakitan yang disertai kebas, lemah, demam atau penurunan berat badan mesti diperiksa oleh doktor tanpa mengira skor. Keputusan ini untuk rujukan dan bukan diagnosis.

Semakan yang sesuai digandingkan dengan semakan ini termasuk Skala Gejala Somatik (PHQ-15), Semakan Kebimbangan Kesihatan (SHAS), Semakan Kesihatan Tidur (SSC-10) dan saringan kemurungan PHQ-9. Kesakitan, mood dan tidur saling mempengaruhi, jadi mencatat semuanya pada hari yang sama mula menunjukkan dari mana anda patut mula meleraikannya. Ambil semula setiap dua hingga empat minggu untuk mengikuti perubahan ketiga-tiga aspek.