Эгограмма — бесплатный тест состояний «Я», транзактный анализ

Транзактный анализ (ТА) — это подход, изложенный психиатром Эриком Берном, согласно которому в одном человеке сосуществуют несколько разных состояний «Я». Состояние «Я» — это устойчивый рисунок, в котором мышление, чувства и поведение движутся единым блоком; обычно их делят на три: Родитель, где оживают усвоенные ранее правила и установки; Взрослый, который судит по информации «здесь и сейчас»; и Ребёнок, где вновь проигрываются детские реакции. Если разделить дальше по функции, которую они выполняют в живом разговоре, Родитель распадается на Критикующего Родителя (CP), задающего правила, и Заботливого Родителя (NP), который опекает; Ребёнок распадается на Свободного Ребёнка (FC), действующего так, как чувствует, и Адаптивного Ребёнка (AC), подстраивающегося под окружающих, — всего пять. Ставить относительную величину этих пяти состояний рядом в виде столбиков стало распространённой практикой транзактного анализа и известно как эгограмма.

Тест спрашивает об этих пяти состояниях по 6 пунктов на каждое, всего 30. Ответы даются по 5-балльной шкале от «совершенно не согласен» до «полностью согласен», часть пунктов считается в обратную сторону, а каждое состояние переводится в балл от 0 до 100 и показывается пятью столбиками вместе с лепестковой диаграммой. Самое высокое состояние называется голосом, которым вы пользуетесь чаще всего сейчас, а к результату прилагаются его сильные стороны, на что стоит обратить внимание, и один следующий шаг. Занимает около 5 минут. Все 30 пунктов — вопросы самоотчёта, написанные Soundary с опорой только на открытое понятие состояний «Я»; это не перевод и не адаптация какого-либо коммерческого продукта-эгограммы.

Среди пяти состояний нет хорошего и плохого. Каждое что-то делает, когда включено, и каждое даёт свою нагрузку, когда включено постоянно. Поэтому полезная информация заключена не в высоте одного столбика, а в форме, которую все пять образуют вместе. Высокий CP вместе с высоким NP означает, что даже при строгих требованиях люди чувствуют поддержку, а высокий CP при низком NP делает те же слова гораздо холоднее. Высокий AC при низком FC даёт большую способность удерживаться в компании, но оставляет мало места для того, чтобы сказать, чего вы хотите. Взрослый — единственное из пяти состояний, которое судит по нынешней информации, поэтому он выступает координатором и выбирает, когда включать остальные четыре голоса. Когда A низкий, а прочие столбики сильно разошлись, один и тот же голос легко вырывается первым независимо от ситуации.

Ваши баллы — это не размер врождённой черты, а снимок того, куда склоняются ваши недавние привычки. Меняется роль или меняются люди, с которыми вы проводите дни, — меняется и форма, поэтому проходить тест заново каждые 3–6 месяцев и смотреть, какой столбик сдвинулся, полезнее, чем долго держаться за один результат. У немалого числа людей все пять баллов выходят почти на одном уровне, и эта ровность сама по себе информация: она говорит, что вы меняете голос в зависимости от ситуации. Это самопроверка, а не диагноз. Тест не даёт процентиля относительно нормативной выборки и не подходит для отбора или расстановки людей. Если подавленное настроение держится долго или трудности в отношениях продолжают мешать повседневной жизни, стоит поговорить со специалистом независимо от результата.

Слово «транзактный» стоит в названии потому, что состояние «Я», из которого вы говорите, работает как приглашение: оно подсказывает собеседнику, из какого состояния отвечать. Начните из Критикующего Родителя (CP) — и человек легко уйдёт в Адаптивного Ребёнка (AC) или ответит собственным CP; назовите факты и потребности из Взрослого (A) — и у него появится место ответить тоже по-взрослому. Поэтому самый простой инструмент перед трудным разговором — один раз проверить, каким голосом вы собираетесь начать. Когда нужно о чём-то попросить, замените оценку (CP) на факт плюс просьбу (A). Когда человеку нужно утешение, положите одну строку признания (NP) перед своим аккуратным выводом (A). И наоборот: если вы тот, кто всегда уступает, привычка говорить о своих желаниях в мелочах освобождает место Свободному Ребёнку.

Эгограмма становится намного полезнее, когда вы ставите её рядом с другими тестами. Как вы на самом деле поступаете при столкновении, видно в тесте на стиль поведения в конфликте; силу сказать то, что нужно сказать, показывает шкала уверенного самовыражения; а широкую рамку личности за этими голосами — тест «Большая пятёрка». Например, высокий AC при низком балле самовыражения говорит, что привычка уступать проходит через все ваши отношения, а высокий CP вместе с соперничающим стилем в конфликте показывает путь, по которому трение обычно растёт. Пересечение двух-трёх тестов даёт куда более точную подсказку, чем любой отдельный результат, а повторное чтение той же связки через 3–6 месяцев показывает, что действительно сдвинулось.