Тест на тип прокрастинации — почему вы откладываете дела

В тесте типов прокрастинации вы оцениваете 20 утверждений по 5-балльной шкале — от «Полностью не согласен» до «Полностью согласен». Пяти типам — Перфекционист, Избегающий, Отвлекающийся, Спринтер перед дедлайном и Свободолюбивый — отведено по 4 утверждения, и они передают то, что крутится в голове в момент откладывания: тянуть со стартом, если не уверены, что сделаете как следует, или хотеть ещё меньше, как только вас торопят. Обратных утверждений нет, так что чем сильнее вы соглашаетесь, тем больше эта причина про вас.

Этот тест спрашивает не о том, насколько сильно вы откладываете, а о том, почему. Поэтому даже тот, кто редко откладывает дела, получает тип — он показывает, какая причина срабатывает, когда это всё-таки случается. Причина важнее всего, потому что от неё зависит решение: Перфекционисту помогает планка «достаточно хорошо», Отвлекающемуся — обстановка без соблазнов, а не дополнительная сила воли, а Спринтеру перед дедлайном — ложный срок, поставленный раньше настоящего.

Каждый из пяти типов переводит свои четыре ответа в балл от 0 до 100, и самый высокий становится вашим типом; при равенстве побеждает тот, что стоит раньше в порядке: Перфекционист, Избегающий, Отвлекающийся, Спринтер перед дедлайном, Свободолюбивый. Результат описывает тип, его сильные стороны, то, что стоит учесть, и стратегию, которую можно попробовать сразу. Например, Перфекционист сначала задаёт целевую оценку — черновику достаточно 60, — Избегающий обещает себе открыть задачу всего на 5 минут, а Отвлекающийся работает короткими отрезками: 15 минут сосредоточения и 5 минут отдыха.

Если два типа набрали близкие баллы, работают обе причины, и лучше всего обычно сочетать стратегии обоих типов. Например, когда высоки и Перфекционист, и Избегающий, их общим корнем может быть страх сделать плохо. Баллы также зависят от того, какие дела вы представляли, поэтому выберите одно дело, которое часто откладываете, — учёбу, работу или домашние обязанности — и отвечайте, думая о нём: результат станет яснее. Если все пять баллов низкие, возможно, откладывание для вас не большая проблема или причины меняются в зависимости от ситуации.

Этот тест рассматривает прокрастинацию не как нехватку силы воли или просто лень, а как способ справиться с чем-то. Высокие стандарты, тревога и напряжение, которые несёт задача, внимание, утекающее к более яркому, мотор, который заводится только под давлением, и сопротивление ощущению контроля — отправные точки пяти типов. Утверждения и описания Soundary написала сама в этой практической рамке; это не стандартизированная клиническая шкала, и она не диагностирует никаких состояний, включая проблемы с вниманием. Это инструмент, чтобы выбрать следующий шаг, а не чтобы себя винить.

Если несколько недель действительно применять стратегию из результата, а затем пройти тест снова, можно сравнить с прежним результатом бок о бок, снизился ли балл вашего главного типа. Причины откладывания часто меняются вместе с обстановкой — новый семестр, новая работа, — так что это тоже удачный момент для повторного прохождения. Чтобы использовать тест на уроке, создайте групповую ссылку: ученики участвуют анонимно, без входа в аккаунт, и видят, какие типы распространены в классе и где они сами находятся.