Тест на ментальную нагрузку — бесплатно, 20 вопросов

Кто в вашем доме несёт на себе умственную работу по хозяйству? Проверьте свою ментальную нагрузку в пяти сферах — думать наперёд, искать варианты и решать, проверять, эмоциональная забота и «всегда начеку»: 20 бесплатных вопросов, около 3 минут и идеи, как разделить нагрузку.

Бесплатно · Результат сразу

ЗАНЯТИЯ · ИССЛЕДОВАНИЯПроводите этот тест для группы?Участники входят без аккаунта, а ведущий видит анонимное распределение и изменения до/после.1 минута · без аккаунтов · личные баллы закрытыСоздать бесплатную ссылку

Что входит

Вопросы: 20 пунктов
Время: ~3 мин
Цена: Бесплатно
Измерения: 5

Что такое ментальная нагрузка

Термин «ментальная нагрузка» (charge mentale) впервые использовала в 1984 году французский социолог Моник Эко. Так она назвала состояние, при котором человек физически находится на работе, но мысленно продолжает вести домашние дела. Во всём мире понятие стало известно в 2017 году, когда широко разошёлся комикс французской художницы Эммы.

Американский социолог Эллисон Дамингер (2019) разделила когнитивный труд по ведению хозяйства на четыре шага — предвидеть потребности, находить варианты, принимать решения и отслеживать выполнение — и обнаружила, что в разнополых парах женщины, как правило, берут на себя больше этой работы, особенно самые незаметные её части. Дин и коллеги (2022) добавили к этому эмоциональный труд — заботу о чувствах и потребностях членов семьи — и отметили, что эта нагрузка невидима, не имеет границ и никогда не заканчивается.

Пять сфер, которые оценивает тест

Тест на ментальную нагрузку от Soundary состоит из 20 авторских утверждений, написанных на основе понятий из этих исследований. Он охватывает пять сфер по четыре утверждения в каждой — думать наперёд, искать варианты и решать, проверять и напоминать, эмоциональная забота и «всегда начеку». В каждой сфере одно утверждение сформулировано в обратную сторону, чтобы отсеять привычку просто со всем соглашаться.

Вы получаете балл от 0 до 100 по каждой сфере и общий средний балл, который показывается как лёгкая, умеренная или высокая нагрузка. Эти уровни — не популяционные нормы, а ориентир для разговора. Если вы и люди, с которыми вы живёте, пройдёте тест по отдельности и положите рядом баллы по сферам, будет проще говорить о том, кто какую невидимую работу несёт.

Как разделить нагрузку

Для начала запишите всё, что держите в голове. Уже одно то, что невидимое становится видимым, меняет разговор. Затем, вместо того чтобы просить о помощи с каждым делом по отдельности, передайте целую сферу — например, походы детей к врачу, бытовые запасы или подготовку к праздникам — от того, чтобы заметить, через решение и до проверки.

Этот тест — вспомогательный инструмент, чтобы задуматься о распределении ролей в семье, а не диагноз. Если истощение длится дольше нескольких недель или страдают сон и настроение, пройдите также Копенгагенский опросник выгорания (CBI) или Проверку воспринимаемого давления Soundary (SPC-12) и при необходимости обратитесь к специалисту.

Как это устроено

Отвечайте на каждый пункт по 5-балльной шкале — от «совершенно не согласен» до «полностью согласен». Правильных ответов нет: первое побуждение даёт результат, который ближе к вашим реальным склонностям. В конце вы получите баллы по каждому измерению, свой основной тип и интерпретацию с практическими советами.

Примеры вопросов

1. Обычно именно я заранее продумываю покупки, расписание и всё, что нужно подготовить на следующую неделю.
2. Выяснять, где что купить и что выбрать, — в основном моя задача.
3. Даже когда я прошу кого-то что-то сделать, проверять результат в итоге всё равно приходится мне.
4. Забота о потребностях других не лежит на мне больше, чем на остальных.

Частые вопросы

Можно ли пройти тест, если я живу в одиночку?

Можно, но тест создан, чтобы увидеть, как невидимая работа делится с семьёй или людьми, с которыми вы живёте. Если вы живёте в одиночку, отвечайте, думая о заботе о родителях или других родственниках, или просто воспринимайте результат как размер нагрузки у вас в голове.

Ментальная нагрузка — это только женская проблема?

Нет. Эту нагрузку может нести любой человек, и тест подходит людям любого пола. При этом исследования показывают, что в разнополых парах женщины, как правило, берут на себя больше когнитивной работы. Смысл не в том, чтобы искать виноватых, а в том, чтобы сделать невидимую работу видимой.

Можно ли сравнить результаты с партнёром?

Да, именно так мы и советуем пользоваться тестом. Пройдите его по отдельности, положите рядом баллы по пяти сферам и обсудите, где они расходятся с вашими ожиданиями. Лучше всего это работает как способ узнать о работе, которой другой человек не замечал, а не как повод для упрёков.

Если балл высокий, значит, у меня выгорание?

Нет. Тест показывает размер и форму нагрузки; выгорание он не диагностирует. Но нагрузка, которая долго копится, может привести к истощению, поэтому, если усталость не проходит, проверьте себя также с помощью Копенгагенского опросника выгорания (CBI) или Проверки воспринимаемого давления Soundary (SPC-12).

Источники

Haicault, M. (1984). La gestion ordinaire de la vie en deux. Sociologie du travail, 26(3), 268–277. · Daminger, A. (2019). The cognitive dimension of household labor. American Sociological Review, 84(4), 609–633. · Dean, L., Churchill, B., & Ruppanner, L. (2022). The mental load: Building a deeper theoretical understanding of how cognitive and emotional labor overload women and mothers. Community, Work & Family, 25(1), 13–29. В этом тесте используются пункты, написанные Soundary на основе опубликованных теоретических моделей и научной литературы. Это не коммерческий инструмент и не его перевод.