Тест на ранние дезадаптивные схемы — 18 схем, бесплатно

В тесте схем вы оцениваете 36 утверждений по 5-балльной шкале — от «Полностью не согласен» до «Полностью согласен». На каждую из 18 схем приходится по 2 утверждения, написанных от первого лица — тем голосом, каким эта схема может звучать у вас в голове: например, никогда до конца не успокаиваться, потому что близкий человек может однажды уйти. Обратных утверждений нет, так что чем сильнее вы соглашаетесь, тем привычнее для вас этот шаблон. Обычно на тест уходит около 6 минут.

18 схем сгруппированы в пять доменов, и в каждом их разное число: Отделённость и отвержение — 5, Нарушенная автономия и продуктивность — 4, Нарушенные границы — 2, Направленность на других — 3, Сверхбдительность и подавление — 4. Балл домена — это среднее его схем, поэтому «Нарушенные границы», где всего 2 схемы, опираются лишь на 4 утверждения и сильнее реагируют на один ответ. И наоборот, в доменах со многими схемами одна высокая схема может раствориться в среднем — поэтому всегда смотрите диаграмму всех 18 схем вместе со столбиками доменов.

Каждая схема и каждый домен показаны по шкале от 0 до 100: ниже 30 — «Низкая», 30–49 — «Умеренная», 50–69 — «Заметная», от 70 — «Сильная». Домен с наибольшим баллом становится главным, а 3 самые выраженные схемы появляются вместе с ключевым убеждением, пояснением и переосмыслением. При равенстве баллов первым выбирается домен, стоящий выше в списке, и схема с меньшим номером. Поэтому, если два-три домена почти равны, главный домен может отражать порядок списка, а не реальный разрыв, — сравните и столбики.

Схемы — давние шаблоны, но ответы легко окрашиваются текущим настроением и недавними событиями. Сразу после расставания утверждения о покинутости могут казаться вернее, а в неделю сплошных дедлайнов сильнее задевают утверждения о жёстких стандартах или наказании. Поэтому высокий балл точнее читать как «этот шаблон в последнее время часто включается», чем как «я просто такой», и сам по себе он не означает диагноза. Если, читая утверждения, вы вспомнили что-то болезненное, можно остановиться и сначала позаботиться о себе.

Основа теста — теория ранних дезадаптивных схем Jeffrey Young; он следует структуре из 18 схем в пяти доменах, которую Young, Klosko и Weishaar изложили в книге 2003 года Schema Therapy: A Practitioner's Guide. Утверждения разработаны самостоятельно с опорой на эту теорию; это не перевод и не авторизованная версия Young Schema Questionnaire (YSQ). При 2 утверждениях на схему это инструмент скрининга и самопознания, позволяющий быстро набросать общую карту, но не заменяющий клиническую оценку.

Хороший первый шаг — прочитать вслух переосмысление, приложенное к каждой из ваших ведущих схем, и в течение дня один раз попробовать маленький шаг заботы о себе, предложенный для главного домена. Если сохранить результат, при повторном прохождении можно будет сравнить пять доменов и все 18 схем с прежними бок о бок. Если одна и та же схема несколько раз выходит сильной, а одна и та же боль повторяется в отношениях или работе, хорошим следующим шагом будет прийти с результатом к специалисту-психологу и вместе разобрать этот шаблон.