SoundaryТест на схемы — бесплатная проверка 18 ранних схем
Бесплатная самопроверка, исследующая 18 ранних дезадаптивных схем — сложившихся в детстве образцов мыслей и чувств, которые повторяются и сегодня, — по пяти доменам. Тридцать шесть вопросов, около шести минут: выраженность каждого домена, самые заметные схемы и направление восстановления; повторы сохраняются для отслеживания изменений.
Бесплатно · Результат сразу
Что входит
- Вопросы
- 36 пунктов
- Время
- ~6 мин
- Цена
- Бесплатно
- Измерения
- 5
Как это устроено
Отвечайте на каждый пункт по 5-балльной шкале — от «совершенно не согласен» до «полностью согласен». Правильных ответов нет: первое побуждение даёт результат, который ближе к вашим реальным склонностям. В конце вы получите баллы по каждому измерению, свой основной тип и интерпретацию с практическими советами.
Примеры вопросов
- 1. Я никак не могу до конца успокоиться, боясь, что близкий человек однажды меня оставит.
- 2. Чем дороже мне отношения, тем сильнее тревога, что они закончатся.
- 3. Мне трудно доверять людям: кажется, что в конце концов меня используют или обманут.
- 4. Когда ко мне хорошо относятся, я настораживаюсь: нет ли тут скрытого умысла.
Частые вопросы
Что такое схема?
Это понятие из схема-терапии Джеффри Янга: глубокий образец мыслей и чувств, сложившийся из детского опыта и до сих пор повторяющийся во взрослых отношениях и повседневности. В теории 18 схем объединены в пять доменов — отвержение и отделённость, нарушенная автономия и функционирование, нарушенные границы, направленность на других, а также сверхбдительность и подавление. Все восемнадцать есть у каждого, различается только степень.
Как читать свой результат?
Выраженность пяти доменов (низкая, умеренная, заметная, сильная) показывается лепестковой диаграммой и полосами, а самый высокий домен обозначается как ваш ведущий. Далее идут три самые яркие схемы, каждая со своим ключевым убеждением, пояснением и переосмыслением. Затем вы читаете, как формируется ваш ведущий домен, как он проявляется в жизни, каким может быть направление восстановления и какую маленькую заботу о себе можно попробовать сегодня. В конце все 18 схем сведены в диаграмму, сгруппированную по доменам.
Если схема получила высокий балл, нужна ли мне терапия?
Этот тест — инструмент скрининга и самопонимания, а не диагноз, и высокий балл по схеме сам по себе не болезнь. Схемы — это способы, которым психика научилась, чтобы выжить в прежней среде. Но если такой образец снова и снова причиняет боль в отношениях или в повседневной жизни и его трудно изменить в одиночку, помогает психологическое консультирование, в том числе схема-терапия. С листом результатов начать этот разговор гораздо легче.
Меняются ли схемы? Как часто проходить тест заново?
Схемы — это давние паттерны, и меняются они медленно, но их интенсивность может снижаться благодаря опыту безопасных отношений, регулярной заботе о себе и психотерапии. Если проходить тест раз в два-три месяца или до и после курса терапии, изменения хорошо заметны. Сохранённые результаты позволяют сравнивать динамику по пяти областям и 18 схемам и видеть, какие паттерны стали мягче.
Источники
Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Schema Therapy: A Practitioner's Guide. — Эти пункты самопроверки разработаны с опорой на теорию ранних дезадаптивных схем Джеффри Янга (18 схем в 5 доменах). Это не перевод и не авторизованное издание Young Schema Questionnaire (YSQ); это справочный инструмент скрининга и самопонимания, а не диагноз. В этом тесте используются пункты, написанные Soundary на основе опубликованных теоретических моделей и научной литературы. Это не коммерческий инструмент и не его перевод.
Похожие тесты
Результаты личностного теста описывают текущие склонности, а не постоянные ярлыки. При повторном прохождении позже они могут измениться.