Тест на импульсивность онлайн — бесплатно, 12 вопросов

Бесплатно
12 вопросов
Без регистрации
Результат сразу

Бесплатная самопроверка импульсивности: действия раньше мыслей, импульсивные покупки и вырвавшиеся слова, трудность оставаться на одном деле. Двенадцать вопросов о последних двух неделях, около трёх минут, общий балл 0-36 поделён на четыре интервала, чтобы понять уровень вашей импульсивности.

Что входит

Вопросы: 12 пунктов
Цена: Бесплатно
Измеряемые области: Импульсивность

ЗАНЯТИЯ · ИССЛЕДОВАНИЯПроводите этот тест для группы?Участники входят без аккаунта, а ведущий видит анонимное распределение и изменения до/после.1 минута · без аккаунтов · личные баллы закрытыСоздать бесплатную ссылку

Когда эта проверка полезна

Если вы часто жалеете о словах, вырвавшихся раньше мысли; если оплачиваете сразу, вместо того чтобы оставить покупку в корзине; если очереди и ожидание даются вам необычно тяжело; или если вы строите планы и тут же рушите их под влиянием момента, стоит подвести итоги по импульсивности. Эта проверка задаёт двенадцать вопросов о склонности действовать раньше, чем думать, о беспокойстве, из-за которого трудно оставаться на одном деле, и о тяге к тому, что стимулирует сейчас, вместо того что будет потом, — исходя из того, как часто это происходило за последние две недели.

Быстро принимать решения само по себе может быть сильной стороной. Проблемой это становится, когда последствия раз за разом возвращаются потерями в деньгах, отношениях или работе. Проверка особенно полезна, если импульсивная покупка, переедание или неосторожное слово недавно создали неприятности; если стресс тянет вас ко всему стимулирующему; или если вы задумывались о СДВГ у взрослых. Пункты составлены Soundary с опорой на опубликованные исследования импульсивности; это не перевод и не адаптация какой-либо стандартизованной шкалы, а результат — справочная самопроверка, а не медицинский диагноз.

Что делать с результатом

Вы отвечаете на 12 пунктов по шкале от 0 до 3, всего 0-36 баллов. 0-8 — устойчиво, 9-17 — в целом устойчиво, 18-26 — довольно выражено, 27-36 — высоко. Начиная с 18 помогает тренировать паузу между импульсом и действием: оплачивать желаемое через 24 часа, откладывать ответ, написанный в гневе, на час, а перед крупными решениями выписывать плюсы и минусы на бумаге. Если превратить отсрочку в правило, вы меньше полагаетесь на силу воли в моменте.

Если вы набрали 27 баллов и выше или импульсивные поступки уже принесли реальный вред — долги, разрыв отношений, проблемы с законом или самоповреждение, — стоит обратиться к психиатру. Импульсивность может возникать при СДВГ, биполярном расстройстве, употреблении психоактивных веществ или как черта характера, поэтому контекст должен разобрать вместе с вами специалист. Повторять проверку удобно каждые две-четыре недели, а если сочетать её с проверками сна, стресса и настроения, будет видно, как импульсивность растёт и снижается вместе с вашим состоянием. Самопроверка СДВГ у взрослых — естественное дополнение.

Как интерпретируются баллы

Импульсивность

Оценивает степень немедленного реагирования без планирования, трудности с удержанием внимания и неспособность терпеливо ждать в виде общего балла. Чем выше балл, тем более выражена склонность к импульсивности.

0–8балл. · Стабильный уровень
Вы хорошо контролируете свои импульсы. Как правило, вы сначала думаете, а потом действуете, и у вас нет серьезных трудностей с ожиданием или концентрацией внимания. Продолжайте комфортно поддерживать этот баланс.
9–17балл. · В целом стабильный уровень
Обычно вы хорошо себя контролируете, но иногда могут возникать моменты спонтанных реакций или нетерпения. Это находится в пределах нормы, поэтому вам не о чем сильно беспокоиться. Привычка делать небольшую паузу и глубокий вдох может быть полезной.
18–26балл. · Несколько выраженный уровень
Склонность к импульсивности несколько заметна. Вы можете замечать, что спонтанные решения преобладают над планированием, или вам трудно ждать и концентрироваться. Поскольку это лишь ориентировочный результат, рекомендуется пройти тест повторно через некоторое время, чтобы отследить изменения.
27–36балл. · Высокий уровень
Уровень импульсивности довольно высок. В повседневной жизни вам может быть часто трудно проявлять терпение или планировать заранее. Этот результат предназначен для скрининга, а не для постановки диагноза. Если это продолжает вызывать дискомфорт в вашей жизни, рекомендуем проконсультироваться со специалистом.

Примеры вопросов

1. Я говорил(а) или действовал(а) до того, как успевал(а) хорошо подумать.
2. Мне было трудно долго концентрироваться на одном деле.
3. Я принимал(а) решения под влиянием сиюминутного настроения, не задумываясь о последствиях.
4. Стоять в очереди и ждать своего хода было для меня тяжело и почти невыносимо.

Пожалуйста, выберите вариант, который лучше всего описывает, как часто каждое утверждение относилось к вам за последние 2 недели. Здесь нет правильных или неправильных ответов, поэтому отвечайте спокойно и честно.

Частые вопросы

С какого балла импульсивность считается высокой?

В общем балле 0-36 по 12 пунктам 0-8 — устойчиво, 9-17 — в целом устойчиво, 18-26 — довольно выражено, 27-36 — высоко. Начиная с 18 импульсивное поведение, возможно, заметно влияет на повседневную жизнь, а 27 и выше — уровень, о котором стоит поговорить со специалистом. Эти интервалы — справочные пороги, установленные Soundary, а не диагностические критерии.

Высокая импульсивность означает, что у меня СДВГ?

Нет. Импульсивность — ключевая черта СДВГ, но она также растёт при недосыпе, сильном стрессе, депрессии или биполярном расстройстве, употреблении алкоголя и в силу врождённого темперамента. Для СДВГ нужны нарушения внимания, прослеживаемые с детства, и трудности сразу в нескольких сферах жизни, поэтому один этот балл вопрос не решает. Если вам интересно, пройдите ещё и самопроверку СДВГ у взрослых и подумайте об обследовании у психиатра.

Как снизить импульсивность?

Главное — поместить время между импульсом и действием. Установите правила отсрочки: покупать через 24 часа, отправлять эмоциональные ответы через час, крупные решения принимать только после того, как выпишете плюсы и минусы. Импульсивность резко растёт при недосыпе, голоде или после алкоголя, поэтому забота о состоянии тоже важна. Если потери повторяются, могут помочь когнитивно-поведенческая терапия или медикаментозное лечение.

Это шкала импульсивности Барратта (BIS-11)?

Нет. BIS-11 — стандартная исследовательская шкала из 30 пунктов, измеряющая моторную импульсивность, импульсивность внимания и непланирование. Эта проверка охватывает ту же тему, но использует 12 пунктов, разработанных Soundary, как справочную самопроверку. У них общие понятия — действовать раньше, чем думать, беспокойство и выбор «сейчас» вместо «потом», — но пункты и интервалы различаются, поэтому не сравнивайте два балла напрямую.

Источники

Пункты этого теста — адаптация для самопроверки на основе исходного инструмента и литературы, указанных ниже: Пункты самопроверки, составленные Soundary с опорой на конструкты исследований импульсивности (моторная импульсивность, импульсивность внимания и непланирование), включая Patton, J. H., Stanford, M. S., & Barratt, E. S. (1995). Factor structure of the Barratt Impulsiveness Scale. Journal of Clinical Psychology, 51(6), 768–774. Это не перевод и не адаптация BIS-11 или иного стандартизованного инструмента; это скрининговый инструмент только для ориентира.