Тест на ОКР онлайн — навязчивые мысли, 12 вопросов

Бесплатно
12 вопросов
Без регистрации
Результат сразу

Проверьте по 12 пунктам навязчивые повторяющиеся мысли и компульсии — мытьё, проверку, наведение порядка — за последние 2 недели. Занимает около 3 минут и даёт общий балл (0–36), понятное объяснение вашего диапазона и признаки того, когда пора обратиться за помощью.

Что входит

Вопросы: 12 пунктов
Цена: Бесплатно
Измеряемые области: Балл обсессивно-компульсивных симптомов

ЗАНЯТИЯ · ИССЛЕДОВАНИЯПроводите этот тест для группы?Участники входят без аккаунта, а ведущий видит анонимное распределение и изменения до/после.1 минута · без аккаунтов · личные баллы закрытыСоздать бесплатную ссылку

Что охватывают 12 вопросов теста на ОКР

Тест «Обсессивно-компульсивные симптомы (ОКР)» с помощью 12 вопросов рассматривает сразу две вещи. Первая — вид симптомов: мытьё из-за страха загрязнения, проверка замков или газа, раскладывание вещей, пока не станет «как надо», неприятные мысли или образы, от которых трудно отделаться, счёт или повторение фраз про себя, неспособность выбросить вещи, многократный пересмотр уже законченной работы и одни и те же вопросы, чтобы успокоиться. Вторая — насколько тяжело эти симптомы ложатся на вашу жизнь.

Эту тяжесть оценивают по тому, избегаете ли вы мест или ситуаций из-за симптомов, отнимают ли они в сумме 1 час и больше в день, повторяете ли вы их снова, хотя пытаетесь остановиться, потому что нарастает тревога, и мешают ли они работе, учёбе или отношениям. В каждом вопросе вы выбираете для последних двух недель: никогда (0), несколько дней (1), больше половины дней (2) или почти каждый день (3); 12 ответов дают сумму от 0 до 36. Soundary составил вопросы сам, опираясь на измерения обсессивно-компульсивных симптомов в DSM-5, а занимает тест обычно около трёх минут.

Читайте балл вместе с рисунком симптомов

Общий балл делится на диапазоны: 0–9 норма, 10–17 лёгкая степень, 18–26 умеренная и 27–36 выраженная. Эти диапазоны предварительные и опираются на среднюю частоту по вопросу, то есть на то, превышает ли среднее значение уровень «несколько дней» (1) или «больше половины дней» (2); поскольку тест ещё не прошёл клиническую валидацию, они служат ориентиром. Soundary показывает один общий балл, а не отдельные подшкалы, поэтому, посмотрев на экране результатов, какие вопросы оказались высокими, вы поймёте, к чему тяготеют ваши симптомы: к проверкам, упорядочиванию или навязчивым мыслям.

Особого внимания заслуживают последние три вопроса — о затраченном времени, трудности остановиться и помехах в повседневной жизни. Даже если вы отметили лишь несколько видов симптомов, высокие ответы здесь могут означать, что повседневность уже стала довольно тяжёлой. Повторяющиеся действия ненадолго снижают тревогу, но в долгосрочной перспективе обычно поддерживают симптомы. В напряжённые периоды балл легко растёт, поэтому запомните и то, что происходило в то время. Этот результат — скрининговая информация, а не диагноз.

Что стоит за симптомами ОКР и когда проверить себя снова

DSM-5 описывает обсессивно-компульсивное расстройство через обсессии — нежелательные мысли или побуждения, которые возвращаются снова и снова, — и компульсии, действия, повторяемые ради снижения вызванной ими тревоги. Поскольку содержание у всех разное, симптомы часто группируют по измерениям: загрязнение, проверки, симметрия и порядок, навязчивые мысли; а трудности с тем, чтобы расстаться с вещами, рассматриваются и как отдельное родственное расстройство. Soundary разработал свои 12 вопросов так, чтобы равномерно охватить эти измерения; они не взяты из какой-либо конкретной стандартизированной шкалы.

Обсессивно-компульсивные симптомы колеблются вместе со стрессом, поэтому полезно повторять тест раз в несколько недель и следить за динамикой. Если сохранять результаты в Soundary, их можно сравнивать с прежними бок о бок. Если вы раз за разом остаётесь в умеренном диапазоне или выше либо повторяющиеся действия заметно сузили вашу жизнь, рекомендуется обратиться к специалисту по психическому здоровью. Для таких симптомов существуют хорошо зарекомендовавшие себя методы, например когнитивно-поведенческая терапия с экспозицией и предотвращением реакции, так что обратиться за помощью — более верный путь к восстановлению, чем терпеть в одиночку.

Как интерпретируются баллы

Балл обсессивно-компульсивных симптомов

Это суммарный балл по 12 вопросам (от 0 до 36 баллов). Чем выше балл, тем чаще вы испытывали обсессии и компульсии в течение последних 2 недель. Критерии диапазонов являются предварительными, основанными на средней частоте на вопрос (иногда = 1 балл, больше половины дней = 2 балла), и предназначены для ознакомления до клинической валидации.

0–9балл. · Норма
Навязчивые мысли или повторяющиеся действия практически отсутствуют или не мешают повседневной жизни. У каждого иногда может возникать желание что-то проверить или упорядочить, и на данный момент никаких особых мер не требуется. Периодически проходите проверку снова, чтобы наблюдать за изменениями.
10–17балл. · Легкая степень
У вас есть склонность время от времени испытывать навязчивые мысли или повторяющиеся действия. Даже если это пока не сильно мешает вашей повседневной жизни, понаблюдайте, не увеличивается ли время, затрачиваемое на проверки, мытье, упорядочивание и т. д. Управление стрессом и регулярный образ жизни могут помочь, а если дискомфорт усилится, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
18–26балл. · Умеренная степень
Вероятно, вы часто испытываете обсессии и компульсии, и это находится на уровне, который отнимает время или мешает повседневной жизни. Повторяющиеся действия снижают тревогу в моменте, но в долгосрочной перспективе они способствуют сохранению симптомов. Рекомендуется консультация специалиста, например, психиатра.
27–36балл. · Тяжелая степень
Навязчивые мысли и повторяющиеся действия происходят почти каждый день, и высока вероятность того, что они значительно мешают вашей повседневной жизни. Хотя этот тест не может служить основанием для постановки диагноза, ваше состояние может указывать на серьезные трудности, связанные с обсессивно-компульсивными симптомами, поэтому рекомендуется как можно скорее проконсультироваться со специалистом, например, психиатром. Когнитивно-поведенческая терапия (экспозиция и предотвращение реакций) и медикаментозное лечение являются методами с хорошо доказанной эффективностью.

Примеры вопросов

1. Когда мне казалось, что я испачкался(лась) или на меня попали микробы, я мыл(а) или дезинфицировал(а) снова и снова, пока не проходило чувство дискомфорта.
2. Даже уже проверив замки, газ или электричество, я не мог(ла) успокоиться и возвращался(лась), чтобы проверить снова.
3. Если расположение или порядок вещей были «не идеальными», мне становилось не по себе, и я прерывал(а) дела, чтобы всё поправить.
4. Внезапно возникали нежелательные неприятные мысли или образы (например, фантазии о том, что кто-то пострадает), от которых было трудно избавиться.

Пожалуйста, выберите вариант, который лучше всего описывает, как часто вы испытывали следующее в течение последних 2 недель. Здесь нет правильных или неправильных ответов, и чем честнее вы ответите, тем точнее будет результат.

Частые вопросы

Как понимать балл самопроверки на ОКР?

Каждый из 12 пунктов оценивается по частоте за последние 2 недели — от 0 (совсем не было) до 3 (почти каждый день), а результат — один общий балл от 0 до 36, без субшкал. 0–9 — норма, 10–17 — лёгкая степень, 18–26 — умеренная, 27–36 — тяжёлая; эти диапазоны — предварительные пороги, которые Soundary установила исходя из частоты симптомов. Важнее самого числа то, насколько эти мысли или ритуалы мешают повседневной жизни.

Чем педантичность отличается от ОКР?

Педантичность — то, что вы делаете по собственному выбору, и остановиться не мучительно. Обсессивно-компульсивные симптомы — это нежеланные навязчивые мысли и повторяющиеся действия ради снижения тревоги, причём при попытке удержаться возникает сильный дискомфорт. Если это отнимает больше часа в день или мешает работе и отношениям, стоит провериться.

С какого балла стоит обратиться к специалисту?

Ни один балл сам по себе не является правилом направления к врачу. В пояснении к результату этого теста консультация специалиста по психическому здоровью рекомендуется начиная с суммы 18 (умеренная степень), а при 27 и выше (тяжёлая степень) — как можно скорее. Независимо от балла это относится и к случаям, когда ритуалы отнимают больше часа в день, вы не можете их прекратить либо страдают учёба, работа или отношения. Это скрининговый инструмент, а не диагноз.

Как часто повторять этот тест?

Обычно достаточно раза в 2–4 недели. Обсессивно-компульсивные симптомы колеблются вместе со стрессом, поэтому ежедневное повторение улавливает в основном шум. Если вы ходите на консультации или на КПТ, запись примерно раз в месяц покажет, как со временем меняются общий балл и диапазон.

Источники

Пункты этого теста — адаптация для самопроверки на основе исходного инструмента и литературы, указанных ниже: American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.). — 12 пунктов, разработанных самой Soundary с опорой на измерения обсессивно-компульсивных симптомов DSM-5 (загрязнение, проверки, порядок/симметрия, навязчивые мысли, накопительство); это не перевод какой-либо стандартизированной шкалы. Диапазоны баллов предварительные и носят справочный характер до клинической валидации.