Тест на образ тела бесплатно — озабоченность внешностью, 10 вопросов

Если вы то и дело проверяете своё отражение в зеркалах и витринах или, наоборот, избегаете зеркал и фотографий, потому что вам невыносимо видеть черту, которая вам не нравится; если сборы перед выходом занимают куда больше времени, чем нужно; если вам кажется, что люди пристально разглядывают определённую часть вашей внешности; если настроение и уверенность меняются в зависимости от того, как вы выглядите в этот день; если сравнение с образами в соцсетях заставляет вас съёживаться; если вы откладывали или пропускали встречи, занятия или выступления из-за неуверенности во внешности — эта проверка вам поможет. Внимание к внешности естественно для каждого, но когда эта озабоченность начинает съедать ваше время, настроение и отношения, стоит остановиться и присмотреться.

Проверка включает десять вопросов о последних четырёх неделях: многократные проверки и избегание, чувствительность к взглядам окружающих, самооценка, зависящая от внешности, маскировка и поиск подтверждений, дела, отложенные или пропущенные из-за внешности, а также поглощённость косметологическими процедурами, пластикой или приложениями для ретуши; каждый вопрос оценивается по частоте от 0 до 3. Она сосредоточена на том, как вы воспринимаете свою внешность и обходитесь с ней, а не на пищевом поведении или контроле веса. Soundary составила вопросы с опорой на исследования озабоченности образом тела; это не перевод какой-либо стандартизированной шкалы. Это инструмент скрининга и ориентира, и результат не равен наличию расстройства.

Общий балл — от 0 до 30. Результат 0-7 — благополучный диапазон, где интерес к внешности находится на естественном уровне. Результат 8-14 — лёгкая настороженность: тренируйтесь замечать моменты, когда вы снова и снова проверяете зеркала и фотографии или сравниваете себя, делайте паузу и переносите внимание на то, что тело для вас делает. Результат 15-21 — умеренная настороженность: озабоченность внешностью, возможно, заметно влияет на ваше настроение и повседневную жизнь, и если дискомфорт сохраняется, рекомендуем поговорить с врачом-психиатром или консультирующим специалистом. Результат 22-30 — высокий уровень, при котором нагрузка на повседневную жизнь и самооценку, вероятно, велика, и лучше обратиться за оценкой и поддержкой к специалисту, чем справляться в одиночку. Эти диапазоны — предварительные справочные ориентиры, установленные исходя из числа вопросов и частоты ответов, а не валидированные диагностические критерии.

Независимо от балла, если мысли о внешности занимают больше часа в день или учёба, работа либо отношения стали заметно тяжелее, рекомендуем поговорить со специалистом. Проверки, маскировка и избегание ненадолго снижают тревогу, но чем чаще повторяются, тем сильнее подпитывают озабоченность, поэтому двигаться стоит в сторону ограничения проверок определённым числом раз в день и появления, пусть ненадолго, там, где вы раньше избегали бывать. Озабоченность внешностью нередко пересекается с социальной тревожностью, депрессией и проблемами самооценки, поэтому вместе с этой проверкой полезно пройти тест на социальную тревожность, самопроверку на депрессию или шкалу самооценки — картина станет чётче. Повторение примерно раз в месяц покажет, как балл движется в зависимости от сезона, событий и времени в соцсетях. Этот результат носит справочный скрининговый характер и не является диагнозом.