Тест на образ тела — недовольство внешностью, бесплатно

Тест «Озабоченность образом тела» Soundary (SBIC) за 10 вопросов рассматривает ваши мысли, чувства и поступки, связанные с внешностью и телом, за последние 4 недели. Он спрашивает о поведении, которое выглядит противоположным, — о том, чтобы снова и снова проверять своё отражение в зеркалах или витринах, и, наоборот, избегать зеркал и фотографий, потому что видеть не нравящуюся часть себя тяжело, — а также о том, не тратите ли вы на сборы перед выходом гораздо больше времени, чем нужно.

Далее он спрашивает, кажется ли вам, что люди пристально разглядывают или про себя оценивают какую-то часть вашей внешности; насколько настроение и уверенность зависят от того, как вы выглядите в этот день; сравниваете ли вы себя с другими или с образами из соцсетей; стараетесь ли скрыть не нравящиеся места одеждой, причёской, макияжем или позой; ищете ли снова и снова подтверждения вроде «Я нормально выгляжу?»; откладывали или избегали ли встречи, занятия или выступления из-за внешности; и долго ли зацикливались на способах её изменить — процедурах, пластической хирургии или приложениях для ретуши. На каждый вопрос есть четыре варианта ответа, от «Совсем нет» до «Почти всегда»; всё занимает около 2 минут.

В этой проверке баллы добавляют и постоянные взгляды в зеркало, и полное его избегание. Они направлены в противоположные стороны, но и то и другое говорит о том, что переживания о внешности управляют вашим поведением. Проверка или маскировка будто бы ненадолго снимают тревогу, но когда такое поведение повторяется, беспокойство со временем, как правило, растёт. Поэтому, глядя на результат, полезно обращать внимание не только на сумму, но и на то, какими способами вы чаще всего справляетесь с этими переживаниями.

На балл влияет и то, что происходит вокруг. В неделю, когда вы долго листали соцсети, вокруг мероприятий с большим количеством фотографий или в периоды, когда приходится часто появляться перед новыми людьми, — например, в начале учебного года или на новой работе, — он может оказаться выше обычного. Интересоваться своей внешностью само по себе естественно. Этот балл не оценивает вашу внешность: он показывает, сколько места мысли о внешности занимают в вашей повседневной жизни и самооценке.

SBIC — не перевод стандартизированного опросника, а набор из 10 вопросов, разработанных Soundary. Поскольку клиническая валидация ещё не проведена, диапазоны — это предварительные пороги, основанные на числе вопросов и частоте ответов. Его особенность в том, что он сосредоточен на том, как вы воспринимаете свою внешность и как с ней обращаетесь, а не на количестве еды или контроле веса. Результат — ориентир скрининга, а не диагноз, и высокий балл сам по себе не означает наличия какого-либо расстройства.

Озабоченность внешностью может понемногу меняться с практикой. Помогает замечать моменты, когда вы проверяете себя в зеркале или сравниваете с другими, делать паузу и переводить внимание на то, что ваше тело делает для вас. Поживите так какое-то время, а затем пройдите проверку повторно и сравните с прошлым результатом. Если работать над этим в одиночку кажется слишком тяжело, разобраться вместе с психологом-консультантом — тоже хороший вариант.