Тест на переключение задач — когнитивная гибкость, бесплатно

Эта задача показывает, насколько быстро вы можете сменить правило, которое держите в голове, то есть вашу когнитивную гибкость. По одному появляются красный или синий круг либо квадрат, а на баннере видно, какое правило действует сейчас. По правилу цвета красное идёт налево, синее направо; по правилу формы круги идут налево, а квадраты направо.

Правило меняется примерно с вероятностью 50 % в каждой пробе, и только самая первая проба никогда не бывает переключением. Пробы сразу после смены правила (пробы переключения) обычно медленнее и с большим числом ошибок, чем пробы, где правило осталось прежним (пробы повторения); эта разница и есть цена переключения. Это классическая парадигма исследования исполнительных функций, впервые описанная Jersild (1927) и уточнённая Rogers и Monsell (1995).

Цена переключения важна потому, что отражает не скорость руки, а мысленную плату за подавление старого правила и загрузку нового. Это то самое короткое замешательство, которое вы чувствуете, когда прыгаете между задачами на работе или когда разговор внезапно меняет тему.

Всего 32 пробы, на каждую даётся 3 секунды; если ответа за 3 секунды нет, проба считается ошибкой. Основной показатель — точность (правильные ÷ 32 × 100). Среднее время реакции считается только по правильным пробам, а цена переключения — это среднее время реакции правильных проб переключения минус среднее время реакции правильных проб повторения, в миллисекундах.

Цена переключения обычно укладывается в диапазон от десятков до нескольких сотен миллисекунд. Чем больше положительное значение, тем дороже вам даётся смена правила; значение около нуля или отрицательное означает, что в этом измерении нагрузка переключения почти не проявилась. При низкой точности временные показатели становятся неустойчивыми, поэтому сначала убедитесь, что точность достаточно высока, и только потом читайте цену переключения.

Тридцать две пробы — это короткое прохождение, поэтому по одному результату нельзя судить о способности. С первой попытки цена обычно велика просто потому, что читать баннер с правилом непривычно; за две-три сессии она, как правило, уменьшается за счёт тренировки. Задержка ввода на сенсорных экранах тоже может добавить несколько десятков миллисекунд.

Недосып, кофеин, время суток, усталость и посторонний шум напрямую отражаются на показателях времени реакции. Цена переключения также постепенно растёт с возрастом, а необходимость переводить взгляд между баннером и стимулом на маленьком экране добавляет собственную нагрузку. Измерения на одном устройстве, примерно в одно время и в тихом месте делают сравнение гораздо осмысленнее.

Полезнее всего смотреть на динамику, а не на отдельный результат. Повторяйте тест каждые 2–4 недели и наблюдайте, как меняется цена переключения после того, как точность устоялась. Он хорошо подходит и для того, чтобы проверить изменения после начала нового рабочего или учебного режима либо после перестройки привычек сна.

Это самопроверка, а не диагностический инструмент. И всё же, если точность раз за разом остаётся заметно низкой даже в хорошие дни или если в повседневной жизни вам стало ощутимо труднее переключаться между делами и работать в многозадачном режиме, сохраняйте свои результаты и обсудите их с психиатром или в рамках нейропсихологического обследования.