強迫症測驗·自我檢測 — 免費12題強迫思考與行為篩檢

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用 12 道題檢查過去 2 週反覆出現的強迫思考，以及清洗、檢查、整理等強迫行為。約 3 分鐘完成，提供總分（0~36 分）、所在區間的通俗解讀，以及何時需要就醫的參考。

測驗構成

題目數: 12 題
費用: 免費
測量領域: 強迫症狀分數

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強迫症狀檢查的 12 道題看什麼

強迫症狀 (OCD) 用 12 道題同時觀察兩件事。第一是症狀的類型：擔心被汙染而反覆清洗、檢查門鎖或瓦斯、把物品擺到「剛剛好」為止、甩不掉的不愉快想法或畫面、在心裡數數字或重複某些語句、捨不得丟東西而一直囤積、反覆檢查已經完成的事，以及用同樣的問題尋求安心。第二是這些症狀帶給生活的負擔有多重。

生活負擔透過以下幾點確認：是否因為症狀而避開某些場所或情境、是否每天加起來花掉 1 小時以上、是否想停下來卻因為焦慮又再做一次，以及是否影響工作、課業與人際關係。每題依照過去 2 週的情況，從完全沒有（0 分）、有幾天（1 分）、超過一半的天數（2 分）、幾乎每天（3 分）中選擇，12 題加總為 0~36 分。題目是 Soundary 參考 DSM-5 的強迫症狀向度自行編製的，通常約需 3 分鐘。

把分數和症狀模式一起看

總分分成：0~9 分正常範圍，10~17 分輕度，18~26 分中度，27~36 分重度。這些區間是依照每題的平均頻率，也就是平均是否超過「有幾天（1 分）」或「超過一半的天數（2 分）」所訂的暫定標準，因為還沒有經過臨床效度驗證，僅供參考。Soundary 不另外給各向度分數，而是呈現一個總分，所以在結果頁面看看哪些題目偏高，就能大概判斷自己的症狀偏向檢查、整理還是侵入性想法。

詢問花費時間、難以停下來和生活受影響的最後三題特別值得留意。就算你符合的症狀類型不多，如果這幾題分數高，也可能代表日常生活已經相當沉重。重複行為能暫時減輕焦慮，但長遠來看常會讓症狀持續下去。壓力大的時期分數容易升高，所以也請記下當時的狀況。這個結果是篩檢資訊，不是診斷。

強迫症狀的背景與再次檢查

DSM-5 用兩部分描述強迫症：反覆出現、不想要的想法或衝動，也就是強迫思考；以及為了減輕由此帶來的焦慮而反覆進行的行為，也就是強迫行為。由於症狀內容因人而異，常被分成汙染、檢查、對稱與整理、侵入性想法等向度，而捨不得丟東西的囤積症狀有時也被視為另一種相關疾患。Soundary 的 12 道題是為了平均涵蓋這些向度而自行開發的，並不是取自某個特定的標準化量表。

強迫症狀會隨著壓力起伏，所以每隔幾週再測一次、追蹤變化趨勢是個好方法。把結果儲存在 Soundary，就能和之前的結果並排比較。如果一直落在中度以上，或重複行為讓生活範圍明顯變小，建議諮詢身心科專業人員。針對這些症狀已有療效明確的治療，例如包含暴露與反應預防的認知行為治療，所以尋求協助會比一個人硬撐更接近復原。

分數區間解讀

強迫症狀分數

這是 12 個題目的總分（0~36 分）。分數越高，代表在過去兩週內越常經歷強迫思考與強迫行為。結果區間的標準是基於每題平均頻率（偶爾=1 分，一半以上=2 分）的暫定標準，在臨床效度驗證前僅供參考。

0–9分 · 正常範圍
幾乎沒有強迫性的想法或反覆行為，或者處於不影響日常生活的程度。每個人偶爾都會有想要檢查或整理的念頭，目前看來不需要採取特別的措施。請定期重新檢測並觀察變化。
10–17分 · 輕度
有偶爾經歷強迫性想法或反覆行為的傾向。即使目前尚未對日常生活造成重大影響，也請觀察花在檢查、洗滌、整理等方面的時間是否正在增加。壓力管理和規律的生活會有所幫助，如果感到越來越不舒服，建議與專業人士諮詢。
18–26分 · 中度
可能經常經歷強迫思考與強迫行為，且已達到消耗時間或影響生活的程度。反覆行為雖然能減輕瞬間的焦慮，但長遠來看往往會使症狀持續存在。建議尋求精神科等專業人士的諮詢。
27–36分 · 重度
強迫性的想法與反覆行為幾乎每天持續，且極有可能對日常生活造成相當大的影響。雖然無法僅憑此測驗進行診斷，但由於你目前可能面臨嚴重的強迫相關困擾，建議盡快尋求精神科醫師等專業人士的諮詢。認知行為治療（暴露與不反應）和藥物治療是效果已獲充分證實的治療方法。

題目範例

1. 一想到可能沾染細菌或污垢，就會反覆清洗或消毒，直到不舒服的感覺消失為止。
2. 即使已經檢查過門窗、瓦斯或電源等，還是覺得不放心，又跑回去重新檢查。
3. 如果物品的位置或排列「不夠完美」，就會感到不舒服，必須停下手邊的工作去把它們擺正。
4. 突然浮現不想要且令人不快的想法或畫面（例如想像有人受傷等），並且難以擺脫。

在過去兩週內，你有多常出現以下經驗？請選擇最符合的選項。答案沒有對錯之分，越誠實作答，越能獲得準確的結果。

常見問題

強迫症自我篩檢分數怎麼解讀？

12 道題依過去 2 週出現的頻率計分，從 0 分（完全沒有）到 3 分（幾乎每天），結果只有一個總分（0~36 分），不分次量表。0~9 分為正常範圍，10~17 分為輕度，18~26 分為中度，27~36 分為重度；這些區間是 Soundary 依症狀頻率設定的暫定標準。比起分數本身，更重要的是這些想法或重複行為對日常生活的干擾程度。

性格謹慎細心和強迫症有什麼區別？

細心是自己願意去做的，停下來也不會難受。而強迫是不想要的念頭反覆侵入，為了緩解焦慮不斷重複某個行為，不做就會非常焦慮。若每天佔用一小時以上，或影響工作與人際關係，就值得認真評估。

多少分需要去看醫生？

並沒有某個分數就等於要就醫。本測驗的結果說明建議：總分 18 分以上（中度）時諮詢精神科等專業人員，27 分以上（重度）時盡快諮詢。不論分數高低，如果重複行為每天佔用超過一小時、想停卻停不下來，或影響學習、工作與人際關係，也同樣建議諮詢。本測驗屬於篩檢，不能替代診斷。

多久重測一次比較合適？

一般每2到4週一次即可。強迫症狀會隨壓力起伏，每天重測容易被波動干擾。若你正在接受諮商或認知行為治療，大約每月記錄一次，就能透過趨勢看出總分與所在區間的變化。

來源

本測驗的題目基於以下原始工具與文獻編製，供自我篩檢使用： American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.). — 本測驗是 Soundary 參考 DSM-5 的強迫症狀向度（污染、檢查、整理/對稱、侵入性思考、囤積）自行編製的12道題，並非任何標準化量表的翻譯；分數區間也是暫定標準，尚未經過臨床效度驗證，僅供參考。