憂鬱症測試 PHQ-9 — 免費9題自我檢測·分數解讀

PHQ-9 逐一詢問憂鬱時常見的 9 種變化：興趣或愉悅感減少、情緒低落、睡眠改變、疲倦、食慾改變、用負面的眼光看自己、難以專心、動作變慢或相反地坐立難安，以及關於死亡或傷害自己的念頭。每一題依照過去 2 週發生的頻率，在 0 到 3 分的四個等級中選擇，9 題加總後得到 0~27 分的總分。

作答時，回想整整 2 週的狀態，會比只看今天的心情更準確。像睡眠、食慾這類身體上的變化，就算覺得可能另有原因，也請依實際經歷如實選擇。這不是有標準答案的考試，不需要挑看起來比較好的選項。每題只要選一個選項，用手機也很方便，通常約 2 分鐘就能完成。

Soundary 把總分分成 0~4、5~9、10~14、15~19、20~27 分五個區間，呈現憂鬱症狀的程度。不過同樣的分數，會因為哪些題目分數高而有不同意義。請在結果頁面一起看看：是失去興趣、情緒低落這類核心症狀偏高，還是睡眠、疲倦、食慾等身體症狀占了大部分分數。詢問死亡或傷害自己念頭的最後一題，只要有一點符合，不論總分多少都會另外標示。

分數比較像是替現在的狀態拍下的一張照片。熬夜、考試期間、重感冒、失去親近之人的悲傷等近期狀況，都可能讓分數升高，甲狀腺疾病等身體問題也可能出現類似症狀。所以 PHQ-9 是篩檢工具，不是診斷，診斷要由專業人員透過會談做出。如果你正有傷害自己的念頭，不論分數多少，請馬上聯絡當地的緊急救援服務或心理危機專線。

PHQ-9 由 Kroenke、Spitzer 與 Williams 在 2001 年發表，是簡短評估憂鬱嚴重程度的工具。它的特色是把憂鬱症診斷準則中的症狀直接轉成 9 道題，即使在忙碌的診間也能在幾分鐘內完成。之後它在基層醫療、心理健康領域與研究中被廣泛使用，也被翻譯成多種語言，方便用同一把尺比較結果。

重複做同一個測驗時，變化趨勢比任何一次分數都更能說明狀況。把結果儲存在 Soundary，下次測驗時就能和之前的結果並排比較。如果多次測驗都持續落在中度以上的區間，或者不論分數如何，工作、課業、人際關係明顯變得吃力，請找身心科醫師或心理諮商專業人員談談。帶著結果頁面去，會更容易說明過去 2 週的狀態。