认可需求测试 — 讨好型人格自测（免费12题）

在意点赞，又很难开口拒绝？用日本心理学研究提出的两种认可需求（称赞获得需求、拒绝回避需求），免费12题约2分钟测出你的认可需求，并获得四种类型各自的调适建议。

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课堂 · 研究要让一组人一起做这个测评吗？参与者无需账号即可加入，组织者可查看匿名实时分布及前后测变化。1 分钟设置 · 无需学生账号 · 个人分数保密免费创建小组链接

测评构成

题目数: 12 题
所需时间: ~2 分钟
费用: 免费
测量维度: 2

认可需求分为两种

每个人都希望得到别人的认可。日本心理学家小岛弥生、太田惠子、菅原健介（2003）把这种需求分为想获得好评的「称赞获得需求」和想避开差评的「拒绝回避需求」，并用量表证明两者是相互独立的动机。两种需求的强弱不同，人们受到他人评价时的情绪反应也不一样。

称赞获得需求强的人倾向于主动展现自己，拒绝回避需求强的人则倾向于低调、配合别人。西方研究也认为，自尊越依赖他人的认可（Crocker & Wolfe, 2001），情绪和自我评价就越容易动摇。

这个测试如何得出结果

Soundary的认可需求测试根据这两个概念自行编写了12道题，每种需求6题，其中各有1题采用反向表述。两种需求分别以0～100分呈现，再以50分为界组合高低，告诉你属于自我标准型、聚光灯型、和谐守护者型、认可全开型这四种类型中的哪一种。

接近50分意味着哪一侧都不明显，所以结果中会特别标示。类型没有好坏之分，它是一张地图，显示你现在对哪一种评价更敏感。

如何运用结果

如果称赞获得需求高，可以练习自己肯定自己；如果拒绝回避需求高，可以练习小小的拒绝和表达意见。如果两者都高，不妨先从把担心和事实分开写下来开始。

这个测试是了解性格倾向的参考工具，不是诊断。如果因为在意别人的眼光而回避日常活动，或者焦虑感很强，也可以做一下社交焦虑自测，必要时请向专业人士咨询。

测评方式

每道题从「完全不符合」到「非常符合」五级作答。没有标准答案，凭第一直觉作答更贴近真实倾向。完成后可获得各维度分数、代表类型以及解读与建议。

题目示例

1. 受到称赞时，我会精神大振，连一整天的状态都不一样。
2. 我常常因为怕对方不喜欢，而没把自己的意见说出口。
3. 我经常查看自己在社交平台上发的动态或照片收到了多少点赞和评论。
4. 因为担心拒绝会影响关系，别人的请求我一般都会答应。

常见问题

认可需求强是坏事吗？

不是。想被认可是人类在群体中生活时形成的自然动机，适度的话，会成为努力和体贴他人的动力。不过，如果别人的反应过度左右你的情绪和选择，让你感到疲惫，那就是需要调适的信号。

这和小岛等人编制的原版量表是同一个测试吗？

不是。Soundary是根据称赞获得需求和拒绝回避需求这两个概念重新编写的题目。因为没有翻译原量表的题目，所以你的分数不能直接和原量表的常模比较。

这和讨好型人格是一回事吗？

有重叠的部分。害怕被讨厌的程度高、渴望被称赞的程度低的和谐守护者型，最接近人们常说的讨好型人格。不过，这个测试把两种需求分开测量，能帮你分辨自己配合别人，是因为怕被讨厌，还是因为想被认可。

少刷社交平台，认可需求会降低吗？

社交平台把反应直接变成数字呈现，很容易刺激称赞获得需求。给查看时间定好规矩会有帮助，但需求本身可能依然存在。建立自己肯定自己的标准，才是更持久的方法。

来源

小島弥生・太田恵子・菅原健介 (2003). 賞賛獲得欲求・拒否回避欲求尺度作成の試み. 性格心理学研究, 11(2), 86–98. · Crocker, J., & Wolfe, C. T. (2001). Contingencies of self-worth. Psychological Review, 108(3), 593–623. · Baumeister, R. F., & Leary, M. R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497–529. 本测评的题目由 Soundary 依据公开的理论模型与学术文献自行编写，并非任何商用量表或其译本。