心理负担测试 — 看不见的家务谁在扛？免费20题自测

心理负担（法语 charge mentale）一词由法国社会学家莫妮克·艾高（Monique Haicault）在1984年首次使用，指的是人虽然在上班，脑子里却还得不停操心家务的状态。中文里也常译作精神负担。2017年，法国漫画家艾玛（Emma）的一部漫画广为流传，这个概念从此为全世界所知。

美国社会学家艾莉森·达明格（Allison Daminger，2019）把家务中的认知劳动分为四个步骤：预判需要、寻找选项、做出决定、跟进进度。她发现在异性伴侣中，女性往往承担更多认知劳动，尤其是最不显眼的那部分。迪恩（Dean）等人（2022）又加入了照顾家人情绪和需要的情感劳动，并指出这种负担看不见、没有边界、永远做不完。

Soundary 的心理负担测试以上述研究中的概念为基础，由我们自行编写了20道题。它从提前想到、查资料和做决定、确认和跟进、照顾情绪、休息时也关不掉五个方面各用4道题来看；每个方面都有1道题是反向表述的，用来过滤不管什么都回答「是」的倾向。

结果会给出每个方面的分数（0～100）和整体平均分，并分为偏轻、中等、偏重三档。这些分档不是人群常模，而是帮助沟通的参考划分。你和同住的人各自做完测试后，把各方面的分数并排放在一起看，就更容易聊清楚谁在扛着哪些看不见的工作。

先把脑子里所有要记挂的事全都写到纸上。看不见的工作一旦被看见，对话就会不一样。接下来，与其一件一件地请对方帮忙，不如把一整个方面（比如孩子看病、日用品、过年过节的准备）从想到、决定到确认整个交出去，这样更有效。

这个测试是用来回顾家庭分工的参考工具，不是诊断。如果疲惫感持续好几周以上，或者睡眠和情绪都垮了，可以同时做一下哥本哈根职业倦怠量表（CBI）或压力感知自测（SPC-12），必要时请向专业人士咨询。