自尊心测试 — 罗森伯格自尊量表 10 题免费自测

本测验使用社会学家 Morris Rosenberg 编写的10条陈述，考察你对自己的整体态度——也就是“我是不是一个有价值的人”这种基本感受。每条陈述有从“非常同意”到“非常不同意”四个选项，选出最接近你平时想法的一项即可，大约2分钟就能完成。它问的不是某项能力或外貌，而是你看待自己的整体眼光。

10条中有5条是负向表述，例如“总体而言，我觉得自己是个失败者。”，这些题目反向计分。正向陈述选“非常同意”、负向陈述选“非常不同意”都得3分，因此所有题目都朝同一个方向累加。Soundary 将每题计为0到3分，总分0–30分，分数越高表示自尊越高。

总分0–14分显示为“低自尊”，15–25分为“一般自尊”，26–30分为“高自尊”。低区间意味着倾向于负面评价自己；一般区间表示态度大体平衡；高区间则表示你能把自己当作有价值的人来接纳。与网站上多数症状量表不同，这个量表是分数越高越好的方向。

自尊分数对当天的状态相当敏感。考试或面试刚失误、前一晚没睡好，或者刚和人吵过架，分数都可能比平时低。因此与其只看一个数字，不如一起看看你同意了哪些陈述：如果只有“有时我会觉得自己是个毫无用处的人。”这一题特别突出，可能是最近的某段经历在影响你。这个结果不是诊断，而是映照你此刻如何看待自己的一面镜子。

Rosenberg 于1965年在研究青少年自我形象的著作《Society and the Adolescent Self-Image》中首次提出这一量表，此后它成为青少年和成人研究中使用最广泛的自尊测量工具之一。该量表在注明出处（美国马里兰大学社会学系）的前提下可以自由使用，因此 Soundary 采用原量表的10条陈述，并译成各种语言呈现。

自尊不会一夜改变，但也不是固定不变的。隔一段时间重新测一次，并与上次结果对比，就能看出自己正朝哪个方向变化。如果是课堂或研究小组，可以通过小组链接免登录、匿名一起作答，并查看自己在小组中的位置。如果低分持续数周、日常生活感到吃力，和心理健康专业人士谈一谈会是不错的下一步。