Soundary自尊心测试 — 罗森伯格自尊量表 10 题免费自测
用罗森伯格自尊量表（RSES）10 道题，看看你如何看待自己。1~2 分钟即可完成，除了自尊分数与解读，还能对比历次结果、查看变化趋势。
测评构成
- 题目数
- 10 题
- 费用
- 免费
- 测量领域
- 자아존중감 점수
分数区间解读
자아존중감 점수
자기 자신에 대한 전반적인 가치감과 수용 정도를 나타내는 척도입니다 (0-30점, 점수가 높을수록 자아존중감이 높음)
0–14分 · 낮은 자아존중감
자아존중감이 낮은 수준입니다. 자신을 부정적으로 평가하는 경향이 있을 수 있으며, 우울이나 불안과 동반되는 경우가 많으므로 전문가 상담을 고려해보세요
15–25分 · 보통 자아존중감
자아존중감이 일반적인 범위에 있습니다. 자신에 대해 대체로 균형 잡힌 태도를 가지고 있습니다
26–30分 · 높은 자아존중감
자아존중감이 높은 수준입니다. 자신을 가치 있는 존재로 수용하고 긍정적인 태도를 유지하고 있습니다
题目示例
- 1. 나는 내가 다른 사람들처럼 가치 있는 사람이라고 생각한다
- 2. 나는 좋은 성품을 가졌다고 생각한다
- 3. 나는 대체로 실패한 사람이라는 느낌이 든다
- 4. 나는 대부분의 다른 사람들과 같이 일을 잘할 수가 있다
다음 문항들을 잘 읽고, 평소 자기 자신에 대한 생각과 가장 가까운 답을 선택해주세요
常见问题
自尊分数该怎么解读？
10 道题各计 1~4 分，总分通常在 10~40 分之间（也有换算成 0~30 分的版本）。分数越高，说明你比较能接纳自己；分数偏低则可能常常自我批评。比起单次的绝对分数，观察分数随时间往哪个方向变化更有参考价值。
自尊分数低就是抑郁症吗？
不是。自尊偏低常与抑郁、焦虑同时出现，但它本身并不是诊断，本量表也不是诊断工具。如果低分持续数周，并伴随动力下降或睡眠问题，建议再做一次抑郁自测；若感到吃力，请咨询专业人士。
这个测试多久做一次比较好？
自尊不会一两天就改变，因此每 2~4 周测一次比较合适。如果你刚开始心理咨询或新的生活习惯，可先测一次作为基线，一个月后再测，变化就会显现。情绪起伏特别大的当天所得结果，仅作参考即可。
自尊分数低，还能提高吗？
可以。自尊并非天生固定的性格，它会随经历以及你解读事情的习惯而变化。具体记录自己做得好的事、把自我责备的句子改写成客观事实、反复累积力所能及的小成就，都会有帮助，这也是心理咨询中常见的主题。
来源
本测评的题目基于以下原始工具与文献编制，供自我筛查使用： Rosenberg, M. (1965). Society and the Adolescent Self-Image. Princeton University Press.
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本测评为自我筛查工具，并非医学诊断。若对结果有顾虑，请咨询精神科专业医师。