防御机制测验 — 13种防御免费自测

看看艰难时你的内心会自动拿出哪种防御方式：升华、幽默、合理化、投射等13种。约7分钟即可看到三类方式的比重与解读。

测评构成

题目数: 39 题
所需时间: ~7 分钟
费用: 免费
测量维度: 13

测评方式

每道题从「完全不符合」到「非常符合」五级作答。没有标准答案，凭第一直觉作答更贴近真实倾向。完成后可获得各维度分数、代表类型以及解读与建议。

题目示例

1. 生气或憋闷时，我会把那股劲头投入运动或工作。
2. 心里越乱，我越会通过做点什么或整理东西来疏解。
3. 心情不好的日子，只有手上有事做，我的心才安得下来。
4. 在严肃的场合，我曾因为脑中冒出不合时宜的念头而强忍住笑。

常见问题

防御机制到底是什么？

当难以承受的情绪涌上来时，内心自动采取的应对方式。它不是有意识的选择，多半在你未察觉时就已运作。人人都有，而且“没有防御”并不更好——有些时刻正是靠它才撑得过去。

成熟防御就一定优于不成熟防御吗？

把它看作“代价”的差别，而非人的等级，会更准确。成熟防御不抹去情绪、同时守住自己与关系；不成熟防御眼下更快，却会留下痕迹。任何防御在特定情境下都可能是必要的；不成熟防御偏高，通常说明你此刻缺少余裕，而不是说你这个人不成熟。

如果结果看起来不好怎么办？

防御更多取决于当下处境，而非性格。睡眠不足、负担过重、无人可依时，任何人都会先拿出应急的方式。因此比起“该改什么”，先看看是什么把你逼到这里更有用；处境改变后，重测的结果也会随之改变。

这个测验能作出诊断吗？

不能。它只是帮助自我理解的材料，并非诊断工具。它也只询问你能自行察觉的13种防御（像压抑那样按定义不被意识到的并未纳入），因此不测量防御的全部。无论结果如何，若日常感到吃力，请咨询精神科专科医生。

这个结果可以信到什么程度？

把它当作参考更合适。用自陈问卷测量防御在学界本就存在争论——防御大多在意识之外运作，整理出成熟度层级的瓦利恩特本人就对问卷测量持保留态度。这类测验真正捕捉到的，更接近“艰难时我通常会怎么做”，即防御留下的外显痕迹，而非防御本身。此外，成熟／神经症／不成熟这三类结构在不同研究中并不总能一致重现。

来源

Freud, A. (1936). The Ego and the Mechanisms of Defence. / Vaillant, G. E. (1971). Theoretical hierarchy of adaptive ego mechanisms. Archives of General Psychiatry, 24(2), 107–118. / Vaillant, G. E. (1992). Ego Mechanisms of Defense. — 本测验的全部题目与解读文字，是Soundary依据安娜·弗洛伊德整理、瓦利恩特发展为成熟度层级的防御机制理论自行编写的，并非任何既有防御量表的翻译或改编。它只涵盖可通过自我报告观察的13种防御；由于防御多在意识之外运作，它测到的更接近防御在外显层面留下的痕迹（艰难时的典型行为），而非防御本身。它不是诊断工具。本测评的题目由 Soundary 依据公开的理论模型与学术文献自行编写，并非任何商用量表或其译本。