EQ测试 · 情商测试 — 免费16题情绪智力自测

情商（EQ）画像测评从自我觉察、情绪调节、共情、社交能力四个领域来观察你，每个领域4道题，共16道题。题目询问日常的情绪习惯，例如是否相当清楚自己此刻的心情，或生气时是否会先停一下、让自己平静后再回应，并按“完全不符合”到“非常符合”的5级作答。16道题中有5道是反向表述，计分时会先把分数反转再相加。

每个领域4道题的总和换算成0~100分，60分及以上为“高”，低于40分为“低”，介于两者之间为“中”。四个分数的平均决定整体画像：低于40分是“情绪的新芽”，40~66分是“情绪的航海者”，67分及以上是“心灵的指挥家”。请记住，这不是有标准答案的能力考试，而是把你自己观察到的情绪习惯转换成分数。

比起画像名称，四个领域在雷达图上画出的形状能告诉你更多。例如，共情高而情绪调节低，可能意味着你很能感受别人的情绪，也同样容易被那些情绪卷走；自我觉察高而社交能力低，可能意味着你心里很清楚自己的感受，却不太擅长把它说出来与人分享。每个领域的解读会说明该领域的含义以及你目前水平的特点，结果最后还附有成长方向。

由于这是自我报告测验，如果最近压力大、睡眠不足，或与亲近的人有冲突，情绪调节的分数很容易比平时低。另外，社交能力领域中有一道题询问在众人面前发言的负担感，所以性格安静的人即使很会经营关系，这一领域的分数也可能略低。请把分数当作照见近来情绪习惯的镜子，而不是评价你的成绩单。

情绪智力的概念由 Salovey 与 Mayer 在1990年的论文《Emotional intelligence》中提出，并因 Goleman 1995年的同名著作而广为人知。Soundary 的16道题是参考这两条脉络自行编写的自我检视题目，不是任何标准化量表的正式版本。与用有标准答案的任务来测量情绪智力的方式不同，本测评询问的是你自己感受到的情绪习惯，属于自我报告，所以呈现的是“我眼中的我”，而不是“别人眼中的我”。

情绪习惯改变得很慢，与其几周后就重测，不如隔一段时间再测；再次测评时可以与上一次的结果比较。问问亲近的人，结果是否接近他们眼中的你，也是很好的补充。在情绪教育或咨询相关的课堂上，可以用小组链接分发测评：参与者无需登录即可作答，记录以匿名方式汇总、不含姓名，只显示整体分布。